便秘最怕的三种蔬菜,比香蕉都管用
太难了啊…… 拉个屎拉到头皮发麻,血管都要爆掉,结果肚子还是鼓鼓的,啥都没拉出来……
便秘有多痛苦,大概只有经历过的人才懂。
有专家专门做过实验:大便在身体里超过一天,会产生36种毒物。如果不及时排出废物,尤其像中老年人这类便秘的高危人群,失眠多梦、引发大肚腩、烦躁,甚至一些肠道疾病等...逐个都会找上门。
也正因为如此,便秘的人尝试了各种方法,比如疯狂吃香蕉 、吃泻药、喝酸奶做肠胃操……
想要对抗便秘,首先要知道人为什么会便秘?引起便秘的病因有哪些?
很多人便秘,可能是因为粪便量不够,身体就会一直囤着那一点点,等待更多的「小伙伴」集结了再出来。
粪便量不够,常常是由于饮食中缺少膳食纤维。
一般建议便秘的人每天要吃够 20~35 克的膳食纤维,尤其是可溶性膳食纤维通便效果更佳。
另外缺少运动、排便习惯差、疾病和服用某些药物也有可能加重便秘。
便秘最怕的三种蔬菜
所以对于便秘的人来说,是可以在饮食上,食用一些新鲜的蔬菜和水果的,也要注意补充水分,便秘最怕的三种蔬菜,就包括卷心菜、芹菜以及菠菜,但是食用的时候,也要注意饮食均衡。
1、卷心菜
对于便秘的人来说,想要在饮食上面帮助缓解的话,可以注意试试卷心菜,在卷心菜中是含有膳食纤维的,含有植物纤维,可以帮助促进肠道蠕动,有助于我们排便的,但是需要注意的是,它含有的粗纤维是较多的,如果是脾胃虚寒的话,就不要食用。
2、芹菜
芹菜对于吕降血压有帮助,而且也能够对于便秘有帮助的,在芹菜中是不仅含有蛋白质以及各种营养元素,而且也是含有粗纤维的,对于便秘者而言,可让肠道蠕动,还可让大便水分增加,让我们更好的排便的,大家想要顺利排便,也是要注意补充水分的。
3、菠菜
菠菜是一种营养价值比较高的蔬菜,对于便秘的人来说,在平常的饮食中,可以注意菠菜的摄入,菠菜是有助于肠道蠕动,大家是可以将菠菜洗干净之后,用开水烫3分钟或者5分钟左右的,切碎加入香油食盐来食用,大家注意适量,不要过多食用,菠菜中含有草酸。
便秘不是小事,请大家认真对待自己的每一餐,吃适合自己的食物,补充足够的营养,成为更健康美丽的自己。
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