健身前后你需要的能量,香蕉都可以扛起大任
对于长期保持健身习惯的人来说,不管目的是增肌还是减脂,有些食物对他们来说是绝对不能少的。比如说鸡蛋、鸡胸用来补充蛋白质,方便又便宜,全麦面包用来补充碳水化合物,饱腹感更强更持久,还有不能少的就是香蕉了,它不仅能够快速提供能量,还能补充人体所需的微量元素等等,它的好远比你想象中的要好!
香蕉的养分价值
[性味]味甘、性寒。
[归经]入脾、胃、大肠。
[作用]生津止渴、润肺滑肠。凡温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者适于常吃。
[成分]香蕉的糖分、蛋白质含量均高,维生素、矿物质也很丰厚,热量也在生果中居高,且富含钾。有明显水肿和需求禁盐的病人不宜多吃。
一、香蕉养分高、卡路里低
素日不正常的日子习惯是癌症、高血压、糖尿病等疾病构成的原因。为了避免这些疾病的发生,适度的运动,和均衡吸取养分的饮食,是适当重要的。而养分均衡杰出,且能避免癌症,而引起我们留意的就是「香蕉」。在上一年日本癌症学会中,宣布了香蕉具有进步免疫力、避免癌症作用的陈述,一天吃2根香蕉,就能有用地改进体质;此外,香蕉价廉、易食、带着又便利,是保持健康的养分素,真可说是「奇特的生果」。
香蕉对瘦身适当有用,是由于它卡路里低,且食物纤维含量丰厚。香蕉十分甜,因而会被人们认为,卡路里必定很高,其实不然,一根香蕉(毛重约100克左右)的卡路里,只要87卡而已,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只要一半以下的低卡路里。
二、香蕉可当早餐、瘦身食物
在繁忙的日子中,使用健康食物、或弥补剂,来弥补饮食不均衡的人,越来越多了。而香蕉简直含有一切的维他命、和矿物质,因而从香蕉能够很容易地吸取各式各样的养分素。其间香蕉含有适当多的钾和镁。钾能避免血压上升、及肌肉痉挛;而镁则具有消除疲惫的作用。
由於香蕉的消化、吸收适当杰出,因而从小孩到老年人,都能安心肠食用,并补给均衡的养分。最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来历,又是早餐,因而具有立即性、且能长期保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食物了。此外,由于香蕉是低卡路里的食物,就算是正在瘦身的人,也能毫不忧虑的纵情食用。
必吃理由
01、好吃
我觉得这个是最重要的一点,没有之一。只要好吃,好感度就可以提升50%。香蕉口感软糯,入口即化,天然的香甜,让你一口根本停不下来。
02、抑制食欲,增强饱腹感
香蕉的热量相对于其他水果要高,而且碳水含量占20%,吃一根香蕉能够缓解饥饿,增强饱腹感,还能补充肌肉锻炼过程中消耗的肌糖原。而且香蕉中特殊的香味,能欺骗大脑暂缓发出饥饿信号,起到抑制食欲的作用。
03、开心水果
香蕉能释放调节情绪的色氨酸,当人体吸收色氨酸后,会转化为血清素,能够提高情绪,使人感到放松、愉悦。
04、美腿高手
这里的美腿,并不是让你的腿变得多修长白嫩,而是香蕉中丰富的钾元素,能够更好的帮助你伸展腿部肌肉,预防肌肉抽筋,让你在练腿过后,腿部线条更加完美。
05、健身百搭
便于携带,不管是加餐还是正餐,都能很好的搭配。而且香蕉还含有丰富的维生素C、维生素B6等,能够提高免疫力,随时为肌肉补充能量。
06、吃法多变
除了直接吃,还可以搭配沙拉,和燕麦一起做成松饼,和牛奶/酸奶一起打成奶昔,还可以冰冻后打成冰淇淋。
香蕉的储存方法
香蕉一般在购买时,可能还没有完全熟透,表皮的呈青黄色的,果肉偏硬,口感会有一点涩口。熟透只后表皮会有芝麻黑点,果肉会变软,口感也会更香甜。
香蕉属于热带水果,不需要放入冰箱冷藏,放在室温下保存即可。如果想快速熟透,可以跟苹果放在一起。如果没那么快吃完,可以用保鲜膜将香蕉的根部包裹住,那样就可以保存时间长一点。
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