这几条实用养生小秘诀,一定有你想知道的
在现代,人们越来越关注养生保健的相关信息,想要呵护好自身的健康,那么怎么才能做好养生保健的工作呢?了解相关的养生技巧就是必不可少的,而且有很多妙招还易学好用,一起来看看。
01、重口味的东西少吃
其实,不管是夏天还是秋天,口味重的东西都不宜常吃。四季的食物都应该以清淡为主。秋收冬藏,秋季后,葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物更是应该适可而止了。
橘子、柠檬、葡萄、苹果、柚子等酸味食物此时就应该多吃。
这是因为夏秋季节交替之时,也是呼吸系统疾病的高发期。
而辛味发散泻肺,酸味收敛肺气。所以,少吃辛辣,多吃酸味,最适合秋季润肺。
02、正确理解春捂秋冻
春捂秋冻,不生杂病。天转凉了,不要着急加衣服,保持适当的寒冷,外冷内热,有助于聚拢人体的阳气,也为冬天增强了抵抗力。
但很多人会理解为“冷了不加衣”。过度冻,会引起感冒,尤其是老人和小孩,可能不是很适合。其次,有慢性疾病和呼吸道疾病的人也不适合秋冻。
任何的养生并不是适合所有的人,不能照搬,需要合理运用。
03、起居调养:早睡早起
秋季的起居应“早卧早起,与鸡俱兴”。
夏天,白天长,黑夜短,偶尔晚睡晚起也无大碍。
而秋天,一切以“收”为宜,早卧以顺应阳气的收敛,早起以使肺气得以舒展,防止收敛太过。
季节也像人的一生一样,夏天正是年轻气盛的时候,偶尔“造”,也是属于阳气旺盛。但到了秋天,就如同进入了中年,不可再“嚣张”,收一收,更加延年益寿。
04、慢跑登山,适当运动
立秋后,天气转凉,以太热为理由的运动可以展开了。
慢跑和爬山都是很好的选择。这些运动都是有利于肺部的有氧运动,同时,能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大。
夏季养生
夏天,酷热天气使人体出汗很多,消耗了大量体液,并消耗了各种营养物质,因此很容易感觉到身体乏力和口渴。这是一种耗气伤阴的表现,通常会影响到脾胃功能,引起食欲减退和消化功能下降,所以不少人在夏季都会感到,笺虚或气阴两虚。根据药乡购中医"虚则补气"的原则,夏天饮食也应该注意进补。
夏天进补,以清补、健脾、祛暑、化湿为原则,一般以清淡的滋补食品为主,如鸭子炖冬瓜就是夏天食补之佳品。另外,如瘦猪肉、鲜瓜果、芡实、绿豆等食品都是夏天用以清补的食疗佳品。
养生小秘诀
1、保证吃好早餐:不吃好早餐,人体最低限度的血糖维持不足,人就不能充满活力地去学习和工作。
2、早餐宜进热食:早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温,促进转换,且能增进食欲。
3、饭后宜喝点茶:茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用,其植物皂素能清洗口中食后残屑。
4、饭后宜适当运动:这样可提高细胞活力,减少脂肪聚集,防止发胖。
5、晚上不宜吃冷饮:晚上人体水分代谢不活跃,若晚上7时以后吃冷饮,会由于水分代谢慢而积存体内,降低体温,从而不易消除疲劳。
6、晚餐要有所节制:晚餐有节制,翌日早餐才能有食欲。
7、睡前不要吃东西:睡前吃东西,肠胃不能充分休息,易导致胃病和影响睡眠,但睡前喝杯热牛奶是可以的。
8、吃过油腻的东西之后勿吃甜点:吃过油腻的东西后再吃甜点,人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖。淀粉,会使人体肥胖。
9、吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶:茶和咖啡含咖啡因,能刺激自律神经活动,促进脂肪代谢。
10、多些创新口味:这样能增进食欲,有利于补充人体所需要的多种营养。
11、食盐不宜过多:盐摄入过多,易导致高血压。
12、多吃些颜色深的蔬菜:颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等营养素更丰富。
13、不要怕吃菜渣:纤维素能促进大肠蠕动,排除有害物质,预防肠癌。蔬菜有渣,只要不太韧,就应咽下去。
14、就餐时可听听优雅的音乐:优雅的音乐能提高副交感神经作用,促进消化和吸收,但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐。
15、经常改变饮食方式:每天吃同样的东西,按同样方式饮食,久而久之营养就会失衡,因此要注意多样化。
16、不宜一边看电视(或看报)一边进食:看报看电视易使饮食时间过长,不知不觉吃多了。同时也分散精力,不能很好地品尝到食品的滋味。
17、饮食时要宽怀:发怒、紧张、哀伤、忧虑,都会减弱消化吸收功能,也影响味觉。
18、共食比独食好:一人一份菜易引起营养失衡。多人共食品种多,每种吃一点易达到营养平衡。
19、钙质最好和醋一起摄取:醋能把钙质离子化,易于为人体所吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。
20、每天一定要吃一次纤维食品:人体摄取了多余的脂肪和蛋白质,与大肠杆菌作用,会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。
21、喝酒前吃点东西:空腹喝酒,肝脏负担很大。维生素b族及氨基酸不足,则肝脏容易聚集脂肪。喝酒前吃点东西喝些水,还可以防止醉酒。
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