钙你补对了吗？远离这些补钙误区

发布者：蓝色妖哥 2022-9-6 09:45

有些人觉得上了岁数钙流失是正常的，补了也不吸收就算了。

其实不然，补钙是我们一生坚持的过程，也是减少我们衰老的过程。年龄大了补钙，不是补回以前所有丢失的钙，而是做亡羊补牢的事情，防止钙再流失。

随着年龄增长，及时有效地补钙，骨密度缓慢下降，一般不会出现骨质疏松的临床症状。而不补钙，则会加速钙的负平衡，出现骨质疏松。

年纪大了，钙还能补得进去吗？用对方法就可以。

补钙，要看缺钙的原因和身体的状况

如果是因为膳食钙摄入不足，首先要考虑增加含钙食物供应量。

膳食中供应钙的主要来源是：

奶类（牛奶、酸奶、奶酪）

豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）

深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等）

芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等

如果纵容自己的不良饮食习惯，只靠补钙片来解决，结果可能是：钙的量补够了，其他和骨骼健康相关的因素却不足。比方说，如果钾、镁、维生素 K、维生素 C 等都不够，骨骼的健康状态也是很难改善的。

如果膳食当中钙确实不能供应足，或者缺钙情况比较明显，就需要用钙营养品来补钙。

不妨注意以下几点：

1、合理制定自己的补钙目标

如果没有奶类，我国居民膳食中的钙摄入量平均在 400 毫克左右，而成年人推荐钙摄入量是 800 毫克，50 岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是 1000 毫克。

所以，请根据自己的具体膳食情况，合理补钙。

对于大部分人来说，补 400 毫克比较合适；

但如果平时饮食中奶类充足（300 毫升以上）、深绿色蔬菜摄入多（500 克以上），再配合其他日常饮食，是可以达到 800 毫克钙的摄入量，无需额外补钙。

2、注意产品中钙元素含量

无论是什么产品，都不可能是纯的钙元素，而是某种钙盐，比如碳酸钙或柠檬酸钙。

要知道，1 克碳酸钙中，只含有约 400 毫克钙元素。

绝大多数补钙品，会直接注明其中所含钙元素的量，但也可能有些产品写的是钙化合物的总量。

这两者不是一回事。

如果自己看不明白，可以问问药房工作人员。

3、考虑补钙产品的性价比

除了维生素 D 之外，有些补钙产品加了其他与骨骼健康相关的成分，它们有互相配合的作用，比如维生素 K、维生素 C、胶原蛋白等。

不过，是否值得买，要看产品的价格是否合理。

比如说，如果某种产品因为加了维生素 C 或 K 而价格高涨，觉得太贵的话，可以买便宜些的钙片，然后再买一瓶复合维生素来配着吃，更为合算。

4、不要追求含钙量特别多的钙片

最好选择 100～300 毫克的小量钙片，一天分两三次吃。比如早上一次 200 毫克，晚上一次 200 毫克。

一次摄入量过多，利用率反而有可能降低。

有关补钙的相关医学综述指出，不建议一次补 500 毫克以上的钙。

5、老人和孩子，选择便于吞咽的补钙产品

细长的小钙片：为了避免吞咽困难或卡在食道中，老年人应选择每粒体积小一点的，形状比较细长的钙片。

小粒的咀嚼片：儿童也一样，可选择小粒或咀嚼型的钙片。幼儿吃的时候要有成年人看护，避免呛入气管发生危险。

粉状的补钙品：幼儿和老年人也可以选用粉状的补钙品，把它混在粥、汤、糊糊等液体食品中，喝进去比较安全，也很方便。

含钙量及吸收率

不同有机钙含钙量和吸收率不同。

如乳酸钙含钙量为65%，吸收率约为32%，却易给人带来疲劳感。

葡萄糖酸钙含钙量为8.9%，吸收率约为27%，但不适合糖尿病患者，选购时应询问医师或药师。

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