老年人吃什么补钙有用?预防骨质疏松的成分
无论是老人、孩子还是孕妇,大家首要考虑的都是补钙,不仅因为钙能增强骨骼韧性,还有其他重要功能,尤其是对老年人。随着年龄的增长,钙流失的速度会加快。健康受到极大威胁,然后是老人补钙吃什么有用?预防骨质疏松食材有....,
老人肾脏退化骨质会减少
钙主要储存在骨骼和牙齿中,增强它们的结构和硬度。肌肉运动和神经在大脑和身体各部分之间传递信息是必要的。此外,钙还可以帮助血管将血液输送到全身,并帮助身体产生影响身体各种功能的激素和酶。
老年人的骨头会少一些。原因之一是老年人普遍食欲不佳,或者可能是因为生病导致食欲不佳,导致吃得少,吸收的钙少;另一个原因是老年人肾功能恶化,补钙效率降低,导致更多的钙通过尿液排出。
缺钙提高骨质疏松风险
短期内,当钙摄入不足时,身体不会有明显的症状,因为身体会从骨骼中摄取钙来维持血液中钙的浓度;如果长期不补钙,可能会造成骨质流失,增加骨质疏松的风险。骨质疏松会使骨骼变得更薄、更密、更脆弱。如果发生小碰撞或摔跤,可能会导致骨折,部分骨骼可能会完全断裂。
骨质疏松影响全身骨骼,臀部、脊部、腕部的骨骼经常受伤。骨质疏松引起的脊椎骨骨折,会使身高变矮,身体姿势改变。如果缺钙比较严重,可能会出现手指刺痛、抽搐、意识丧失、心律异常等症状。
从食物中摄取钙
老年人需要补钙。51-70岁的男性建议每天补钙1000毫克,51-70岁的女性建议每天补钙1200毫克,71岁以上的人群,无论男女,建议每天补钙1200毫克。老年人平时要多补充钙质,以免骨骼出现问题,尽可能造成身体伤害。除了选择服用补充剂,还可以从以下一般食物中摄取钙质:
牛奶、起司、优格。
菠菜、秋葵、羽衣甘蓝、绿花椰菜、无花果、青江菜、黄豆、白豆、橘子。
沙丁鱼、鲑鱼、河鲈、虹鳟
大部分谷制食物如面包、面食、未经过营养强化的麦片等等,含钙量较少。
有些食物可能有加入钙质,如早餐麦片、燕麦、果汁、豆腐等等,可以查看包装标示的成分是否有钙质。
上一篇:过量食用含铝膨松剂当心老年痴呆症
下一篇:吃榴莲后喝酒真的有害吗
大家都在看
-
美国10个最适合观星的地方,亚利桑那州弗拉格斯塔夫排第一位 有人说:“地球上的人少一个,夜空中的星星就多一颗。”闪烁的星空是自然的一部分,也是人类文化的重要元素。那你知道美国适合观星的地方有哪些?现在世界之最网小编为大家介绍美国10个最适合观星的地方,一起来了解 ... 世界百科10-16
-
去欧洲旅行的8座必去城市:巴黎上榜,罗马居榜首 欧洲,这片充满历史与文化的大陆,吸引着无数游客前来探寻其深厚的底蕴。那你知道欧洲最值得去的城市有哪些?今天世界之最网小编就给大家推荐去欧洲旅行的8座必去城市,这样就方便朋友们制定出游计划啦,一起来看看 ... 世界百科10-16
-
世界上人口最多的十大国家:印度夺冠,中国居第二 提起当今世界的人口大国,我们多半都会想到中国和印度。这两个国家的人口数量均已经超过14亿,现在世界之最网小编为大家介绍世界上人口最多的十大国家:印度夺冠,中国居第二,一起来了解一下吧。世界上人口最多的十 ... 世界百科09-24
-
世界上科学技术最发达的十个国家,美国稳坐冠军宝座 如今世界各国的科学技术都在飞速发展,我们中国这些年也一直倡导科技强国的方针。你知道世界科技发达的国家有哪些吗?今天世界之最网小编为大家列出世界上科学技术最发达的十个国家,让我们一起来详细了解一下吧。世 ... 世界百科09-21
-
世界有哪些无人区?世界十大著名无人区 地球上有许多神秘的角落,遥远而荒凉,因为各种原因,成为人类极少踏足的奇境,被誉为无人区。这些地区因其恶劣的环境、复杂的地理条件或政治因素而鲜有人烟。那你知道世界有哪些无人区?今天世界之最网小编为大家列 ... 世界百科09-04
-
世界上诺贝尔奖获得者最多的国家排名,美国、英国和德国分列前三名 诺贝尔奖是全球范围内最受尊敬和认可的奖项之一,涵盖了包括物理、化学、生理学或医学、文学、和平、经济的6个领域。那你知道诺贝尔奖获得最多的国家有哪些呢?今天世界之最网小编为大家列出世界上诺贝尔奖获得者最 ... 世界百科09-04
-
世界十大海洋排名:巴伦支海居榜首,南海排第六 百川归海,海洋占地球面积的70%左右,是全世界最重要的生态系统。中国是一个海洋大国,从古至今,中国人探索海洋的脚步从未停止。那你知道世界著名海洋有哪些呢?现在世界之最网小编带大家看一看世界十大海洋排名, ... 世界百科08-28
-
世界十大最大的沙漠排行榜,撒哈拉沙漠排第一 全球沙漠覆盖了地球表面的大部分干旱和半干旱地区,它们在调节天气和气候能量方面发挥着重要作用。然而,沙漠的扩张如果侵蚀了农田、道路、村庄、草原或森林,就需要人类进行治理。下面就和世界之最网小编一起看一看 ... 世界百科08-26
-
世界上最大的天坑群:大石围天坑群,天坑数量达到29个 天坑,是喀斯特地貌的一种大型负地形,也是一个由中国人定义的地理科学术语。简单来说就是喀斯特地貌的一种巨大的、向下延伸的、像大型漏斗一样的“洞”。那你知道世界上最大的天坑群在哪?接下来世界之最网小编为大 ... 世界百科08-13
-
2024年非洲失业率最高的十个国家:吉布提居第二,南非排榜首 许多非洲国家都存在失业问题。这个问题的一个共同特点是,它主要影响青年人。近些年全球经济增长缓慢,那你知道非洲失业率最高的国家有哪些呢?现在世界之最网小编为大家介绍2024年非洲失业率最高的十个国家,一起来 ... 世界百科08-03
相关文章
- 2024非洲10个低失业率国家:布隆迪排第二,尼日尔排第一
- 2024年美国生活最昂贵的十个州排行榜,加州位居榜首
- 2024美国收入最低的10个州榜单,密西西比州排第一位
- 2024年欧洲十大最佳城市排行榜,伦敦和巴黎分列前两名
- 2024年法国大学生最爱城市排名前十,昂热排第一名
- 2024世界十大城市排行榜:纽约居魁首,中国3座城市入榜
- 全球富豪最多的十个国家,2024世界拥有亿万富翁最多的国家排名
- 非洲国家富裕程度排名前十,2024年非洲最富有的10个国家
- 2024夏季欧洲十大最受欢迎城市,伦敦、巴黎和米兰均上榜
- 2024欧洲最安全的十个城市:海牙居榜首,慕尼黑排第二
- 2024世界十大最和平国家:冰岛居榜首,新加坡排第五
- 2024全球十大养老胜地排名,哥斯达黎加排第一位
- 世界十大海沟排名,世界上最深的海沟排行榜
- 2024十大最富的国家排名:新加坡第一,卢森堡第二
- 东南亚最富裕的三个国家排行榜:文莱居第二,新加坡居第一,马来西亚居第三
- 全球最安全的国家是哪个国家?2024年全球最安全十个国家排行榜
- 北美洲十大河流排行榜:马更些河排第一,长度4241公里
- 世界著名三角洲排行榜,三角洲面积排行前十名
- 世界十大盐湖排名榜,世界最美盐湖排名前十
- 英国最富裕的十个区,英国十大富人区排行榜
热门阅读
-
经典的纯肉文小说推荐,亲密接触也能如此妖娆 07-12
-
最真实的女人私长处啥样图片,擦下口水禁止幻想 07-12
-
推荐十部经典一女多男肉文,腐女们最爱的小说 07-12
-
揭秘ktv包房公主潜规则,她们也是有尊严的 07-12
-
十本经典的兄妹肉文推荐,兄妹情有肉无虐点 07-12
-
10个老司机才懂的污段子,如若秒懂必定老司机无疑 07-12
-
推荐10本高质量肉文,有肉有情节(真的很经典) 07-12