为什么夜跑很适合减肥?夜跑有哪些好处
跑步的适宜时段,取决于外界环境和身体状态。外界环境主要考虑温度、湿度、空气质量等;身体状态包括是否疲劳、饥饿等。
晨跑、夜跑、午后跑各有优缺点。
为什么夜跑很适合减肥?
①夜晚凉快,更重要的是紫外线辐射又比较少,可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。
②夜跑是上班族的最佳选择,晚上的时间不会影响工作。
③夜晚空气比较新鲜,氧气也比较多,且大多数人在夜晚的体力好,跑步效率更高。
④夜跑减压最有效,下班之后,没有后顾之忧的跑步最让人放松。
夜跑的好处
1.增强锻炼效果
夜跑人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强,能增强跑步的锻炼效果。
2.延缓衰老
夜跑正好是多数人体力的最佳时期,通过夜跑能加强新陈代谢,可以起到延缓衰老等功效,让自己变得更年轻更有活力。
3.改善睡眠
跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量,在夜跑完成后,回家再洗个热水澡,身体得到放松,晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是,最好选在睡前一个小时结束跑步。
4.避免血栓
夜晚身体血液中的血小板数量相对较小,此时夜跑就能很好的避免血栓的现象。
5.有利于提升工作效率
夜跑之后,心情和身体都得到放松,第二天的精神状况佳,工作效率也随之提升。
6.利于减肥
夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。
7.避免晒黑
白天跑步的话一大早紫外线就很强,而晚上温度降下来,此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。
相信大家看完上文的介绍后,对夜跑的好处已经有了更多的了解了,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
5个细节减少运动损伤
1、做好热身
比如:原地慢跑10分钟、高抬腿练习5分钟、箭步蹲起等。
前1/4路程尽量放松跑,等身体协调后再进行正常节奏的跑步。
2、跑步不可贪多
跑步过量容易导致膝盖磨损。科学的运动频率是每周3~5次,每次持续20~60分钟,不包括热身和结束后的整理运动。
3、跑步不必求快
健身跑以匀速为宜,建议男性8~10公里/小时,女性6.5~8.5公里/小时。运动强度以自身感觉微喘,但仍能与同伴正常交谈为宜。
4、跑完不要马上停下
跑完可以走上10分钟左右,给身体一个缓冲时间。长期跑步尽量选塑胶场地,少跑水泥地。
5、穿双运动鞋
鞋底有弹性、有横向防滑纹、鞋尖微微上翘的运动鞋,更符合人体结构。习惯夜跑者最好身着有荧光或颜色鲜艳的服装。
上一篇:跳绳的好处及跳绳的最佳时间
下一篇:你知道吗?一天中的最佳运动时间
大家都在看
-
世界上人口最多的十大国家:印度夺冠,中国 提起当今世界的人口大国,我们多半都会想到中国和印度。这两个国家的人口数量均已经超过14亿,现在世界之最网小编为大家介绍世界上人口最多的十大国家:印度夺冠,中国居第二,一起来 世界百科09-24
-
世界上科学技术最发达的十个国家,美国稳坐 如今世界各国的科学技术都在飞速发展,我们中国这些年也一直倡导科技强国的方针。你知道世界科技发达的国家有哪些吗?今天世界之最网小编为大家列出世界上科学技术最发达的十个国家, 世界百科09-21
-
世界有哪些无人区?世界十大著名无人区 地球上有许多神秘的角落,遥远而荒凉,因为各种原因,成为人类极少踏足的奇境,被誉为无人区。这些地区因其恶劣的环境、复杂的地理条件或政治因素而鲜有人烟。那你知道世界有哪些无人 世界百科09-04
-
世界上诺贝尔奖获得者最多的国家排名,美国 诺贝尔奖是全球范围内最受尊敬和认可的奖项之一,涵盖了包括物理、化学、生理学或医学、文学、和平、经济的6个领域。那你知道诺贝尔奖获得最多的国家有哪些呢?今天世界之最网小编为 世界百科09-04
-
世界十大海洋排名:巴伦支海居榜首,南海排 百川归海,海洋占地球面积的70%左右,是全世界最重要的生态系统。中国是一个海洋大国,从古至今,中国人探索海洋的脚步从未停止。那你知道世界著名海洋有哪些呢?现在世界之最网小编 世界百科08-28
-
世界十大最大的沙漠排行榜,撒哈拉沙漠排第 全球沙漠覆盖了地球表面的大部分干旱和半干旱地区,它们在调节天气和气候能量方面发挥着重要作用。然而,沙漠的扩张如果侵蚀了农田、道路、村庄、草原或森林,就需要人类进行治理。下 世界百科08-26
-
世界上最大的天坑群:大石围天坑群,天坑数 天坑,是喀斯特地貌的一种大型负地形,也是一个由中国人定义的地理科学术语。简单来说就是喀斯特地貌的一种巨大的、向下延伸的、像大型漏斗一样的“洞”。那你知道世界上最大的天坑群 世界百科08-13
-
2024年非洲失业率最高的十个国家:吉布提居 许多非洲国家都存在失业问题。这个问题的一个共同特点是,它主要影响青年人。近些年全球经济增长缓慢,那你知道非洲失业率最高的国家有哪些呢?现在世界之最网小编为大家介绍2024年非 世界百科08-03
-
2024非洲10个低失业率国家:布隆迪排第二, 许多非洲国家都存在失业问题。这个问题的一个共同特点是,它主要影响青年人。在非洲大陆中,一些国家的失业率相对较低,这些国家通常具有较为稳定的经济发展和良好的就业机会。 世界百科08-03
-
2024年美国生活最昂贵的十个州排行榜,加州 美国各州房价和物价有很大不同,即使是同样的收入,在不同的州生活,生活质量也不一样。住房相关数据一直是美联储解决通胀问题的一个症结所在,在CPI的权重中占很大比重,因此有些州 世界百科08-01
相关文章
- 2024美国收入最低的10个州榜单,密西西比州
- 2024年欧洲十大最佳城市排行榜,伦敦和巴黎
- 2024年法国大学生最爱城市排名前十,昂热排
- 2024世界十大城市排行榜:纽约居魁首,中国
- 全球富豪最多的十个国家,2024世界拥有亿万
- 非洲国家富裕程度排名前十,2024年非洲最富
- 2024夏季欧洲十大最受欢迎城市,伦敦、巴黎
- 2024欧洲最安全的十个城市:海牙居榜首,慕
- 2024世界十大最和平国家:冰岛居榜首,新加
- 2024全球十大养老胜地排名,哥斯达黎加排第
- 世界十大海沟排名,世界上最深的海沟排行榜
- 2024十大最富的国家排名:新加坡第一,卢森
- 东南亚最富裕的三个国家排行榜:文莱居第二
- 全球最安全的国家是哪个国家?2024年全球最
- 北美洲十大河流排行榜:马更些河排第一,长
- 世界著名三角洲排行榜,三角洲面积排行前十
- 世界十大盐湖排名榜,世界最美盐湖排名前十
- 英国最富裕的十个区,英国十大富人区排行榜
- 欧洲最富有的国家排名,欧洲最富的10个国家
- 欧洲最富裕的三个国家排行榜:卢森堡第一,
热门阅读
-
经典的纯肉文小说推荐,亲密接触也能如此妖 07-12
-
最真实的女人私长处啥样图片,擦下口水禁止 07-12
-
推荐十部经典一女多男肉文,腐女们最爱的小 07-12
-
揭秘ktv包房公主潜规则,她们也是有尊严的 07-12
-
十本经典的兄妹肉文推荐,兄妹情有肉无虐点 07-12
-
10个老司机才懂的污段子,如若秒懂必定老司 07-12
-
女人的精华液,高潮时所流出的液体(男人吃 07-12
-
推荐10本高质量肉文,有肉有情节(真的很经 07-12