运动后多久能喝水，喝什么水好

发布者：客至天涯 2022-9-21 18:20

运动到大汗淋漓，口渴难耐，可是这个时候却不知道该喝什么样的水好，喝白开水怕补充不了足够的钠钾元素，喝功能性的饮料又怕糖类和食品添加剂过多.....

怎样饮水才能更好地补充流失的水分、保持良好的运动状态？这份《运动饮水指南》请您收下。

运动后喝什么水最好

1.白开水

在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事。白开水经过烧制，里面可见的碳酸钙会出现沉积，这样更加有利于我们的健康。

2.蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。

3.碱性饮料

剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

4.淡盐水

运动后全身感觉很黏，而且还有点咸的，其实运动是我们消耗体内的大量盐水，所以适当补充一下盐可以调节我们体内盐分平衡。

饮冰水和碳酸饮料

平时人的体温在37℃左右，运动后可上升到39℃左右，此时如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，易造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

“无论是运动前、运动中还是运动结束后，都不能喝过冷的水，以免对肠道造成过分刺激。可饮用水温在37℃~39℃的水。”

相关提示

在运动中大量出汗时，机体不仅丢失水分，同时也会丢失矿物质、水溶性维生素，以及钠、镁、钙等重要物质。

所以，补水的最好选择是矿泉水或1%的淡盐水。当运动中体能消耗过大时，也可以选择运动饮料。运动饮料一般都含有糖和电解质，适合体育锻炼者的生理特点和营养需求。

但是，运动饮料不适合血糖偏高者和糖尿病患者饮用，高血压、心肾功能不好的人也不宜大量饮用。