每天运动多长时间最合适？运动的注意事项有哪些

发布者：笑对凡尘 2022-9-21 18:20

运动对每个人都很重要。它到底有多重要？嗯，它不仅让你身体健康，还能让你的外表发生明显变化，说白了就是能让你……变好看！

但是很少有人知道运动的时间究竟该如何合理安排。

每天运动多久比较好？

先来个 2、3、4 个小时？

暂不说过量，关键是没有时间啊，每天要忙着学习，忙着工作，小编还要忙着扶眼镜……

时间如此紧张，那每天运动多久比较合适呢？

5～17 岁的人：每天至少有 60 分钟的中等到高强度的身体活动；

18 以上的成年人：每周至少有 150 分钟中等强度的身体活动，或者每周至少 75 分钟高强度活动，或者等量组合的中等和高强度活动。

怎么说，小编很希望自己能成为「5～17 岁的人」，不说运动，起码年轻啊……

运动的注意事项有哪些

1.运动后不宜马上洗澡

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热。这个时候洗冷水澡容易时血管收缩，血液循环差，心肺负担加大。同时会降低人的抵抗力，容易产生易病体质。而洗热水澡就会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，容易头昏眼花，甚至虚脱休克。

2.注意进食

运动前进食大量的肉类(尤其是猪肉和牛肉)后，肌体难以消化吸收。在运动时使得胃、肠的负担加重，结果引起腹痛。像韭菜、薯类、豆类等产气食物在运动前也不宜多吃，因为它们会使肠道充气而造成运动中腹痛。由于人体在运动时有大量的酸性物质堆积，所以运动前后应该纳入碱性食物，如西瓜、黄瓜、萝卜、香蕉、梨、苹果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海带等。

3.运动强度不宜过大

不是所有的运动都是做的越多越好，所有的东西都要有个度，欲速则不达，过度运动只会适得其反，甚至对身体造成伤害。不同的人有不同的体质，每个人身体所能承受饿强度也不同。要根据自己的身体状况确定锻炼每周运动的次数，运动的类型、每次运动的时间、每次运动的强度。

关于每天运动多久合适的相关知识就为大家介绍到这里了，此外还介绍了运动的注意事项有哪些，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

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