每天运动多长时间最合适?运动的注意事项有哪些
运动对每个人都很重要。它到底有多重要?嗯,它不仅让你身体健康,还能让你的外表发生明显变化,说白了就是能让你……变好看!
但是很少有人知道运动的时间究竟该如何合理安排。
每天运动多久比较好?
先来个 2、3、4 个小时?
暂不说过量,关键是没有时间啊,每天要忙着学习,忙着工作,小编还要忙着扶眼镜……
时间如此紧张,那每天运动多久比较合适呢?
5~17 岁的人:每天至少有 60 分钟的中等到高强度的身体活动;
18 以上的成年人:每周至少有 150 分钟中等强度的身体活动,或者每周至少 75 分钟高强度活动,或者等量组合的中等和高强度活动。
怎么说,小编很希望自己能成为「5~17 岁的人」,不说运动,起码年轻啊……
运动的注意事项有哪些
1.运动后不宜马上洗澡
剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热。这个时候洗冷水澡容易时血管收缩,血液循环差,心肺负担加大。同时会降低人的抵抗力,容易产生易病体质。而洗热水澡就会增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,容易头昏眼花,甚至虚脱休克。
2.注意进食
运动前进食大量的肉类(尤其是猪肉和牛肉)后,肌体难以消化吸收。在运动时使得胃、肠的负担加重,结果引起腹痛。像韭菜、薯类、豆类等产气食物在运动前也不宜多吃,因为它们会使肠道充气而造成运动中腹痛。由于人体在运动时有大量的酸性物质堆积,所以运动前后应该纳入碱性食物,如西瓜、黄瓜、萝卜、香蕉、梨、苹果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海带等。
3.运动强度不宜过大
不是所有的运动都是做的越多越好,所有的东西都要有个度,欲速则不达,过度运动只会适得其反,甚至对身体造成伤害。不同的人有不同的体质,每个人身体所能承受饿强度也不同。要根据自己的身体状况确定锻炼每周运动的次数,运动的类型、每次运动的时间、每次运动的强度。
关于每天运动多久合适的相关知识就为大家介绍到这里了,此外还介绍了运动的注意事项有哪些,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
大家都在看
-
世界上人口最多的十大国家:印度夺冠,中国 提起当今世界的人口大国,我们多半都会想到中国和印度。这两个国家的人口数量均已经超过14亿,现在世界之最网小编为大家介绍世界上人口最多的十大国家:印度夺冠,中国居第二,一起来 世界百科09-24
-
世界上科学技术最发达的十个国家,美国稳坐 如今世界各国的科学技术都在飞速发展,我们中国这些年也一直倡导科技强国的方针。你知道世界科技发达的国家有哪些吗?今天世界之最网小编为大家列出世界上科学技术最发达的十个国家, 世界百科09-21
-
世界有哪些无人区?世界十大著名无人区 地球上有许多神秘的角落,遥远而荒凉,因为各种原因,成为人类极少踏足的奇境,被誉为无人区。这些地区因其恶劣的环境、复杂的地理条件或政治因素而鲜有人烟。那你知道世界有哪些无人 世界百科09-04
-
世界上诺贝尔奖获得者最多的国家排名,美国 诺贝尔奖是全球范围内最受尊敬和认可的奖项之一,涵盖了包括物理、化学、生理学或医学、文学、和平、经济的6个领域。那你知道诺贝尔奖获得最多的国家有哪些呢?今天世界之最网小编为 世界百科09-04
-
世界十大海洋排名:巴伦支海居榜首,南海排 百川归海,海洋占地球面积的70%左右,是全世界最重要的生态系统。中国是一个海洋大国,从古至今,中国人探索海洋的脚步从未停止。那你知道世界著名海洋有哪些呢?现在世界之最网小编 世界百科08-28
-
世界十大最大的沙漠排行榜,撒哈拉沙漠排第 全球沙漠覆盖了地球表面的大部分干旱和半干旱地区,它们在调节天气和气候能量方面发挥着重要作用。然而,沙漠的扩张如果侵蚀了农田、道路、村庄、草原或森林,就需要人类进行治理。下 世界百科08-26
-
世界上最大的天坑群:大石围天坑群,天坑数 天坑,是喀斯特地貌的一种大型负地形,也是一个由中国人定义的地理科学术语。简单来说就是喀斯特地貌的一种巨大的、向下延伸的、像大型漏斗一样的“洞”。那你知道世界上最大的天坑群 世界百科08-13
-
2024年非洲失业率最高的十个国家:吉布提居 许多非洲国家都存在失业问题。这个问题的一个共同特点是,它主要影响青年人。近些年全球经济增长缓慢,那你知道非洲失业率最高的国家有哪些呢?现在世界之最网小编为大家介绍2024年非 世界百科08-03
-
2024非洲10个低失业率国家:布隆迪排第二, 许多非洲国家都存在失业问题。这个问题的一个共同特点是,它主要影响青年人。在非洲大陆中,一些国家的失业率相对较低,这些国家通常具有较为稳定的经济发展和良好的就业机会。 世界百科08-03
-
2024年美国生活最昂贵的十个州排行榜,加州 美国各州房价和物价有很大不同,即使是同样的收入,在不同的州生活,生活质量也不一样。住房相关数据一直是美联储解决通胀问题的一个症结所在,在CPI的权重中占很大比重,因此有些州 世界百科08-01
相关文章
- 2024美国收入最低的10个州榜单,密西西比州
- 2024年欧洲十大最佳城市排行榜,伦敦和巴黎
- 2024年法国大学生最爱城市排名前十,昂热排
- 2024世界十大城市排行榜:纽约居魁首,中国
- 全球富豪最多的十个国家,2024世界拥有亿万
- 非洲国家富裕程度排名前十,2024年非洲最富
- 2024夏季欧洲十大最受欢迎城市,伦敦、巴黎
- 2024欧洲最安全的十个城市:海牙居榜首,慕
- 2024世界十大最和平国家:冰岛居榜首,新加
- 2024全球十大养老胜地排名,哥斯达黎加排第
- 世界十大海沟排名,世界上最深的海沟排行榜
- 2024十大最富的国家排名:新加坡第一,卢森
- 东南亚最富裕的三个国家排行榜:文莱居第二
- 全球最安全的国家是哪个国家?2024年全球最
- 北美洲十大河流排行榜:马更些河排第一,长
- 世界著名三角洲排行榜,三角洲面积排行前十
- 世界十大盐湖排名榜,世界最美盐湖排名前十
- 英国最富裕的十个区,英国十大富人区排行榜
- 欧洲最富有的国家排名,欧洲最富的10个国家
- 欧洲最富裕的三个国家排行榜:卢森堡第一,
热门阅读
-
经典的纯肉文小说推荐,亲密接触也能如此妖 07-12
-
最真实的女人私长处啥样图片,擦下口水禁止 07-12
-
推荐十部经典一女多男肉文,腐女们最爱的小 07-12
-
揭秘ktv包房公主潜规则,她们也是有尊严的 07-12
-
十本经典的兄妹肉文推荐,兄妹情有肉无虐点 07-12
-
10个老司机才懂的污段子,如若秒懂必定老司 07-12
-
女人的精华液,高潮时所流出的液体(男人吃 07-12
-
推荐10本高质量肉文,有肉有情节(真的很经 07-12