经常做凯格尔运动,对女生有什么多少好处
今天说的这项运动,堪称现代年轻人的都在练的秘密运动。
且热衷于这项运动的女生比男生更多,小编真没想到,原来女生们也都想偷偷变强。
这项运动最显着的好处就是,能够帮助女生变得更紧致。
凯格尔运动小编太熟了~那就话不多说,直接进入主题。
凯格尔运动是怎么让女生变强的?
女生想要X能力变强,关键在于我们女孩子的一组肌肉,它叫盆底肌。
盆底肌的存在主要起到托起盆腔内脏的作用,肌肉有力量就可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠、直肠等盆腔器官,预防和治疗子宫脱垂。
凯格尔运动就是专门锻炼我们位于骨盆底的肌肉群,也就是盆底肌这块肌肉的。
练它真的能增强女生的收缩能力,帮你变紧致,增强x兴奋度。
盆底肌有力量能让女生保持Y部的软组织张力的作用,这样一来,尴尬的Y吹斯听噗噗声就没了,还能改善女生产后漏尿、便秘等问题。
它不光能让女生变得具有魅力,对健康的好处也真是太多啦!
01、女生如何练习凯格尔运动?
一定要找准盆底肌,否则就白练了!
因为盆底肌的位置特殊,所以我们需要一点小技巧,才能准确找到它。
你可以试着在尿尿的过程中,突然憋住中止,然后再慢慢恢复继续尿,在此过程中动作的肌肉就是盆底肌了。
这个方法,只是让你通过中止憋尿的动作来感受盆底肌,在锻炼中,不能憋尿练习,膀胱一定要排空尿液。
如果还是觉得茫然,你可以借助凯格尔球来找位置,放入凯格尔球之后,尝试收缩肌肉。
如果收缩时,能感觉盆底向上向前移动,放松时,盆底回到原位,这里就是盆底肌。
女生版运动指南
一开始,建议你尽量平躺练习,双臂在身体两侧,双膝微屈并拢。
熟练后就不限姿势了,沙发上躺着,等公交站着等等。这样你就可以随时随地偷偷变强,然后惊艳自己的对象。
Ⅰ类(慢肌)肌肉锻炼
以自身盆底肌最大力量的50%的力度,收缩3-5秒后,放松3-5秒,重复2-3组。
Ⅱ类(快肌)肌肉锻炼
最大力量连续收缩 5 次(每秒1次),然后休息 10 秒,重复 2-3 组。
Ⅰ类、Ⅱ类训练交替进行,一天3次,每次间隔时间大于3小时。
做完整组运动,时间上没有要求。要根据自己的状况找到适合自己的节凑哦!
02、做凯格尔运动要注意什么?
做凯格尔运动之前,一定要排空尿液,不能在有尿的时候进行锻炼。
练习时注意呼吸,别出现憋气的现象。
凯格尔运动最重要的是找准位置,凯格尔球能更好地帮助你找到肌肉收缩的感觉,来不断增加力量。
但,小编要强调一句,刚开始练习的时候,要记得循序渐进,不要为了短时间内看到效果,就疯狂加大练习,过度练习反而会适得其反。
一般来说,运动 8 周后,才可能有效果。
如果坚持锻炼数周情况都没有改善,那可能是坚持得不够好,或是方法不当。
女生们,动起来,这项运动没有副作用!加油一起练!
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