女人练深蹲男人要完蛋
关于深蹲已经反反复复说过很多次,再忙也要做深蹲,要知道,健身界流行着这样的一句话,男人练深蹲女人受不了,女人练深蹲男人受不了,男女同时练深蹲床就受不了。
深蹲的好处?有研究结果指出:
运动过程之中杠铃深蹲刺激所分泌的睾酮素(Testosterone),比做蹬腿训练时高了有25%之多的差距。生长激素(Growth Hormone)更是惊人,杠铃深蹲比蹬腿训练高了200%,甚至运动过后三十分钟都还是高了100%。两倍的成长激素,两倍的效果?所以,这应该不用多做解释。
1.让你变得更加灵活
深蹲可以让你的脚踝、髋关节、膝关节等灵活性更加的高,动作形式、运动能力,也将进一步增强,从而形成良性的循环,激励你的各方面都有更好的表现力。
2、深蹲可以平衡身体激素
除了减肥之外,深蹲也会促进身体激素的分泌,例如睾丸素和成长激素,其中也会分泌超级荷尔蒙 DHEA,强化肌肉,有效抗老回春。
3、然而我们能看到越来越多的妹子们已经深蹲深蹲深蹲...很久了,她们却仅仅用了1招便能让男人受不了,受不了,受不了...那就是漂亮的臀部啊~~~
女性深蹲的正确姿势
第一步:先做好预备姿势,脚可以打开的比肩膀再宽一点。
第二步:蹲下去的时候,记得要髋关节先启动,下背保持绷紧打直,胸口朝前,两个膝盖蹲下去应朝着脚尖的方向;可以双手垂下,点到地后即可以站起,记得全程下背跟屁股都要保持紧绷不要放松。
这个动作,是深蹲的变化式的一种,一样是锻炼下半身跟翘臀的利器,顾名思义就是有点像相扑选手的姿势,脚张比较开,除了股四头肌、臀大肌,也会锻炼到内收肌,也就是大腿内侧的肌肉。
宽步深蹲运动,每次做15秒,休息时间为30秒,共做4组。
女人深蹲的注意事项
1、如果想让大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼,就缩小你双脚之间的距离。
2、蹲下后膝盖不要超过脚尖,避免膝关节的磨损。
3、建议每隔两天深蹲50次左右,分为三组进行,一组15~20次,组与组之间可稍作休息,但也不宜休息过长时间。
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