血管越强,寿命越长!6个血管“清道夫”,助您强血管!
如果把人体比作一台机器,那么血管就像一个复杂的管道系统,连接各个零件,输送营养、排出废物。
通过合理的饮食改变可以有效保护血管,在均衡饮食的基础上,营养专家推荐血管喜欢的5大美食,守护你的血管健康。
6大血管清道夫
1
软化血管的茄子
适量的吃茄子有软化血管的作用。茄子含丰富的维生素P,这种物质是黄酮类化合物,能增强人体细胞间的粘着力,增强毛细血管的弹性,减低毛细血管的脆性及渗透性,防止微血管破裂出血,使心血管保持正常的功能。适量的吃茄子有防止小血管出血、防止毛细血管破裂、降低毛细血管通透性、增强血管的弹性、软化血管的作用,同时还可以预防动脉硬化的发生,对身体健康是有好处的。
茄子还具有抗氧化功能,可防止细胞癌变;同时能降低血液中胆固醇含量,预防动脉硬化;可调节血压,保护心脏。
推荐吃法:凉拌茄泥
凉拌茄子酱的加热时间很短,只要用大火把它煮开就可以了,而且它的营养价值也很低。而且,茄子酱的油很少,只需要在茄泥上撒点酱料就可以了,这样就不会引起油脂的摄入量了。
吃茄子要不要吃皮?
吃茄子建议连皮一起吃,它的价值就在皮里面,茄子皮里面含有维生素B,维生素B和维生素C是一对很好的搭档,维C的代谢过程中是需要维生素B的支持的,所以经常吃茄子的好处是很多的,吃茄子的时候要把茄子皮也保留住了,这样才能让身体更健康。
2
黑豆促进血循环
适当吃黑豆可预防和改善心血管疾病。黑豆中含有的不饱和脂肪酸能促进胆固醇代谢,降低血脂,预防心血管疾病。
黑豆中含有蛋白质、钙、氨基酸、植物激素、粗纤维等物质,对心血管疾病、糖尿病等有预防作用。其中亚油酸、B族维生素以及其他的矿物质元素对细胞氧化减少损伤、促进血液循环、降低血液黏度有帮助。
推荐吃法:豆浆
黑豆有很多种吃法,可以做豆浆。晚上睡觉之前,我们可以把黑豆浸泡7-8个小时,第二天起床后用豆浆机把它打碎,既方便又有营养。
黑豆吃得越多越好吗?
虽然黑豆的营养价值较高,但是也不能一次食用过多,尤其是对黑豆过敏的人要禁止食用,过食黑豆可能会出现消化不良、缺铁性贫血等症状,加重肾脏代谢的负担。除了黑豆,心血管疾病患者仍可选择其他降血脂的食物,如芹菜、山药、山楂等。
3
调节血脂的燕麦
吃燕麦具有辅助降血脂作用,高血脂症患者可将燕麦代替精米、白面等作为主食,有利于血脂水平的控制,并且燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维,适量吃燕麦有利于人体健康。
燕麦中的蛋白质、氨基酸、赖氨酸、矿物质等营养物质含量较高,另外燕麦中还含有燕麦β-葡聚糖成分,作为可溶性膳食纤维,能影响胆固醇的合成、吸收、排泄等过程,可以有效降低低密度脂蛋白胆固醇水平,达到辅助降血脂作用。且燕麦β-葡聚糖还可能具有一定调节肠道菌群、调节血糖的作用。建议将常规主食的一半量换成燕麦,既不会摄入主食过多,还能保证一定的口感,也能避免加量食用燕麦而造成血脂、血糖异常升高。
推荐吃法:燕麦粥
选用纯燕麦,即一大块、整粒、不碎、不添加糖、奶精等。可以煮粥,加上一些坚果,既有营养,又好吃。
4
控制血压的芹菜
芹菜含有丰富的蛋白质、糖类、维生素A、维生素C、维生素P及烟酸、钙、磷、芹菜甙、胡萝卜素、钾、甘露醇等,还含有酸性的降压成分。芹菜中丰富的钾可以治疗早期高血压,芹菜中的维生素P具有降压、降血脂作用,芹菜叶中的酸性降压成分可以降压。总之芹菜是高血压患者的首选蔬菜,对高血压患者有益,患者每天可食用芹菜200g。
推荐吃法:芹菜凉拌
烹调芹菜时应尽量少放点盐,以免影响其降血压。可以把芹菜焯一下,然后凉拌,也可以直接榨汁饮用。
5
净化血液的海带
海带不但是含碘较高的食物,还含有丰富的膳食纤维和胶质,其中的胶质成分能结合血液中的有害物质,如重金属,具有净化血液的作用。
推荐吃法:凉拌海带丝
可以直接将海带泡发后,制成凉拌海带丝。不过,由于海带属于凉性,建议身体较寒、体质虚弱的人可以吃些海带炖豆腐,经高温加热后,能中和海带的凉性。
6
血栓的克星:纳豆
纳豆是以大豆为原料,与纳豆菌接种后经过高温发酵等多种工序制作而成,纳豆中含有大量能溶解血栓的纳豆激酶,能在毛细血管中直接分解血栓,降低血栓类疾病的患病率。
纳豆中含有纳豆激酶等丰富的营养成分,能有效降低总胆固醇以及甘油三酯的浓度,减少动脉硬化的发生,并通过抑制和减少血管紧张素的合成,减轻血管外周阻力,进而降低慢性疾病(高血脂、高血压、高血糖等)的发生。
纳豆最大最主要的功能就是溶血栓,被誉为“血栓的克星”,“溶栓明星”等等。而血栓则是造成我们脑中风,心梗的最直接因素,所以长期吃纳豆可以溶栓防栓,防治脑中风,心梗。
推荐吃法:凉拌
为了保持纳豆激酶等成分的活性,纳豆不能加热吃,必须是凉菜状态,新鲜食用。
四招帮血管保持年轻
1. 早睡早起不熬夜
熬夜等不规律作息是年轻人血管的大敌,会使多种腺体分泌过剩或不足,导致激素水平失调,引起器官功能的局部亢奋或萎靡,造成血管收缩异常,血压升高。
建议每天23点之前入睡,每天保证8小时的睡眠。
2. 少吃煎炸食物
饮食太油腻,会导致血液内胆固醇、三酯甘油等脂质浓度大幅提升,这些物质沉积在血管壁上容易堵塞血管。
建议少吃煎、炸食物,炒菜时少放食用油,烹饪多用蒸煮代替煎炸。
3. 拒绝主动吸烟
吸烟及二手烟,都会让烟草中的尼古丁进入身体,最终导致血管壁弹力纤维和胶原纤维退变,血管变脆变硬。
4. 少吃盐和糖
盐:吃盐过量易升高血压,降低血管弹性,增加动脉硬化风险,建议每天摄入食盐不超过5克。
糖:长期吃糖过量可使胰岛素分泌过多,加重胰岛细胞负担,导致胰岛素抵抗,使血管内皮受损,血管变皱,诱发动脉硬化。
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