医学气功:世界最顶级科研机构之NIH对气功的阐述,用科学视角!
首先什么是NIH?NIH 是美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的缩写。它是美国政府主要负责生物医学和公共卫生研究的机构,成立于19世纪80年代,现为美国卫生与公共服务部的一部分。NIH 包括27个不同生物医学领域的独立研究所和中心,负责许多科学成就,如发现氟化物预防蛀牙、锂治疗双相情感障碍以及研发乙型肝炎、流感嗜血杆菌(HIB)和人乳头瘤病毒(HPV)疫苗等。NIH 的目标之一是“扩大医学及相关科学的基础,以确保公共投资在研究方面持续获得高回报。”纳税人资助 NIH 的资金来自纳税人,使他们成为研究进展的主要受益者,因此普通公众是决策中的关键利益相关者。
来源网址:Qigong: What You Need To Know | NCCIH (nih.gov)
因为内容太多,只能节选部分翻译!有兴趣的同道,可以自行查阅。
Qigong: What You Need To Know
气功:你需要了解的内容
什么是气功,它是如何起作用的?
气功(发音为“气功”)在中国发展了数千年,是传统中医的一部分。它通过运用锻炼来优化身体、心智和精神的能量,旨在改善和维持健康和幸福。气功具有心理和身体的组成部分,涉及调节思维、呼吸和身体的运动和姿势。在大多数气功形式中:呼吸缓慢、长而深。呼吸模式可能从腹式呼吸转为与语音声音相结合的呼吸。 动作通常轻柔平稳,旨在放松。 心智调节包括集中注意力和可视化。 动态(主动)气功技术主要集中于身体运动,特别是全身或肢体的运动。冥想(被动)气功技术可以在任何可以保持一段时间的姿势中进行,涉及呼吸和心智练习,几乎没有身体运动。
气功和太极是一样的吗?
太极起源于古代的武术,但多年来,它更加注重健康促进和康复。当太极作为健康运动时,它被视为气功的一种形式,涉及整合的身体姿势、集中的注意力和控制呼吸。太极是中国发展出的数百种气功练习之一。其他形式的气功包括八段锦、六字诀、胡岳仙、易筋经和医学气功。
气功可以减轻疼痛吗?
关于气功在缓解疼痛方面的研究存在争议。2018年和2019年的三篇综述仅观察了少数研究,提出气功可能有助于减轻社区老年人(160名参与者)、颈痛(525名参与者)和15至80岁人群的肌肉骨骼疼痛(1,787名参与者)。但一份包含5项研究(576名参与者)的2020年综述对气功在缓解腰背痛和颈痛方面的效果得出了不一致的结果。
气功对老年人有帮助吗?
涉及老年人的气功研究数量有限。2019年的两篇综述考察了气功对老年人的身体和心理健康的影响。其中一些结果是积极的,表明气功对老年人可能有潜在的益处。
第一篇综述考虑了13项涉及共计1,340名慢性病社区老年人的研究,发现气功对生活质量有显著积极影响,但对抑郁症状没有影响。 第二篇综述考察了14项涉及1,282名有抑郁症状、体虚或慢性疾病的老年人的研究。其中7项研究也在第一篇综述中进行了评估,因此有一定的重叠。这篇第二篇综述发现,气功有助于改善身体能力,并可能对抑郁症、平衡和功能(日常生活活动能力)产生积极影响。但研究人员指出,需要进行更多方法学上更严谨的随机对照试验(参与者被随机分配到干预组和对照组的研究)来确定气功对老年人身心健康的功效。 气功可以帮助预防摔倒吗? 2019年对综述的调查发现,有足够的证据支持气功作为平衡训练和预防摔倒的方法。与传统干预方法相比,气功被发现具有相似甚至更好的效果。
气功安全吗?
气功似乎是一种安全的活动形式。许多研究表明,在练习气功的人群中,包括慢性疾病患者和老年人在内,没有负面副作用。一项关于颈痛患者的综述包括两项研究,发现气功和其他锻炼组的副作用类似,成人中不到10%的人出现肌肉疼痛、酸痛和头痛等副作用。
怀孕期间进行气功是否安全?
关于怀孕期间进行气功的安全性没有研究,对怀孕期间进行气功的研究也非常有限。怀孕妇女在开始进行气功之前应与他们的医疗保健提供者进行咨询。怀孕妇女可能需要避免或调整一些气功动作。
一项涉及70名韩国健康孕妇的小型2010年研究发现,在常规产前护理中添加类似气功的练习可以产生多种益处:增强母婴互动(母亲在出生前为母婴联系创造条件的行为,如轻度运动、大声阅读书籍或与未出生的孩子交谈等)、减少孕妇抑郁症状和减轻孕妇身体不适。这种介入被称为气功锻炼,包括身体姿势(站立、坐下或躺下时进行的各种伸展、加强和平衡锻炼)、呼吸技巧和冥想。介入组的妇女每周参加两次90分钟的课程,连续12周。根据孕期的不同,避免了在特定时期的怀孕中禁忌的做法。研究期间没有提到任何孕妇出现不良反应。
需要考虑的建议
不要使用气功来推迟就医处理医疗问题。 询问您考虑的气功教练的培训和经验。 对您的健康负责-与您的医疗保健提供者讨论您使用的任何辅助健康方法。共同做出明智的决策。
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