如何记住任何事情而不失去理智：科学的学习方法

发布者：水军一号 2023-9-18 22:11

全部记忆对大脑有害。为了详细地记住一个事件，你应该尽可能少地记住它。您对某个主题了解得越多，您记住的新信息就越多。但如果信息太多，那么大脑就不会全部记录下来。探讨当今科学家、神经科学家和心理学家如何解释我们大脑的记忆和学习能力。

很少有人知道第一个记忆技术比第一个记忆理论要古老得多。当柏拉图和亚里士多德开始将记忆视为“灵魂中的蜡板”时，古罗马和希腊哲学家和诗人已经开始大力使用记忆技巧。尤其是至今仍流行的“心行”法，相传是古希腊诗人科奥斯的西蒙尼德斯于公元前 5 世纪发明的。

按照这种技术，为了记忆和记忆训练，您应该使用一个熟悉的地方，例如您的公寓，并在心里用与您需要记住的内容相关的物体填充它。每次你需要这些信息时，只要在头脑中沿着这个“记忆宫殿”走一遍通常的路径就足够了。

这就是记忆冠军如何重现数万位圆周率的方法。当然，可以假设他们的大脑在结构上与普通人的大脑不同。但这一假设在 2002 年被神经科学家埃莉诺·马奎尔驳斥。她比较了纪录保持者和普通人的脑部扫描结果，没有发现任何额外的大脑部分。秘密是什么？

“我们知道记忆是一种非常普遍的现象。这是一个系统属性，不能简化为一个单独的元素。这不是一个单独的神经元的工作，不是整个大脑，甚至不是整个有机体的工作，而是一个与周围物体不断互动的生物的工作。只是因为你什么都不记得-你总是记得，当你在一个特定的活动，接触整个身体与周围的物体。这些过程包括记忆。大脑只是一个数据仓库，设计得很好。心理科学候选人、进化心理学家、生物心理学研究教育中心主任、莫斯科精神分析研究所生命科学院教育项目共同作者伊万·扎波夫（Ivan Zhatov）说：“它为行为规范提供了数据。”。

科学家们弄清楚了记忆是如何形成的，但只是一般性的。我们知道，当一个人思考、感受和观察周围的世界时，神经元之间的活动“烟花”会加强突触连接，从而在物理层面形成我们的记忆和知识。我们知道大脑的不同部分负责提供记忆的不同生理过程。我们知道记忆是不同的：事实和事件的外显记忆，内隐记忆，例如，包括技能和程序 - 大脑的不同区域也负责它们。海马体负责显性知识的物理巩固。我们还知道神经元之间的连接是动态的。但许多问题仍然悬而未决：

“记忆不同类型数据的生理过程是否存在质的差异：视觉动力学，听觉等等？例如，成人神经发育有什么功能？它是如何运作的？有许多项目正在解码人类的连接器——神经元之间的整个连接网络。我们仍然不知道如何读取最基本的数据，从中产生更复杂的图像，感知，记忆。还有很多黑点，”伊万·扎波夫说。

那么科学家如何研究我们的大脑呢？我们对自己的记忆有足够的了解来科学地学习吗？为什么睡眠和锻炼很重要？是否有可能“保留”大脑的能力并在老年时保持头脑清晰？

从神经元到整体：大脑工作原理的基础知识

为了了解当我们学习新东西时，神经元之间如何形成新的“轨迹”，科学家们试图追踪在这种活动期间哪些基因被激活或“关闭”（现代技术允许这样做）。但这并不能说明全部问题，因为大多数这些基因都编码蛋白质——监测特定蛋白质的浓度会更有效，因为它们是导致大脑结构变化的原因。追踪它们要困难得多，但科学家们找到了出路。

去年，斯克里普斯研究所的一组科学家想出了如何使用氨基酸（叠氮基亮氨酸）形式的标签来追踪特定神经元中新蛋白质的出现。当新蛋白质形成时，就会包含这个标签，科学家们能够追踪它们的外观。

一项小鼠实验揭示了 300 种不同蛋白质浓度的变化，其中许多蛋白质负责神经元的结构和形状，以及它们与其他细胞的通讯。也就是说，即使是大脑的一个小活动也会引发漫长的过程来改变神经元之间的连接——大脑会记住信息。

这种研究大脑的方法已经得到了认可。2023 年，迈克尔·格林伯格、克里斯蒂娜·霍尔特和艾琳·舒曼获得了科学领域最负盛名的奖项——大脑奖。他们之所以收到它，只是“彻底改变了我们对神经元如何控制数千种不同蛋白质的理解——这些蛋白质是支持大脑发育、可塑性和运作所必需的生命基石。”

也有研究人员反其道而行之——“从多到少”，研究大脑中的“烟花”。就在几十年前，当科学家在他们的作品中描述这个器官的活动时，他们建立了参与特定过程的大脑部分的顺序链，就好像它们是活计算机的组件一样。如今，方法已经改变：对于每项活动，科学家都会识别来自器官不同区域的神经元“集合”。

顺便说一下，这里必须提到的是，神经元不是同质的：它们在形态上相似，但它们仍然是不同的细胞，即使在相同的形态或功能类别中，它们的过程的长度、大小和分支也不同，这就是为什么与“合奏”的类比如此有效。他们在适当的时刻一一进入“游戏”。

这就是为什么我们只使用了大脑 10% 的神话如此荒谬。首先，我们的大脑始终在后台工作，支持我们身体的重要功能。其次，大脑的所有区域都很重要——否则大多数脑损伤不会损害其功能。最后，我们非常清楚当来自大脑不同部位的多个神经元网络开始不受控制地发送信号时会是什么样子——这种情况称为全身性癫痫发作。因此，更重要的是加强神经元的连接并增加神经元的“集合”——这就是我们积累经验、知识和记忆的方式。

数量、复杂性和重复性 -重要提示

基于有关神经元“集合”形成机制的知识，研究人员就如何更有效地学习提出了建议。

首先，你根本无法一次学习大量不熟悉的信息。并不是因为神经元数量有限。

“我们有足够的神经元来记住一切吗？这就像是在问我们是否有足够的33个字母的俄罗斯字母表，告诉我们世界上的一切。似乎足够了，因为组合是不同的。神经元可以形成大量新的连接，并被整合到新的集合中。这是没有限制的，或者我们还没有找到它。在忙碌的一天之后，工作记忆确实会过度饱和，在生理层面上，这与大脑中由于长时间的紧张工作而积累的过量有毒代谢物有关。此外，过度饱和是情绪化的，你开始困惑，分心。你厌倦了作为一个主体，”伊万·扎波夫解释说。

其次，增加复杂性和体积。关于特定主题的神经元“集合”中的“分支”越多，您拥有的生长点就越多，您记住的新信息就越多。在“添加”新神经元之前，值得激活你的“整体”，在心里回顾一下你已经知道的东西。

同时，把你的知识构建成一个体系，不要随意丢弃。那些仅仅学习问题答案并获得优异成绩的人并没有建立一个连贯的专业结构。回答自己想做什么的问题，然后从每个学科中你会自动选择对你有用的东西。也许成绩不会是最好的，但一定会形成一个知识体系。未来，这种专业形象可能会发生转变。

第三，定期回顾你想学习的内容。不要只是重读笔记或书籍，还要改变重复的格式。首先，向朋友复述讲座内容，然后写下来，然后勾勒出学到的信息。

“最好是保持材料的个人态度。最简单的就是不同意他。如果一个概念，一个理论，一个假设似乎有争议-这是好的！你会寻找相反的论点并记住它。你越深入地研究材料，它就越深入地融入语义空间，你就越容易复制它，”Ivan Zhatov补充说，他是莫斯科精神分析学院生命科学系的教育项目共同作者。

最后，请记住，您不仅在主动重复时学习，大脑还在不断学习、重建和处理先前接收到的信息，从而强化长期记忆。

顺便说一句，几年前，一群受人尊敬的神经科学家利根川铃美发现，短期记忆和长期记忆的过程是同时启动的——信息在形成后并不像许多科学家那样从一个记忆“流动”到另一个记忆。想法。只是长期记忆是逐渐被激活的，为了让它正确地“记住”一切，短期记忆会帮助它。

洗脑

大量研究表明，体力活动有助于记忆和处理信息的过程。科学家合理地假设原因是血液循环增加。但为什么睡眠对于良好的大脑功能是必要的，目前尚不完全清楚。

睡眠影响的其中一个因素在大约十年前就已得到证实。事实证明，在睡眠过程中，脑脊液会主动从大脑中“洗掉”细胞工作的有毒产物。这种情况发生在我们醒着的时候，但波士顿大学研究人员 2019 年的一项研究发现，只有在睡眠期间，这些清理“波”才会变得真正巨大。

“当你在慢睡眠阶段睡觉时，海马体非常活跃。你处理的材料会被整合和重新覆盖。因此，我总是告诉学生：如果你听了讲座，参加了研讨会，读了一本书，一定要好好睡一觉。考试前也是这样，”伊万·扎波夫解释道。

尽管研究人员仍在争论睡眠在分子水平上影响神经元组装形成的具体机制，但一般实验和研究证实睡眠对此是必要的。但你将无法在睡觉时学习、听讲座。确实，不久前，科学家证实了大脑在梦中记住外来单词的能力——但仅限于睡眠的特定阶段。而且，尽管这种影响足够明显，足以被记录下来，但其影响却极其微不足道。

完全记忆是不好的，但遗忘是好的

在不断的活动中，大脑不断地“重写”我们的知识。每当我们面临新的挑战时，我们都会重写旧的经验，添加新的经验。随着年龄的增长，我们的大脑用于添加新信息的资源越来越少，因此老年人通过简单地重建旧经验来“学习” - 因此经常忘记他们曾经知道的东西。

大脑的能力有可能“储备”吗？这就像问是否可以通过夏天吃水果来储备冬天所需的维生素一样。然而，你可以养成定期获取新数据并保持思想年轻的习惯和倾向。例如，如果一个人定期参加体育运动，保持肌肉张力，给自己提供有用的负荷，那么他很可能在晚年会保持健康。同样的事情也发生在心灵和大脑上。

“大脑训练必须是真正的压力。我经常告诉我的学生，如果你读过一本书，而且它看起来很简单，那就是一本糟糕的书。因为它看起来有点复杂。不难！但你必须把“齿轮”稍微转一下，请原谅我的话。所以这本书给了你一些事实，这些事实并不适合你的世界观。你坐在那里，痛苦地把这些事实放在那里。这是正确的！否则，你不会给自己带来负担，”伊万·扎波夫解释说。

通常情况下，一个人会产生认知储备，这种储备在35岁之后就会启动，使人的智力保持在稳定的水平，甚至有所提高。心理学中有流体智力和结晶智力的概念。流体智力（处理信息的能力）在 20 岁之后开始下降。但结晶智力——博学、经验、词汇、智慧——在70岁之前就已经发展起来，然后才开始慢慢衰退。总的来说，大脑训练应该像体育课一样对待！

这自然提出了一个问题：仅在一个主题上发展知识更好还是在不同的主题上发展知识更好？“挖一个深坑是非常困难的；你不可避免地必须把它扩大，”伊万·赫瓦托夫回答道。— 通常，您开始从相关领域积累信息。顺便说一句，由于大脑的不同区域负责不同的任务，因此切换活动类型并激活不同的区域对大脑的健康有益。” 例如，参加体育运动。

谈到我们记住信息的能力，重要的是要考虑到我们的记忆是不同的这一事实。具体来说，外显记忆包括语义记忆和情景记忆等类型。语义知道事实，并且不会记住任何无关的东西，例如，您何时以及在什么情况下学到了水的公式或历史日期，因为这些细节不起作用。如果遗忘没有发生，如果我们完美地记住了信息，我们将无法在不断变化的条件下应用它。

从大脑的这种可塑性中，还可以得出一个令人沮丧的结论——如果你想永远记住某件事，就像第一次一样，那就尽量不要记住它，不要在脑子里“滚动”。否则，你的大脑必然会改变细节。

“偶尔的记忆不可避免地会消失。记住一切都是不正常的。心理学家亚历山大·罗曼诺维奇·卢里亚（Alexander Romanovich Luria）在他的书《关于伟大记忆的小书》中描述了一个记得一切并发疯的人的案例。在生活的过程中，你会形成一个自传记忆-按时间顺序。在这些时期，通常有所谓的摄影记忆。在你看来，你不记得之前或之后发生的事情，但你可以在细节上再现第一个吻，第一次远足，或者来到另一个城市-这是非常情绪化的。研究表明，这些记忆中有许多不准确之处，但事实上，这是塑造你个性和个性的东西，”Ivan Zhatov补充道。

从神经生理学的角度来看，遗忘不是一个被动的丧失过程，而是一个目标导向的过程，今天正在非常仔细地研究这一过程；这是现代神经生理学的任务之一。