戒烟最难熬的是哪几天,戒烟后的不良反应

发布者:看进人间 2021-12-18 08:54 来自: 未解之谜

很多人戒烟失败的原因是由于受不了戒烟过程中的戒断反应,一般会出现焦虑易怒、情绪低落、不稳定等不良反应,下面来了解一下戒烟最难熬的是哪几天。

戒烟最难熬的是哪几天

1、戒烟最困难时间应该说戒烟后的第一周,在戒烟的1-7天复吸人数最多,高达60%。吸烟者戒烟后,由于血液中尼古丁浓度降低,加上心理和行为习惯的原因,尝试戒烟者会出现种种不适,如渴望吸烟、烦躁不安、抑郁、紧张、易怒、萎靡不振、注意力不能集中、睡眠障碍等症状。

2、戒断症状在戒烟后几小时就会出现,虽然来势汹汹但是戒断症状是暂时的,多数人会在3~4周后逐渐减弱至消失。事实上,这也是戒烟后人体机能逐渐恢复到不吸烟状态的自身调整的过程。

3、戒烟一个重要的,心理烟瘾也非常困难,生理烟瘾有个几个月就过去了,但心理上需要长期坚持,持不下去。

戒烟后的不良反应

口渴

常伴有口干。喝大量液体,尤其是大量饮水,这有助于清除体内毒素。

睡眠中断

这是更加令人痛苦的戒断症状之一,非常常见。

嗜睡

一旦没有了烟碱的化学提神作用,既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。

难以入睡

有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间:起床,阅读,写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。

咳嗽

长年累月吸烟后,肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间,粘液会松解,从呼吸道排出,纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

便秘

许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

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