中老年的失眠怎么改善,老年人失眠治疗方法有哪些
中老年出现了失眠的症状,需要改掉不良的生活习惯,晚上少用手机电脑少熬夜,少抽烟,少喝酒,少喝咖啡,少喝浓茶,这是非常重要的。今天未解之谜的小编就带来了相关资料,希望对大家有帮助!
中老年的失眠怎么改善
中老年人失眠是常见的生理现象,不是疾病,具体治疗如下:
第一、偶尔1-2次睡不好觉,不要当做大事,千万不要以为睡不着觉会导致疾病,不会导致任何疾病,所以要培养对失眠的耐受型,不要把生活中所有的事情都归结为失眠。
第二、早晨起来时如果精神不好,可以喝个咖啡,喝个茶提提神,白天多进行体育锻炼,多做体育活动,白天一定要找事情做,不要枯坐,无所事事,中午可以休息,但是不要时间太长,最长不要超过半小时,下午、晚上不要喝刺激性、兴奋性的饮料或者茶、咖啡或饮酒。
第三、晚上不要吃得太多,要吃一些容易消化的些食物,少吃一点。
第四、晚上营造比较黑暗、舒适、安静的睡眠环境,不要让别人打扰,不要有声音,困倦再上床,不困倦暂时不要上床,晚上不要看特别紧张、惊悚的电视剧。
第五、如果偶尔第二天有事情,头一天晚上必须提前睡,睡得早一点,可以临时性吃一片非苯二氮卓类的镇静安眠药,比如酒石酸唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆或者右佐匹克隆,临时性的镇静、安眠一下即可。
老年人失眠治疗方法有哪些
一、泡澡疗法
老年人在睡前泡热水澡,可以使全身肌肉、精神都得到了放松。如果没有适宜的时间或精力泡澡,可以泡一下脚,但需注意的是,泡的水温不宜过高,以免反而使身体精神兴奋起来。
二、药物疗法
患有严重失眠症状的老年人应在医生的医嘱下,采取药物治疗的方式。可以服用一些适合老年人的安眠药,比如舒乐安定、硝基安定等,但需注意,如果不是非常严重的情况,尽量不要采取药物治疗的方法,以免引起身体不适,切忌服用大量的安眠药或者是突然停药。
三、运动疗法
老年人也需要坚持锻炼身体,每天做一些适当的运动,比如在饭后散步、慢跑等,可以增强老年人的体质,也可以提高老年人的睡眠质量。可以多呼吸新鲜的空气,亲近大自然,能使老年人的心情得到放松,就能使失眠的症状得到真正的缓解。
四、饮食疗法
多泡菊花茶
老年人多喝菊花茶,可以起到镇静安神的作用,能够让神经以及身体得到放松,从而提高老年人的睡眠质量。
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