饭后散步有益于身体健康吗？吃饭后几个小时能运动

发布者：方天话戟 2022-3-29 17:37 来自: 未解之谜

很多朋友都喜爱在晚饭后出去走几步，这其实是一种很好保健方式，如果您不喜爱散步，相信看完这篇文章后能够让您爱上散步这项运动，下面就让我们看一看，晚饭后散步有什么好处、散步时身体的变化、散步注意事项。

饭后散步有益于身体健康吗？

1刚刚吃完饭，食物都集中在胃里，大量的血液流向胃肠，消化液大量分泌，对食物进行消化，这时如果外出散步，血液就会被迫流向各个运动器官，胃肠的血液相对减少，不利于食物的消化。

2对于冠心病的人来说，饭后运动出现胃冠反射，容易加重心肌缺血，血糖与血脂明显升高，血糖的一时升高而影响心肌代谢，出现心律不齐。

3正常人饭后适当静坐一会儿。

4老年人或者体质虚弱的人仰卧静修最好。

5冠心病的人应静静休息30~60分钟再进行适当的活动。

晚饭后散步有什么好处

1、增强心血管的机能

经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。

人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。例如，以每分钟80米的速度散步，一般每分钟心率可达100次。

2、提高机体代谢率

中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48%。如果每天步行1小时，走4000米～5000米，要消耗大约300千卡的热量。

吃饭后几个小时能运动

饭后多久可以运动

餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设是一般的中年人，若运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。做任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题就得暂停。

饭后运动危害

悦运动教练表示，运动需要大量的血液来提高氧分。如果我们饭后立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，最直接的表现就是饭后运动肚子痛。

久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。诸如常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子。所以，运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。

饭后如何运动

首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

其次，饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。

饭后运动是一件大学问，运动爱好者应该时刻注意着自己的运动情况。据悉，悦运动是专门为广大爱好运动者开设的网站。悦运动拥有一大批专业教练以及运动达人，为众多找不到合适的运动方案的人解疑答惑。此外，悦运动还提供多种运动方案，陪伴运动爱好者一起运动，享受运动带来的无限乐趣。

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