早餐吃什么好又能减肥,减肥必看千万别碰这4种早餐

发布者:鸡闻起舞 2022-3-29 17:37 来自: 未解之谜

我们都知道不吃早餐对身体健康损害是特别严重的,并且不吃早餐也不利于人们减肥,所以大家每天必须要吃一顿好的早餐。早餐必须要保证营养丰盛,并且大家也要学会搭配合理,只有搭配合理才能够起到更好的减肥效果。今天我们就向大家推荐几种比较好的早餐食谱。

早餐吃什么好又能减肥

减肥早餐一:面包番茄汤餐

食物:全麦面包两片、番茄蛋汤一碗。

减肥功效:全麦面包的营养价值比白面包要高,除了含有丰富的粗纤维外,还有维生素E、维生素B族、矿物质锌和钾等众多营养成分。另外,全麦面包的脂肪含量比其他面包类食物要低。番茄蛋汤则可以为人体补充维生素C,从而增强抵抗力。同时,番茄也是具有消脂功效的食物之一。

减肥早餐二:牛奶餐

食物:脱脂牛奶、苏打饼干

减肥功效:这款西式的早餐脱脂牛奶中含有丰富的营养物质,比如钙、维生素D等,而且最重要的是热量非常低,在吃完饼干后喝一杯牛奶,能立即起到饱腹的效果,而牛奶在人体中的消化率达到98%,这样的早餐怎么吃都是不会发胖的哦。

减肥早餐三:豆奶蛋白粉餐

食物:豆浆、火腿面包

减肥功效:豆浆的营养丰富,含有植物雌激素,经常食用能保持健康苗条,不会因热量多余导致堆积脂肪,是很有营养的瘦身食谱。而火腿面包中的碳水化合物能够保证一个早上的能量需求。

减肥早餐四:鲜橙鸡蛋餐

食物:鸡蛋两只、鲜橙汁一杯

减肥功效:据研究表明每天早餐只吃鸡蛋有助于减肥,体内的血脂含量也得到有效降低。鸡蛋除了营养丰富外,被吃进人体后可以维持相当长时间的饱腹感,由此就可以避免进食过多食物。鲜橙汁含有丰富的维生素C,能够增强人体抵抗力、延缓衰老。

以上这四款食谱不仅营养价值非常丰富,并且具有很好的减肥效果,所以大家平常如果有减肥需要,那么就应该适当的吃一些,再有就是要想更好的控制体重,大家完全可以早晨早起十多分钟。妨参考以上这几种食谱自己做一下。

减肥必看千万别碰这4种早餐

发胖早餐一:回味早餐

特点:剩菜剩饭,剩饭菜煮面条

受欢迎程度:5颗星

原因:这是很多“妈妈”们都爱的早餐,一般都是喜欢晚上多做一些,然后第二天就跟孩子炒饭或者热一下就行,so easy。

肥胖指数:5颗星

隔夜的饭菜会产生一种叫做亚硝酸的物质,不仅吃了容易发胖,而且还能产生致癌物质。

小提示:剩菜剩饭尽量不吃,或者尽量用保鲜膜保存好,隔天拿出来,一定要加热透才吃。

发胖早餐二:速食早餐

特点:汉堡包、薯条、油炸鸡块

受欢迎程度:四颗星

原因:西式快餐是很多年轻人的最爱,它里面包括:汉堡包、薯条、油炸鸡块等,同时味道也是非常不错的。

肥胖指数:四颗星

西式早餐属于高热量食物,而且经过油炸后,它的热量不仅翻倍,而且长期食用的话,容易对身体产生危害;另外西式早餐的营养极不均衡,缺乏维生素和纤维素等物质,吃多了容易导致营养不良。

小提示:最好一杯水果或者蔬菜汤,这样才能维持身体每日营养需要,但最好还是不要长期食用。

发胖早餐三:中式传统早餐

特点:油条、烧饼或者豆浆

受欢迎程度:四颗星

原因:现在的很多人都是爷爷奶奶带大,所以已经习惯了早上吃油条或者豆浆等中式早餐食物,在感情上有一定的积蓄。

肥胖指数:四颗星

油条、烧饼、煎饺经过高温油炸之后,油脂都会偏高,而且里面的营养素也全部被破坏,最关键的是还会产生致癌物质。加上豆浆也属于中脂食物,两者搭配起来,热量超标相当严重。

小提示:豆浆配油条的吃法还是要少之,一个星期最多吃一次,如果早上吃了豆浆油条,午餐和晚餐最好还是清淡点。

发胖早餐四:零食早餐

特点:各种饼干和雪饼

受欢迎程度:四颗星

原因:这可是上班族的最爱,以备不时之需,早上起来来不及吃早餐的话,就顺手吃掉抽屉里的零食咯!

肥胖指数:四颗星

零食属于干食物,而人体在早上本来就处于半脱水的状态,早上吃零食的话,极易不被消化。虽然在短时间内可以提供能量,但是很快之后你就会感到再次饥饿。

小提示:早餐千万不要吃太多的干食,如果真的吃了的话,建议搭配一根黄瓜。

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