女性长期吃低脂餐的坏处,减脂误区:低脂不等于低热量
很多女性选择吃低脂餐进行减肥,但是长期吃低脂餐可能导致激素紊乱、缺乏脂溶性维生素、缺少必须脂肪酸,长期吃低脂餐危害这么多建议大家还是不要长期吃比较好。
女性长期吃低脂餐的坏处
激素紊乱:
脂肪摄入和激素之间有着一定的联系,假如脂肪摄入太少会影响激素正常分泌,影响月经基本周期,严重的可能影响孕育。
缺乏脂溶性维生素:
假如脂肪摄入太少,脂溶性维生素也难以得到补充,对人体生理功能有比较重要的影响。其中维生素e也是相当重要的,缺乏维生素e可能导致身体老龄化。生活中一些通过不吃脂肪或者减少摄入脂肪的方式来减肥的人,皮肤情况都不是很好,甚至弹性有些不足。
缺少必须脂肪酸:
包括α-亚麻酸在内的多种脂肪酸都是人体无法合成的,大家只能通过摄入脂肪的方式获得,这些脂肪酸对人类大脑发育很重要。所以婴儿尤其要多补充脂肪,这样大脑才能发育更好。
减肥有哪些好方法
首先注意控制饮食,生活中少吃高热量的食物,多吃健康水果蔬菜。身体没有足够能量会自动消耗身体热量最终达到瘦身的效果。
另外还要注意运动,每天坚持进行运动,可以打打球跳跳绳都是挺好的运动方式。生活还有一些细节需要注意,可以吃饭后走动一下不要直接就坐避免囤积脂肪。平时多走楼梯,多消耗身体热量。假如不仅想减肥同时想有一个好身材,可以去健身房锻炼身体,让自己身体线条更好看,这样成功减肥下来肉也不会松。
不建议吃减肥药减肥,很多减肥药虽然效果明显但是实际上影响身体健康,减肥药有什么副作用,吃减肥药可能会伤害肾脏,大家为了自己的身体健康考虑,尽量少吃多运动,这样才能在瘦下来的同时身材也能更好。
减脂误区:低脂不等于低热量
低脂食物在减脂中的确起着举足轻重的作用,
但需要记住的是,
低脂不等于低热量。
总热量摄入超标是造成肥胖的主要原因。其中,高脂饮食只是其中一个原因,但绝非惟一原因。因为碳水化合物、蛋白质同样也可以成为热量超标的“元凶”。对某些肥胖人士的饮食调查可以看出,他们并不喜欢高脂肪食物,但却热衷于甜食、高糖食物。所以,减脂的饮食策略在于营养的均衡、结构的合理,而非减少或完全去除某一营养素。
脂肪在维持人体健康方面的作用不能被其他营养素代替,如促进脂溶性维生素的吸收、维持身体激素的稳定等。
【建议的对策】
饮食中,脂肪的供应量应占总热量的25%左右。在选择食物时,可以偏重坚果、植物种子等食物,尽量减少动物性脂肪的摄入,少食肥腻的肉类及远离油炸类等含反式脂肪酸的食物。
【忽视喝入的热量】
当我们对所摄入的固体食物的热量“精打细算”时,却忽视了另一个产热大户——饮料。
饮料中的果汁类、酒精类、碳酸气类都含有较高的热量,但却缺失重要的营养素,所以,一般都被称为“虚热量”食物,虚高热量的另一个危险在于:液体性的热量并不能有效抑制人的饥饿感,在喝入高热量的液体之后,并不意味着你吃得会减少。
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