腰痛怎么才能缓解,腰痛患者的正确睡姿
腰痛是大部分的白领最为常见的小毛病,但是很多人都不会去在意,因此导致腰痛越来越厉害。下面就为大家介绍几种缓解腰痛的方法。

腰痛怎么才能缓解
1桥式运动
先躺在瑜伽垫或床上,仰卧,然后在并拢屈膝放置在瑜伽垫或床上,双手平放在瑜伽垫或床上,也可以放在腹部,头部和肩部紧贴瑜伽垫或床面,靠腰部力量使腰部,臀部和大腿部分离开瑜伽垫或床面,整个人成拱桥状,保持5秒。可以在每天早上起床后和晚上睡觉前各做3组该动作,每组15个。等到做该动作十分轻松后,可以尝试让肩部也抬离瑜伽垫,甚至抬起一条腿来加大难度。
2改变坐姿
白领们发生腰疼就是很常见的,主要就是自己的坐姿很不规范造成的结果。想要坐得舒服,坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时,坐骨容易前移,,进而导致骨盘靠后,增加腰部负担。因此正确的坐法是:坐下时将屁股向后再挪动3厘米,这样可正确调整骨盘的位置,骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。
3侧颈
这个动作可以很好地刺激斜方肌以及肩和颈部之间的肌肉组织。如图,将手放在头部侧后方,然后缓慢将头部朝斜下方推动到极点———再用头部用力,将手“顶”回原位。
4换脚站立
长时间站立腰部承受的压力较大,建议把一只脚放在小凳或其他物体上有个支撑,然后经常换脚,这样有助于减轻腰部负担。穿厚底鞋或站在厚橡胶垫上也有帮助。
5降低体重
肥胖意味着腰部肌肉将承受更大压力。减轻体重还能保护膝盖与臀部的关节和肌肉。为此需要了解自己应该避免哪些运动。通常身体接触类运动、挥拍类运动、高尔夫、举重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不适合腰痛病患者。此外爬楼梯也不适合,尤其是老年人以及膝盖有问题的人。
6早上伸懒腰
每天早晨,通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节,伸伸懒腰、深呼吸等都有帮助,注意不要做让脊柱突然活动的动作。步行、固定单车练习或游泳等低强度的运动都适合晨间进行,舒缓的伸展运动或瑜伽也对腰部肌肉有益。
7压头
这个动作可以很好地刺激斜方肌以及肩和颈部之间的肌肉组织。如图,将手放在头部侧后方,然后缓慢将头部朝斜下方推动到极点———再用头部用力,将手“顶”回原位。
8擦腰
搓手至热,以两手掌面紧贴腰部脊柱两侧,一上一下为1遍,连续擦100遍。具有温经散寒、壮腰益肾的作用。
9揉肾俞穴
肾俞穴位于第二腰椎棘突下,旁开1、5寸处,与命门穴相平。双手握拳,将拳尖放在两侧肾俞穴上,先顺时针压揉,再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。

腰痛患者的正确睡姿
腰疼最好是以平卧位为主,在平卧位状态下,腰背肌肌肉完全处于放松的状态,有利于肌肉的放松,促进炎症消退,减轻症状。翻身的时候尽量轴位翻身,不能上位翻身和下位翻身互相做,也就是说腰不能处于扭转的状态,这样对腰不好。
这些睡姿很伤腰
01侧卧
首先,让我们来看号称是最舒服的姿势,「侧卧」。这个姿势如此常见,以至于有些人不侧卧就睡不着。
殊不知,采用侧卧姿势,会让腰椎、脊柱长时间地处于旋转的状态。而扭转,会导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力,椎间盘内的压力增大,髓核便向一定方向突出,从而引起腰椎间盘突出症。
02趴睡
俯卧位睡姿,也就是趴着睡,头颈会偏向身体一侧,导致肌肉紧张,常会引发颈椎病。而颈腰的肌肉,有着相当密切的联系,因此会间接引发腰部疼痛。
大家都在看
-
精度超96%!大工“年度”成果,将在《科学》重点展示! 坐落在东部沿海城市大连的“985”“211”“双一流”建设高校大连理工大学,力学、机械工程、化学工程与技术3个学科入选国家第二轮“双一流”建设学科名单,计算机科学等15个学科位列ESI排名前1%;拥有数学等5个拔尖 ... 科技之最12-13
-
那个做电竞饮料的黑鲨,终于要推出旗舰新品了 如果只看新品的节奏,黑鲨在这两年时间一直很有存在感,但推新的产品多数为周边配件,像是散热背夹、充电宝、TWS耳机等,甚至还推出过黑鲨电竞手表和智能戒指。虽然新品不断,但黑鲨似乎很久没有拿出一款能吸引到电 ... 科技之最12-12
-
钱学森的最后一次系统谈话:谈科技创新人才的培养问题 他是中国航天事业奠基人“两弹一星”元勋美国人曾形容他“一个人抵得上5个海军陆战师”他就是钱学森今天是钱学森诞辰114周年让我们一起缅怀这位伟大的科学家2005年7月29日,钱学森提出,为什么我们的大学总是培养不 ... 科技之最12-12
-
她说“义不容辞地维护科学尊严,向不正之风进行坚决斗争!” 【科学家日历】点滴故事中,领略科学家精神的熠熠光辉。我们特别开设【科学家日历】专栏,讲述科学家的故事,打造展示科学家群像风采的“人物志”、讲述科技事业发展历程的“时光笺”、弘扬科学家精神内涵的“文化集 ... 科技之最12-12
-
2025末必看!10只量子科技黑马,长期持有躺赢 2025年末的A股市场,量子科技赛道正迎来政策与产业的双重爆发,从国家“十五五”规划重点扶持到地方真金白银补贴,从实验室技术突破到规模化商业落地,行业已经告别概念炒作,进入价值兑现的关键期。对于想长期布局 ... 科技之最12-12
-
三个“最”,解读宁波市科学技术奖 AI制图12月9日晚,宁波市科技局发布2024年度宁波市科学技术奖获奖名单,60项优秀科技成果、623名科研人员上榜。这份重磅榜单,不仅彰显了宁波科技创新的硬核实力,更勾勒出“以企业为主体、以人才为核心、以成果为导 ... 科技之最12-12
-
这位900多年前的杭州人,写出了“中国科学史上的坐标” 潮新闻 记者 李娇俨 严粒粒左图:中华世纪坛,沈括塑像。中图:中国国家博物馆展出的北宋水浮力指南针。据《梦溪笔谈》和《本草衍义》按1:1比例复制。右图:《梦溪笔谈》。 视觉中国供图飞机船舶的动力来源,时尚服 ... 科技之最12-12
-
AI眼镜爆发的真相:购买容易配镜难,线下渠道成了“最后一公里” 日前,智能眼镜鼻祖谷歌在Google Glass面世13年后,再度入局智能眼镜赛道。在一次小型活动上,谷歌展示了与XREAL合作开发的Project Aura。这款全球首款搭载Android XR平台以及Gemini AI的消费级AR眼镜产品,将于2026 ... 科技之最12-10
-
创新开放,倪飞回应豆包手机,句句都在向行业“开枪” 最近,努比亚 M153成为了科技行业最轰动的产品,更多的人习惯叫它豆包手机。自12月1日发布起,这款手机带着巨大的流量席卷各大平台。一时间各路大佬评论站台,极客们求F码。各家APP也反应不一。图片来源:豆包手机助 ... 科技之最12-10
-
黄仁勋语出惊人!CPU将成时代弃儿,英伟达靠GPU制霸未来? 日前美国政府宣布,将允许英伟达向中国和其他地区的“获准客户”销售其H200人工智能芯片,条件是美国政府将获得英伟达在这些地区H200销售额的 25% 的分成。GPU计算再度受到关注。就在前几天,黄仁勋在一场公开活动上 ... 科技之最12-10
相关文章
- 黄仁勋语出惊人!CPU将成时代弃儿,英伟达靠GPU制霸未来?
- 科技创新赋能 亳州聚链成势向未来
- 攻坚!向着科学最前沿
- 中国动力之最。
- 应变克难开新局——以习近平同志为核心的党中央引领中国经济收官“十四五”擘画新蓝图
- 应变克难开新局
- 在潮汕,撕开一条科技的“缝”
- 谷歌HOPE架构来了!突破大模型长期记忆难题,智能体要爆发?
- 2025自主五常冰与火之歌:比亚迪赢麻,但吉利才是大赢家?
- 金石为开:中华文明的铜筋铁骨
- 一加Ace 6T 24小时极限挑战:我能把这块8300mAh电池用光吗?
- 易经藏玄机,科学奔赴的未来,竟是“神之境”
- 阿基米德:古希腊的力学之父,开启科学的黄金时代
- 从“两种文化”到“主体性黄昏”,刘慈欣王晋康谈科技与人文
- 1350元!我买了台5年前的华为系游戏本,今天仍是大学生神机?
- 国产崛起!苹果2025年度App奖项出炉:腾讯斩获年度最佳
- 他们,经得起“一镜到底”
- 闪存巨头壮士断腕!美光放弃消费者市场,国产机会来了?
- 2399元起!「性能旗舰新选择」一加 Ace 6T发布:同档找不到对手
- 13亿欧元的败笔:科学史上最昂贵的实验
热门阅读
-
万事胜意不能乱说的原因?告诉你万事胜意该对谁说 12-09
-
科威特第纳尔为什么那么值钱?比美元值钱的货币盘点 12-22
-
撕心裂肺十大催泪情歌,10首哭到崩溃的歌曲 12-24
-
不敢公布马航真实原因,内幕曝光简直太惊人! 12-25
-
陈百强什么原因怎么走的,陈百强85事件是什么 01-05
-
麻将公式一定要背下来,麻将手气背转运小妙招 01-19
