双腿无力站不起来感觉像瘫痪(可能缺了钾元素/维生素D/膳纤)
但是,和年轻人不同,中年人的“太阳”虽然正当头,但也预示着开始走向下坡阶段,一些疾病的苗头也会开始显现。比如很多中年人随着年龄增长,经常会出现腿脚无力,使不上劲的情况,还是需要多多警惕的。
人到中年,总觉得腿脚无力,使不上劲,是什么原因?
我们不妨来看一个例子:
今年55岁的老吴,随着年龄的增长,在工作上也慢慢地退居二线,人到中年,突然闲下来了,也就会比较关注自己的健康。但最近几天,老吴总是会感觉腿脚没有劲儿,尤其是脚,还会有麻木的情况出现。并且还伴随打盹,食欲不振,疲倦等症状,这让他感到非常地奇怪。
可能有很多中年朋友,会有和老吴相似症状,我们不妨从年龄,疾病等角度进行分析。
原因一:年龄增长,身体气血亏虚
人是不断衰老的,正如文章开头所说,虽然中年人好比“当头的太阳”,但免不了已经处于日落的阶段,年龄增长导致身体营养吸收效率不足,身体气血供应不上,而腿脚四肢又是距离心脏比较远的器官组织,也最有可能因气血亏虚而出现腿脚无力,使不上劲,发麻等症状。
原因二:某些疾病导致
对于中年人来说,下一个阶段就是老年,因此,有很多疾病的苗头就会在中年的时候出现,例如糖尿病等代谢疾病,泌尿系统疾病,甲亢等,有可能通过影响代谢的方式,导致脾虚气虚的情况出现,脾虚气虚,同样是腿脚无力的主要原因之一。因此,建议中年朋友也要定期做好体检,筛查疾病,尽早地治疗才能避免类似的情况出现。
原因三:身体中缺乏营养元素
《中国居民膳食指南》认为,居民身体健康以营养全面均衡为基础。也就是说,我们的身体就好像一个“大熔炉”,几乎所有的营养元素都要包括在内,一旦某些营养素缺乏,就容易出现异常症状。
对于中年人来说,正是补充营养,向着老年过渡的重要时间段,如果身体里缺乏某些重要的营养素,例如腿脚无力,使不上劲之类常见的症状,也就有可能出现。
而中年人容易缺乏的几种营养素,如果能够及时查漏和补充,营养摄入变得均衡,健康也会变得更加全面。
中年人补充3种营养素,改善腿脚无力,延缓衰老速度
①:钾元素——预防高血压,降低并发症风险
高血压是中年人最常见的代谢疾病,根据临床数据显示,40到60岁的高血压患者,占据总患者人数的60%左右。而造成高血压的一大原因,和身体钠钾元素失衡相关。中年人体内钾元素缺乏,高血压风险增加,下肢静脉曲张的可能性变高,腿脚无力,麻木的情况更容易出现。
至于补充钾元素的方法也很简单,普通的蔬菜水果,就是钾元素最好的来源,及时补充。这里不建议大家通过药物的方式补钾,中国营养学会建议成人每天摄入3.5g钾即可,钾元素摄入超标,反而可能增加高血钾症风险。
②:维生素D——促进钙质吸收,提高骨骼肌肉强度
中年人会腿脚无力,麻木,和骨骼肌肉的强度也存在比较大的关系。很多中年朋友发现,即便自己积极补钙,但仍然会出现骨质疏松等疾病。
其实这和钙质的吸收效率相关,中年人的吸收和代谢能力都在走“下坡路”,单纯地补钙,可能并不能满足人体的吸收效率,从而造成浪费,骨骼也会变得更脆弱。想要提高钙质吸收率,积极补充维生素D提高钙质利用率,促进钙质吸收,骨骼和肌肉的强度因此提高,腿脚无力,麻木的情况也能有所改善。
维生素D的补充方法:;常见的动物肝脏,海鲜,鸡蛋等食物,都是不错的选择。也可以通过维生素D药片进行补充,但服用还请谨慎用量,每天吃1到3粒左右即可。
③膳食纤维——减少身体代谢物负担,延缓衰老
肠胃是人体能源的“中转站”,肠胃的消化效率高,营养吸收更充足,例如腿脚无力,衰老加速的情况也就很难出现。
而这也正是中年人所需要的,适当摄入膳食纤维,能够以促进肠胃蠕动的方式减少身体代谢物负担,加快身体营养吸收效率,以达到延缓衰老的效果。
补充膳食纤维,可以通过粗粮摄入的方式,例如小米,玉米,燕麦等,都是不错的选择。常见的绿叶蔬菜也是非常好的纤维素来源,日常饮食中各有兼顾,均衡膳食,才是健康的饮食选择。
中年人虽然是一生中身体和心理最成熟的年龄段,但一些负面的隐患依旧要留意,经常感到双腿麻木,无力,多考虑考虑疾病或营养摄入方面的因素,通过调整饮食的方式来改善,收获的结果也能让你惊喜。
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