久坐的“上班族”们,五个动作助你缓解身体疲劳
随着电脑的广泛应用,
办公室里的
“上班族”数量不断攀升,
长时间坐姿使用电脑
也引发了一系列健康问题,
尤其是久坐而导致的肌肉骨骼疾患。
如果不能及时缓解调理,
将会给健康带来很大的伤害。
肌肉骨骼疾患来源于工作中的长时间“强制体位”以及“人桌不和”。
利用电脑工作时,由于颈、肩、肘、腰、腕等关节长时间保持同一姿势,导致这些关节部位的活动受到了限制,容易产生局部关节的疼痛和肌肉紧张;
而桌、椅等办公用品高度、距离等的不合适,使得劳动者要调节自己的身体姿势去适应办公的桌椅,这也增加了肌肉骨骼疾患发生的可能。
如何避免
★要避免肌肉骨骼疾患的发生,首先要调节工作桌、椅的高度,使劳动者在工作时,前臂与上臂、大腿与小腿成90°左右为适宜。
★其次要合理安排工作和休息时间,工作1-2个小时要休息15分钟,使紧张的身体能够经常得到放松。
★掌握恰当的健身锻炼方法,可以有效缓解身体疲劳,预防肌肉骨骼疾患的发生。
下面介绍一套
适合久坐劳动者的
身体保健操
适合久坐劳动者的身体保健操
注意:做保健操之前,请做热身运动,预防运动损伤。
1
扩胸运动,缓解腰部疲劳
久坐情况下,耸肩弓背的姿势对腰部产生的压力很大,容易诱发腰痛,在工间休息时做一做扩胸运动,能有效缓解腰部疲劳。
如图所示:
★ 跪坐直视前方,后背挺直,两手在背后交叉;
★ 将两臂向后伸直,慢慢向上抬起;
★ 端坐在椅子上,两手握拳置于大腿上,用力挺胸凹背。
2
伸缩下巴,纾解颈部不适
正常情况下,人体颈椎处的生理前倾角度为30°~40°,如果坐姿不正,头部会慢慢前伸,造成颈部不适,诱发慢性头痛、肩痛等。
在工间休息时做一做伸缩下巴,能有效缓解头部不适。
如图所示:
★ 采取站姿或坐姿,挺胸抬头,目视前方,尽量使后脑勺和肩膀在同一个水平面上;
★ 用右手托住下巴,轻轻将头部向后推几次,而后换左手托住下巴,轻轻将头部向后推几次,可双手交替推头部;
★ 头部适当放松,并慢慢做上下点头的动作。
3
“猫背”运动,缓解背部僵硬酸痛
按下图所示:
★ 坐在椅子上,身体前倾,两手握住脚踝;
★ 将两腿尽量前伸,有意识去拉伸背部,可以缓解背部的僵硬酸痛。
4
“8”字步,预防或缓解膝盖疼痛
按下图所示:
★ 左脚在前交叉站立(如图1);
★ 弯腰,两手交叉后画“8”字,拉伸小腿后侧肌肉(如图2);
★ 双脚互换位置,反向交叉,画“8”字(如图3);
★ 两组动作各做5次,能有效预防或缓解膝盖疼痛。
5
矫正关节,预防关节痛
按下图所示:
★ 身体站直,全身放松;
★ 下巴向后收,眼睛直视正前方,重心略靠前,向前大步走5分钟左右;
★ 注意走路时屈肘,脚跟先着地,抬腿时有意识地用大脚趾蹬地,并带动小腿发力。
这套动作能矫正关节,预防关节痛。
责任编辑:雨辰
大家都在看
-
十大员工福利礼品:表达关怀与激励的完美选择 在现代企业管理中,福利礼品不仅是公司对员工辛勤付出的感谢,更是增强员工归属感和凝聚力的重要手段。选择合适的福利礼品,既能体现公司的关怀与体贴,又能激励员工更加积极地投入工作。以下是十大受员工欢迎的福利 ... 办公用品12-20
-
十种在办公室的物件及其不为人知的用途,这些小技巧既实用又有趣 文件夹扣可以当手机支架:解释:将文件夹打开,利用其金属扣部分作为支撑点,把手机斜靠在上面,即可轻松观看视频或进行视频通话。回形针可以解锁某些设备:解释:细长的回形针可以用来解锁一些小型电子设备(如旧款 ... 办公用品12-19
-
探寻笔中奢华:全世界最豪华铅笔排行榜 铅笔作为一种常见的文具,通常给人以朴素、实用的印象。然而,在这个世界上,却存在着一些令人惊叹的豪华铅笔,它们以其独特的材质、精湛的工艺和高昂的价格,成为了奢侈品的代表。本文将带您走进全球最豪华铅笔的世 ... 办公用品12-14
-
远离办公室“职业病” 试试五个物品 【来源:健康报】久坐办公室,不少人出现了头晕、头痛、眼睛干涩、手指发麻、颈椎酸胀、腰酸背痛等问题。在这里,我为大家分享一些在办公室置办的好物,帮助大家将办公室“职业病”通通打败。✓踩脚凳——杜绝二郎腿 ... 办公用品12-13
-
最贵不到100元!20件办公室神器,分分钟提升你的办公幸福指数 作为一个金融行业的996打工人,每天呆在办公室的时间完全不会比家里少,因此创造一个极具幸福感的办公室环境,提高我们办公舒适度,对于我们这种“社畜”就相当重要,毕竟心情好了工作效率才能提高,工作干得好,被 ... 办公用品12-11
-
这9件电脑桌用品真值得买,件件都在我心趴上,堪称“打工神器” 日常坐在电脑桌前办公,其实有很多麻烦和不舒服,要么是工作过于繁琐,要么是身体太累,总之,长久对着电脑的各种不适,真的让人很无奈。就在这年复一年的劳动工作中,我也总结出了一些经验,买到了一些真正便宜且实 ... 办公用品11-27
-
花小钱解决大问题 这三款好物更适合办公 对于现如今的上班族来说,每天都有超过三分之一的时间是在办公室中度过。但是不得不说,长时间的久坐很容易造成腰肌的劳损,那么该如何解决这一问题呢?今天就给大家推荐三款可以久坐的神器,花小价钱也能解决大问题 ... 办公用品11-27
-
双11什么值得买?学习机、洗地机、办公本、闺蜜机销冠榜 该图由文心一言AI根据文章生成选销冠,追求长期主义作者/ IT时报记者孙妍编辑/ 林斐 孙妍今年的双11比以往来得更早一些,很多朋友到底如何选品才能不踩雷?不是一味追求低价,而是奉行长期主义,只买有用的、好用 ... 办公用品11-07
-
CRM、OA、MES、WMS、SRM、PMS这么多供应链产品经理,哪个适合你 信息化系统有不同的系统不同的种类,这些系统的产品都可以叫供应链产品经理。那么新人入门时,如何选择自己的方向呢?本文对供应链的系统进行了简单介绍,供大家参考。数字化转型应该引进哪些信息化系统?信息化系统 ... 办公用品11-05
-
【独家】“2024年线下TOP金品榜——冷冻水产品、办公用笔”公布 (快消品独家讯)由东方快消品中心同行业领先的全媒体——《快消品(网)》2024年中期对长三角地区超过4000家的卖场、超市、便利店及专业店以及天猫、京东、抖音、拼多多、快手等占中国B2C零售市场规模超过80%的主要 ... 办公用品11-01
相关文章
- 【独家】“2024年线下TOP金品榜——冷冻水产品、办公用笔”公布
- 为什么偏偏是MUJI?
- 根据您的要求,以下是部分行业相关的“十大
- 办公室好物TOP10,最后一个人人都爱!
- 2024中国礼品行业TOP100百强榜单及中国礼业渠道价值排行榜揭晓!
- 卫生纸十大品牌排行榜:金佰利第一,五月花第十,植护第九
- 桌子十大品牌排行榜(2024综合排名)
- 办公利器大推荐!提升工作效率,从好用的办公用品开始!
- 拼多多百亿补贴618首批品牌排行榜出炉,哪些品牌位居类目第一?
- 中美两国十大工业制造业企业排名对比
- 办公室必备电器清单
- 适合发给员工的实用礼品有哪些
- 3个良心好用的办公神器,值得收藏!
- 9 款职场办公“神器”,助力打工人效率翻倍!
- 这些外设办公单品在京东上半年销量第一 用户之选助你职场夺冠
- 2024十大鼠标品牌排行榜出炉,你用的鼠标牌子上榜了吗?
- 办公用笔记本电脑排行前五名
- 【独家】“2023年中国大快消上市公司之日用品TOP15”揭晓!
- 考勤机品牌排行榜前十名,推荐zkteco中控、得力及科密考勤机
- 5款办公界黑马,用了后我再也没加过班!职场MVP!
热门阅读
-
杀菌剂十大品牌排行榜,杀菌剂哪个牌子好? 07-13
-
杀虫剂十大品牌排行榜,杀虫剂哪个牌子好? 07-13
-
拉链十大品牌排行榜,拉链哪个牌子好? 07-13
-
压缩机十大品牌排行榜,压缩机哪个牌子好? 07-13
-
吹瓶机十大品牌排行榜,吹瓶机哪个牌子好? 07-13
-
垃圾桶十大品牌排行榜,垃圾桶哪个牌子好? 04-26
-
十大最佳扩音器排行 不见不散排第一 05-06
-
世界上最好的钢笔品牌Top10 最贵的钢笔排行榜 05-06