5大“养颜食物”排行榜，没有牛奶，女人经常吃，皮肤红润有光泽

现在大家的生活条件好，女性更愿意在自身的保养上花时间、下功夫。身边很多保养好的女性，甚至都猜不出年龄。和孩子一起出门就像是姐妹，这话一点都不夸张。深入解之后才发现，这些女性能够“青春永驻”，与日常的饮食和生活习惯是分不开的。

很多女性为滋养肌肤，会控制碳水，坚持喝牛奶，买昂贵的燕窝等食材。其实咱们以五谷杂粮为食，身边很多“不起眼”的食物都是非常好的养颜食材，既能调理身体又能养护肌肤。下面就给大家分享5大“养颜食物”排行榜，大多数皮肤好的女性都在吃，快来看看吧！

1、红豆

红豆口感绵软细腻，经常被用来制作甜品，深受女性朋友的喜欢。而且红豆含有的营养元素非常丰富，可以促进身体内部的循环，防止脂肪在体内过度堆积，有利于维持身材，滋养肌肤。

很多女性喜欢甜品，但是又担心会长肉，不妨尝尝七度方益颜糕。它除红豆外，还添加玫瑰、红枣和花生等多种滋养食材，搭配木糖醇增加甜味，热量低营养高，关键是口感好。

做好的七度方益颜糕被玫红色的火龙果粉末包裹，防止甜点之间黏连。方块状的糕点入口软糯清甜，红豆沙沙的口感让益颜糕更有嚼劲，不管是追剧或是平时当加餐，营养又好吃，不知不觉拥有红润好肌肤。

2、莲藕

老话常说“女人三日不离藕”，一句话彰显祖辈的智慧。在古代物资匮乏的时代，莲藕是女性养护身体、滋润肌肤的佳品，只有富贵人家才能拥有。营养营养丰富，常吃莲藕的女性，肌肤和气色都会更好。

莲藕一般常用来清炒或者凉拌，我最喜欢吃的却是桂花糯米藕。莲藕中塞入满满的糯米，然后放在红糖水中焖煮浸泡，最后在上面浇上桂花蜜，真的是香飘十里，让人忍不住咽口水。

莲藕和糯米的结合，清爽中带着软糯。用红糖的调味，让食物的味道更加平衡，甜而不腻。每次吃完糯米藕，嘴巴里桂花的香味长久萦绕，让人回味无穷。

3、黑芝麻

女人有自己的家庭，操劳的事情就变多。尤其是过30岁，劳心劳力的生活非常容易导致脱发。日常多吃点黑芝麻，既能养护秀发，还可以滋养肌肤，增强体质，是女性不可缺少的美食。

黑芝麻食用价值极高，但是不好吸收。不妨入手黑松露芝麻片饼干，黑芝麻和黑松露结合，膳食营养翻倍。而且全程遵循古法制作，采用九蒸九晒的方式，减轻黑芝麻的油腻感，利于身体吸收。

每份黑松露芝麻片饼干都采用磨砂袋子独立包装，每袋有两片芝麻片。刚好是一顿的量，既能解馋又不担心太过腻口。吃起来清爽酥脆，平时当零食解馋又能补充能量，给身体带来由内而外的滋养。

4、银耳

坊间传言“外行吃燕窝，内行吃银耳”。经常吃银耳，能够为身体提供多种营养物质。其中含有的天然植物性胶质，简直是滋养皮肤的“好帮手”，最重要的是物美价廉，人人都吃得起。怎能让人不爱？

若想肌肤光滑细腻，有弹性，可以隔三差五喝点银耳莲子羹。银耳泡发后，与红枣、莲子、枸杞等一起煮至粘稠，再加入适量的冰糖调味，方便又好喝。

煮好的银耳羹胶质感满满，喝起来爽滑爽口，银耳软烂好吸收。不管多大年龄的女性，都可以通过吃银耳羹进行营养补充，养人又养颜。

5、黑豆

我们都知道女性多吃黄豆好，含有的营养物质十分全面，有助于女性滋养身体。事实上黑豆的食用价值比黄豆更高，常吃黑豆，不仅可以补充身体所需的多种营养，肌肤也能越来越白皙透亮。

黑豆的吃法众多，营养保留最完整的就是豆浆。我经常囤的三川归黑豆浆粉就很不错，它的配料表只有黑豆和黑米，调味选择的是麦芽糖醇。没有花里胡哨的添加，长期喝更安心。

而且三川归黑豆浆粉研磨得非常细腻，所以冲泡后的豆浆不容易结块或分层。喝起来没有任何颗粒感，入口清甜丝滑，微微的粘稠度增加豆浆的饱腹感。没时间做早饭的时候来一杯，方便又营养。

皮肤是身体的表象，只要把身体内部调理好，自然能够拥有白里透红的好肌肤。此外，还要坚持适量的运动，出汗有利于皮肤的代谢，让你素颜也能美出高级感。