提高记忆力的10种自然方法,玩益智游戏排榜首
每个人都会时不时有健忘的时候,尤其是生活忙碌的时候。我们都会经历忘记某些事情的时刻,尤其是当我们被生活中的所有事情分心时。虽然这发生在我们所有人身上,但它并没有让它变得不那么令人沮丧。现在世界之最网小编为大家介绍提高记忆力的10种自然方法,一起来了解一下吧!
提高记忆力的10种自然方法
1、玩益智游戏
提高记忆力就像玩数独、填字游戏、俄罗斯方块等有趣的益智游戏,甚至是专注于记忆力训练的手机游戏一样容易。一项研究发现,在一个月的时间里每周玩大约2小时记忆游戏的轻度认知障碍成年人在记忆测试中表现更好。根据另一项研究,每天只需15分钟的大脑谜题就能对记忆产生积极影响。
2、吃富含OMEGA-3脂肪酸的鱼
Omega-3 脂肪酸已被证明可以减少炎症、镇静、预防心脏病和改善记忆力。三文鱼是一个非常好的选择,但如果你的预算无法满足,鳕鱼甚至金枪鱼罐头等更便宜的选择也是完美的选择。
3、打坐
冥想的理由有很多。它不仅是一种放松的活动,可以减轻压力和降低血压,还可以提高记忆力。研究表明,冥想时,它会补充你的脑细胞并增加大脑中负责认知和记忆的灰质。一项研究发现,冥想的受试者与没有冥想的受试者相比,短期记忆有所改善。
4、减少你的糖摄入量
不言而喻,摄入过多的糖会对我们的健康产生不利影响,尤其是与糖尿病等慢性疾病有关时。但也发现过量摄入糖会导致认知能力下降。特别是,糖实际上会减少脑容量,尤其是大脑中处理短期记忆的部分
5、多运动
无论年龄大小,锻炼对每个人都很重要,无论是对整体健康还是对提高记忆力。在一项研究中,使用固定自行车15分钟的受试者(包括儿童和成人)的认知能力略有改善。运动还可以增加某些保护大脑的蛋白质。最后,在中年锻炼可以帮助在以后的生活中预防痴呆症。
6、保持健康的体重
保持良好的身体状况是保持头脑敏锐的最佳方法之一。多项研究表明,超重会导致认知能力下降。此外,肥胖会增加炎症和胰岛素抵抗的风险,进而对记忆产生负面影响。与健康范围内的人相比,超重的人在记忆力测试中的表现要差得多。
7、每天吃一把蓝莓
蓝莓含有抗氧化剂,有助于改善记忆力和预防癌症。几项研究发现,与那些没有吃足够营养食物的人相比,富含水果和蔬菜的饮食可以降低认知能力下降和阿尔茨海默氏症的风险。
8、好好休息一晚
很长一段时间以来,众所周知,不良的睡眠习惯会降低记忆力。当你睡觉时,你的大脑正在巩固短期记忆并将它们转化为长期记忆。
有几项研究证明了睡眠不足与记忆问题有关的影响。在其中一项研究中,与没有事先睡觉的受试者相比,获得适当夜间休息的青少年儿童在记忆力测试中的表现要好20%。
9、少喝酒
很明显,喝太多酒在很多方面对你的健康有害。这一点尤其明显,因为它与记忆有关。
例如,与不酗酒的学生相比,酗酒的学生(定义为在短时间内,每周或每月喝了6杯或更多酒精饮料)在记忆回忆测试中的表现要差得多。时不时喝一杯啤酒或一杯葡萄酒并没有错,但不要过度。
10、吃巧克力
谁会不高兴得知食用可可不仅美味,而且对您的健康极为重要?可可含有类黄酮,对大脑功能至关重要。特别是,它增加了大脑中的血流量。不过还是坚持使用黑巧克力,最好是可可含量为70%的巧克力。吃白巧克力的受试者没有看到任何好处。
大家都在看
-
2024全球十大癌症医院:美国5家上榜,韩国3家上榜 日前,Newsweek(新闻周刊)发布了世界最佳专科医院2024。在肿瘤学专科排名中,有10家医院位居全球Top 10。那你知道全球最好的肿瘤医院是哪些医院呢?现在世界之最网小编为大家介绍2024全球十大癌症医院:美国5家上 ... 健康08-01
-
2024美国最好的癌症医院排名前十,MD安德森癌症中心排第一 癌症是全世界的一个主要死因,最常见的癌症是乳腺癌、肺癌、结肠癌、直肠癌以及前列腺癌。如果能得到及早发现和有效治疗,许多癌症是可以治愈的。那美国治疗癌症最好的前十医院分别是哪几家呢?下面就和世界之最网小 ... 健康08-01
-
世界上体积最大的病毒,米米病毒直径可达800纳米 说起病毒,人们比较熟知的应该就是天花病毒,流感病毒这种人们所经历过的,但实际上病毒也是分为很多种类的,现在世界之最网小编为大家介绍世界上体积最大的病毒是一种米米病毒,它的直径可达800纳米,一起来了解一 ... 健康03-03
-
世界上最强的病毒,埃博拉病毒 在人类文明的发展进程中,不断地遭受到传染病的困扰。从某种意义上说,一部人类的文明史,就是一部人类与传染病做斗争的历史。其中最可怕的是病毒引发的传染病,因为病毒个体小,基因少,变化快,传播速度快。下面就 ... 健康02-25
-
世界十大疾病排行榜,流感排第一位 每个人都会经历生、老、病、死,这些都是不可抗的,疾病可以说是伴随着人的一生,小到咳嗽感冒,大到威胁生命。下面世界之最网小编就给各位介绍下世界十大疾病排行榜,流感排第一位,快来了解一下吧。世界十大疾病排 ... 健康12-24
-
十大危险的破坏性睡眠障碍:梦游上榜,失眠症排第一 人一生中1/3的时间在睡眠中度过,睡眠质量直接决定健康程度。经过研究表明,睡眠跟认知障碍密切相关,存在睡眠障碍的人易患上老年痴呆症,现在世界之最网小编为大家介绍十大危险的破坏性睡眠障碍,一起来认识一下吧 ... 健康12-24
-
提高睡眠质量的方法有哪些?十大提高睡眠质量的好方法 古往今来,人们一直十分重视睡眠养生。我国古代医学家称“睡眠是养生之要务”,现代医学家把睡眠称为“自然康复剂”。那么,你知道提高睡眠质量的方法有哪些?现在世界之最网小编为大家介绍十大提高睡眠质量的好方法 ... 健康12-17
-
女性喝黑茶的十大禁忌,十种人坚决不能喝黑茶 作为我国六大茶类之一,黑茶以其独特的营养价值而备受关注,现在越来越多的人喜欢喝黑茶了,其口感醇厚,陈香纯正,喝黑茶不仅可以带来口感上的享受,还能在很大程度上改善人们的身体状况,但女性喝黑茶有十大禁忌, ... 健康11-22
-
全球十大令人羡慕的怪病,无恐惧感症上榜 我们常常听说一些罕见的疾病,它们可能会给患者带来巨大的痛苦和困扰,也可能会让患者拥有一些超乎寻常的能力或者特征。很多疾病让人们苦不堪言,而一些罕见的怪病却让大家趋之若鹜。下面就和世界之最网小编一起看一 ... 健康10-12
-
山东八大实力最强医院,齐鲁医院排第一位 医疗卫生事业的发展是一个地区经济发展的重要体现,这确实有一定道理。你知道山东省最好的医院有哪些?现在世界之最网小编为大家介绍山东八大实力最强医院,齐鲁医院排第一位,让我们详细来了解一下吧。山东八大实力 ... 健康05-17
相关文章
- 宠物医院十大知名品牌,瑞鹏宠物医院排在第一位
- 北京十大最佳口腔医院,北京大学口腔医院名列榜首
- 世界十大精神疾病排行榜:抑郁症列第二,精神分裂症居首
- 世界最难治的十大慢性病,慢性腰痛排名第一
- 世界十大名贵药材:藏红花排第一,人参与鹿茸排第二和第三
- 世界十大最致命的毒药:毒鼠强垫底,肉毒杆菌居首
- 日本有哪些化妆品品牌?日本化妆品品牌前十名排名
- 常见的心理学效应有哪些?世界七大心理学效应
- 糖尿病发病率最高的国家,马绍尔群岛(30.5%)排第一位
- 眼影哪个牌子好用不脱妆?眼影品牌排行榜前十名
- 世界上10种奇怪的恐惧症,密集物体恐惧症排第一
- 世界上公认最好的十家医院,梅奥诊所位列榜首
- 糖尿病发病率最低的10个国家:乌克兰第九,贝宁居第一
- 痴呆症死亡率最高的十个国家:芬兰和美国位居前两名
- 胰腺癌发病率最高的十大国家,捷克和斯洛伐克位列前两名
- 肝癌发病率最高的国家排名:老挝居第二,蒙古排第一名
- 世界十大最可怕的恐惧症,照镜恐惧症居第一位
- 世界上最常见的十大恐惧症,你最害怕哪几种?
- 世界上十大最奇葩的过敏,汗液过敏你见过吗?
- 不可治愈的疾病有哪些?世界上不可治愈的十大疾病
热门阅读
-
世界十大病毒排名,埃博拉病毒排在第一 12-09
-
世界上人均寿命最短的10个国家 12-09
-
世界十大环境污染事件,四次和烟雾污染有关 12-09
-
全球10大新冠疫苗排名,中国4款疫苗上榜 12-09
-
全球十大顶尖医院榜单,梅奥诊所居榜首 12-09
-
天津十大医院排名,天津医科大学总医院位居第一 12-16
-
上海排名前十的大医院,复旦大学附属中山医院排第一 04-08