特浓、重乳超吓人！超商饮料热量排名揭晓

可乐是高含糖地雷第一名。（图／翻摄自Youtube）

记者林妤柔／综合报导

夏天容易口渴，到底超商饮料跟手摇饮料哪一种比较邪恶？好味营养师品瑄表示，喝对饮料可以补充蛋白质跟好的维生素C，但如果喝错就只能含泪长胖。对此，她分享「超商饮料地狱名单」，指出一般人以为的健康饮品，好比果菜汁，可能就是减肥失败的元凶。

品瑄表示，挑选饮料最好掌握2成份，就是热量跟糖。一般来说，精制糖量的摄取不该超过每日建议热量的10%，每日每人建议摄取糖量男生为50g、女生40g。其中，超商有几款高含量饮料超地狱，口渴最好要先避开它们。

高含糖地雷

1.可口可乐（碳酸汽水）

虽然可口可乐的营养标示300毫升含糖量31.8克，但不代表整瓶饮料就31.8克，那个包装含两份，所以含糖量有63克。

2.比菲多（原味、减糖配方）

酸的饮料会加更多的糖来盖过太酸的部分，很多人以为比菲多好菌多、比较健康，实际上并非如此。如果是无糖就还好，但有加糖的话就会相当惊人。原味的含糖量有60克，减糖约含50克的糖，如果真的很想喝养乐多，可以选择小罐。

比菲多原味的含糖量有60克，减糖约含50克的糖。（图／翻摄自Youtube）

3.多多绿

跟酸的饮料一样，含量有两份，一共有80克的糖。

4.花生米浆

米浆由于用米、淀粉制作，喝起来稠稠的，又加一些花生，会比较香，但稠的东西通常会让味觉比较迟钝，所以会加比较多的糖。品瑄表示，这一杯饮料的热量就跟一碗白饭差不多，约280卡左右，含糖量接近40克。另外，薏仁浆会比较好，甜度也比米浆少。

5.调味牛奶

调味牛奶只要50%的牛奶就可以，所以含糖量就有45克，建议喝纯牛奶比较好，只要是调味饮品都要小心。

6.果菜汁

品瑄建议，缺乏蔬菜的人不要喝饮料补充，因为效用不大，且大部份都是水跟砂糖、纤维素也被过滤光，如果要透过它补充营养其实不够，也比较没效果。果菜知的含糖量约33克。

7.罐装咖啡

罐装咖啡虽然小又精致，但满甜的，贝纳颂铝箔包装含糖量为31克、塑胶瓶包装含糖量有22克。品瑄提醒，像包装上有特浓、重乳等字样的饮品都要注意，里面可能加比较多的奶油、鲜奶油，脂肪含量都不低，而纯粹喝的脂肪含量就有8.8克。不过有些厚奶茶、重乳奶茶如果是标榜牛奶做得就真的OK。

罐装包装上有特浓、重乳等字样的饮品都要注意。（图／翻摄自Youtube）

还可以饮品（低于25克的精制糖）

1.含糖优酪乳

优酪乳跟比菲多是同类商品，两者都蛮甜的，光是小瓶的含糖量就有23克。品瑄指出，这种饮品喝一小罐还行，如果是中罐尺寸，含糖量就很惊人，约有50克的糖。

2.纯吃茶绿茶

这款饮品只能挑纯茶类，好比纯绿茶、纯红茶，约有23克的含糖量。如果是调和好比柠檬红，含糖量可能不会太低。

3.百分百纯果汁

如果真的很想喝含糖饮料，可以拿百分百纯果汁当作替代，因为它整罐都是原汁，有保留一定的量，所以还是可以补充到一点营养。

4.喝的燕麦饮

一瓶含糖量约18克，另外它有额外添加膳食纤维，约含3.2克的膳食纤维，大概是一份蔬菜的量。

最推荐无糖饮料

1.麦仔茶

爱之味麦仔茶出了多纤款，一整罐有9.4克的膳食纤维，算是不错的饮料选择。

爱之味麦仔茶一整罐有9.4克的膳食纤维。（图／翻摄自Youtube）

2.鲜奶、无糖豆浆

这两款都是很好的蛋白质摄取来源，至于鲜奶到底要喝全脂还是低脂，品瑄指出，全脂牛奶长期喝下来不会造成血脂问题，且喝全脂较可以补充到长期的脂溶性维生素，低脂的反而由于脱脂而喝不到。

3.气泡水

有些风味气泡水还是有加糖，可以从背后的营养标示看出来。

品瑄表示，无糖茶类只要无糖，不管绿茶、咖啡都可以喝，且现在超商的绿茶产品又会多加一些纤维，算是健康的选择。此外，超商饮料份量小、含糖量没有手摇饮高，想买饮料建议去超商比较好。另外，记得要看营养标示，尤其是热量、份量、含糖量这三个相当重要；限制喝含糖饮料的次数，一周喝两到三次就好；最后是喝无糖，最好选择25克精制糖以下比较安全。