蛋白质含量高的十种食物排名
01、鸡蛋
首先不得不提的一定就是鸡蛋啦,鸡蛋蛋白可是公认的高度易消化的蛋白质!
一个鸡蛋大约含有70卡路里热量,除了蛋白质,还富含铁、维生素 D、锌、叶黄素等超过13种必需营养素。
更令人心动的是,常吃鸡蛋还有助于减轻体重:研究表明,早餐吃鸡蛋可以减少饥饿感,可以帮助控制午餐、晚餐的食量。
02、海鲜
鱼、虾等海鲜是饮食中最健康的优质蛋白质。海鲜的蛋白质含量很高,简单吃一些就可以轻松达到每日推荐的蛋白质摄入量。
更重要的是,与其他蛋白质来源相比,鱼的热量相对更低;
其富含的EPA和DHA等物质,还有助于降低患心血管疾病的风险,抑制炎症等等。
03、希腊酸奶
多年来,希腊酸奶在北美真是变得越来越受欢迎了。相比其他猛加糖、加果酱的酸奶,希腊酸奶显然要健康得多。
希腊酸奶十分浓稠,不仅蛋白质含量是传统酸奶的两倍,它所含的钙元素也很丰富。
不过大家在挑选时也要注意,尽量选择添加糖分更少的希腊酸奶哦。
04、牛奶
虽然不少宝宝都有对乳糖不耐受的困扰,但不得不承认,牛奶也是一种极佳的优质蛋白来源。
除了富含蛋白质外,牛奶还富含钙、维生素D、维生素B族和钾等营养物质。
有实验研究表明,喝牛奶的人还可以get更多的肌肉哦~
05、鸡胸肉
鸡胸肉是瘦肉蛋白的最佳来源之一,其蛋白质含量甚至比同等的牛肉还要高。
鸡胸肉不仅含有蛋白质,还富含维生素B族、硒、磷、钾、镁和锌。
鸡肉的饱腹感也很高,用鸡胸肉代替高脂肪动物蛋白,还可以降低患心血管疾病和2型糖尿病的风险。
不过,带皮鸡胸肉的脂肪含量是去皮鸡胸肉的两倍,所以,虽然皮是灵魂,该丢掉还是要丢掉的。
06、火鸡胸肉
火鸡胸肉的营养成分与去皮鸡胸肉非常相似,它的脂肪含量也像去皮鸡胸肉一样低。
不过,尽量吃一些轻加工的火鸡,工序比较复杂的肉类最好还是不要碰啦!
07、干酪
自70年代以来,干酪就一直是典型的减肥食品。
低脂干酪所含的蛋白质相对大多数食物而言都要多。同时,它还是是钙的良好来源。
研究表明,白软干酪中的蛋白质约80%是缓释酪蛋白,有助于长时间保持饱腹感、调节血糖水平。
08、豆子
在植物蛋白来源中,豆类是最健康的选择之一,而且营养丰富,饱腹感也很强。
《美国临床营养学杂志》发表的研究报告称,豆类可以提供有益的多酚,有助于降低有害的低密度脂蛋白胆固醇,并降低患代谢综合征、心脏病和2型糖尿病的风险。
09、豆类食品(豆腐、豆浆等)
不爱吃豆子的宝子们有救啦!豆制品也是获取优质植物蛋白的好途径。
与动物蛋白相比,大豆的饱和脂肪含量较低,更有益于心脏健康。
大豆中的异黄酮,还有助于维持骨骼健康,可以预防某些类型的癌症。
10、扁豆
扁豆也是豆类的一种,品种有很多。但无论是哪种扁豆,都是健康的蛋白质来源。
扁豆的营养成分与大多数豆类非常相似。它们还富含抗氧化剂,有助于减少炎症、降低患慢性疾病的风险。
根据《国际分子科学杂志》发表的研究,扁豆还富含生物活性化合物,有助于降低患糖尿病、肥胖、癌症和心血管疾病的风险。
大家都在看
-
2024茶饮品牌排名,你最喜欢喝哪家? 食品饮料12-21
-
中国最名贵的五大天然补品,冬虫夏草、野山参榜上有名 随着人们生活水平的提高,越来越多的人开始重视自己的健康和养生。在这个过程中,各种补品也逐渐走进了人们的生活。现在世界之最网小编为大家介绍中国最名贵的五大天然补品,冬虫夏草、野山参榜上有名,一起来了解一 ... 食品饮料12-21
-
白酒品牌排行榜前十名,喝过几种? 在中国浩瀚的酒文化长河中,白酒作为一颗璀璨的明珠,不仅承载着千年的历史沉淀,更是中华民族饮食文化的重要组成部分。随着时间的推移,众多白酒品牌如雨后春笋般涌现,其中,排名前十的品牌更是凭借其卓越的品质、 ... 食品饮料12-19
-
必买“爆款饮料”TOP4!一口封神好喝到哭泣! #一句话形容夏日生活#工作日每天早,起爱犯困,我是真的很需要咖啡续命!今天给整理了几杯我很爱喝的瑞的好喝还低热量咖啡!喝完不仅提神还能抑制食欲!就算减脂期也可以放心喝!喜欢的宝子快码住了!!不过咖啡天天 ... 食品饮料12-18
-
争议不断!四川“8 大名菜”新版排名,你的心头好排第几? 都说“食在中国,味在四川”,川菜作为四大菜系之一,那可是以家常菜为主打,麻、辣、鲜、香,味型多样,勾得无数老饕心痒痒。今儿个咱就唠唠四川“8 大名菜”,各位看官对照对照,自己吃过几种。这川菜“8 大名菜” ... 食品饮料12-17
-
中国哪些菜最“奢侈”?网评这10种上榜,好吃美味,多数人没吃过 声明:本内容已开通全网维权,严禁抄袭、复制或搬运,一经发现,必追责。中国,饮食源远流长,博大精深,乃华夏文明之瑰宝。昔时,中华大地,幅员辽阔,物产丰盈,各地气候、风俗各异,饮食亦随之千变万化。南米北面 ... 食品饮料12-17
-
吃货必看!上海最受欢迎的十大美食,快来看看有没有你的最爱! 在东方的浩瀚画卷上,中华平原如一位慈祥的老者,轻轻拥抱着东海之滨那璀璨夺目的明珠——上海。这座城市,在霓虹灯编织的梦幻中,既演绎着灯红酒绿的繁华篇章,又深藏着纸醉金迷下不为人知的温情故事。而在这片繁华 ... 食品饮料12-17
-
中国最不起眼的8大美食,吃过三种算你厉害 你知道吗?有些美食,它们低调到几乎被人遗忘,却承载着无数人的童年记忆。今天,就让我们一起来看看这些被低估的美食,看看它们虽然最朴素的外表,却是不可小瞧的美食。它们的味道,却能在不经意间触动你的心弦。一 ... 食品饮料12-17
-
大连市十大小吃排名?哪种最人气高? 在大连这座美丽的海滨城市,美食是旅行中不可或缺的一部分。大连的小吃种类繁多,各具特色,从海鲜到传统小吃,每一种都能让你的味蕾得到极致的满足。下面,就让我们一起走进大连市十大小吃的世界,感受那份来自海洋 ... 食品饮料12-17
相关文章
- 中国最不起眼的8大美食,吃过三种算你厉害
- 大连市十大小吃排名?哪种最人气高?
- 赣州有什么特色美食小吃?赣州十大名小吃
- 2024饮料新品TOP100盘点丨元气森林/伊利领跑,即饮茶/运动饮料/果汁热门新品多
- 排名第一的各种健康食物
- 2024饮料新品TOP100盘点:元气森林/伊利领跑,即饮茶/运动饮料/果汁热门新品多
- 嘉兴有什么好吃的美食?浙江嘉兴必吃的十大美食
- 河北承德十大小吃排行榜,承德烤肉排第一位
- 南京盐水鸭哪个牌子好?南京好吃的十大盐水鸭
- 2024胡润中国食品行业百强榜:榜单前十名白酒企业独占五席
- 2024地标美食出炉!有你家乡的味道吗?
- 中国最被低估的十大美食,吃过三种算你厉害!
- 西安哪道美食最好吃?经过评选,这6道比较出名,你吃过几种?
- 2024最佳饮食榜单出炉!连续7年霸榜,它到底神奇在哪?
- 桂林美食排行榜前十名,桂林米粉排第一名
- 河南十大名菜有哪些?河南十大经典名菜排行榜
- 湖南名菜前十名排行榜,毛氏红烧肉排第一名
- 全球十大巧克力生产基地,比利时布鲁塞尔夺得第一名
- 中国十大非遗美食:宣威火腿入榜,北京烤鸭占据榜首
- 猕猴桃什么品种好吃?十大最好吃的猕猴桃排名
热门阅读
-
广东十大恐怖菜:猴脑入榜,第一是醉虾 04-14
-
全球最贵的水果排名,黑皮西瓜一个3.82万元 05-08
-
十大少女杀手鸡尾酒排名,新加坡司令排在第一名 05-18
-
哪几种水果不能供佛?五种不能供佛的水果 05-30
-
降低血糖十大水果排名:苹果和火龙果位居前列 05-30
-
西瓜品种十大排行榜,麒麟西瓜位列第一名 05-31
-
十大名贵补品排行榜:燕窝上榜,海参居榜首 06-14
-
武汉美食排行榜前十名,热干面当之无愧排榜首 06-20