蛋白质含量高的十种食物排名

发布者:静虚散人 2024-3-27 11:19

01、鸡蛋

首先不得不提的一定就是鸡蛋啦,鸡蛋蛋白可是公认的高度易消化的蛋白质!

一个鸡蛋大约含有70卡路里热量,除了蛋白质,还富含铁、维生素 D、锌、叶黄素等超过13种必需营养素。

更令人心动的是,常吃鸡蛋还有助于减轻体重:研究表明,早餐吃鸡蛋可以减少饥饿感,可以帮助控制午餐、晚餐的食量。

02、海鲜

鱼、虾等海鲜是饮食中最健康的优质蛋白质。海鲜的蛋白质含量很高,简单吃一些就可以轻松达到每日推荐的蛋白质摄入量。

更重要的是,与其他蛋白质来源相比,鱼的热量相对更低;

其富含的EPA和DHA等物质,还有助于降低患心血管疾病的风险,抑制炎症等等。

03、希腊酸奶

多年来,希腊酸奶在北美真是变得越来越受欢迎了。相比其他猛加糖、加果酱的酸奶,希腊酸奶显然要健康得多。

希腊酸奶十分浓稠,不仅蛋白质含量是传统酸奶的两倍,它所含的钙元素也很丰富。

不过大家在挑选时也要注意,尽量选择添加糖分更少的希腊酸奶哦。

04、牛奶

虽然不少宝宝都有对乳糖不耐受的困扰,但不得不承认,牛奶也是一种极佳的优质蛋白来源。

除了富含蛋白质外,牛奶还富含钙、维生素D、维生素B族和钾等营养物质。

有实验研究表明,喝牛奶的人还可以get更多的肌肉哦~

05、鸡胸肉

鸡胸肉是瘦肉蛋白的最佳来源之一,其蛋白质含量甚至比同等的牛肉还要高。

鸡胸肉不仅含有蛋白质,还富含维生素B族、硒、磷、钾、镁和锌。

鸡肉的饱腹感也很高,用鸡胸肉代替高脂肪动物蛋白,还可以降低患心血管疾病和2型糖尿病的风险。

不过,带皮鸡胸肉的脂肪含量是去皮鸡胸肉的两倍,所以,虽然皮是灵魂,该丢掉还是要丢掉的。

06、火鸡胸肉

火鸡胸肉的营养成分与去皮鸡胸肉非常相似,它的脂肪含量也像去皮鸡胸肉一样低。

不过,尽量吃一些轻加工的火鸡,工序比较复杂的肉类最好还是不要碰啦!

07、干酪

自70年代以来,干酪就一直是典型的减肥食品。

低脂干酪所含的蛋白质相对大多数食物而言都要多。同时,它还是是钙的良好来源。

研究表明,白软干酪中的蛋白质约80%是缓释酪蛋白,有助于长时间保持饱腹感、调节血糖水平。

08、豆子

在植物蛋白来源中,豆类是最健康的选择之一,而且营养丰富,饱腹感也很强。

《美国临床营养学杂志》发表的研究报告称,豆类可以提供有益的多酚,有助于降低有害的低密度脂蛋白胆固醇,并降低患代谢综合征、心脏病和2型糖尿病的风险。

09、豆类食品(豆腐、豆浆等)

不爱吃豆子的宝子们有救啦!豆制品也是获取优质植物蛋白的好途径。

与动物蛋白相比,大豆的饱和脂肪含量较低,更有益于心脏健康。

大豆中的异黄酮,还有助于维持骨骼健康,可以预防某些类型的癌症。

10、扁豆

扁豆也是豆类的一种,品种有很多。但无论是哪种扁豆,都是健康的蛋白质来源。

扁豆的营养成分与大多数豆类非常相似。它们还富含抗氧化剂,有助于减少炎症、降低患慢性疾病的风险。

根据《国际分子科学杂志》发表的研究,扁豆还富含生物活性化合物,有助于降低患糖尿病、肥胖、癌症和心血管疾病的风险。

展开全文

大家都在看

  • 看过来~世卫最新公布健康食品排行榜~

    看过来~世卫最新公布健康食品排行榜~ 食品饮料03-21

  • DeepSeek分析中国十大名酒排名,剑南春仅排第6,老大地位最稳

    DeepSeek分析中国十大名酒排名,剑南春仅排第6,老大地位最稳 在白酒行业,排名之争从未停歇。本文是DeepSeek通过大数据分析给出的中国十大名酒排名榜单。榜单中,剑南春虽实力强劲,却仅位列第六,而老大地位依然相当稳固!从榜单之中不难察觉,中国白酒行业的竞争格局正悄然生 ... 食品饮料03-18

  • 中国白酒排行榜前十名!

    中国白酒排行榜前十名! 中国是礼仪之邦,人们热情好客,招待客人必备酒,有“无酒不成席”之说。您了解酒吗?下面是当前中国白酒排行前十名,看看您喝过哪几种酒?一、贵州茅台茅台是中国大曲酱香型酒的鼻祖,以其独特的酿造工艺和醇厚的口 ... 食品饮料03-15

  • 揭开中国白酒排名的真相!八大名酒谁才是王者?

    揭开中国白酒排名的真相!八大名酒谁才是王者? 中国的8大名酒品牌包括:泸州老窖、茅台、五粮液、剑南春、汾酒、董酒、西凤酒和古井贡酒。这些白酒品牌有着各自独特的酿造工艺和历史背景。泸州老窖的酿造工艺图片来源网络泸州老窖的酿造工艺依赖于高粱作为主要原 ... 食品饮料03-15

  • 2025年爆款饮料以及口感趋势排名

    2025年爆款饮料以及口感趋势排名 基于近十年的饮料市场趋势及2025年最新行业报告,结合健康化、功能化、地域特色、情绪价值等核心消费需求,以下是对2025年可能爆火的饮料原料及口味的分析预测,并附上排名与依据:一、2025年爆款饮料原料及口感趋势 ... 食品饮料03-14

  • "不容错过的全球美食排行榜,你吃过几样?”

    "不容错过的全球美食排行榜,你吃过几样?” 不容错过的全球美食排行榜,你尝过几样?美食是连接世界的一座桥梁,无论你身处何地,总能找到令人口水直流的美味。今天,我们就来盘点一些不容错过的全球美食排行榜,看看你吃过几样呢?首先,第一个要介绍的就是意 ... 食品饮料03-13

  • 中国美食排行榜前十名,你吃过几种?

    中国美食排行榜前十名,你吃过几种? 震惊!中国美食排行榜前十名出炉,第一名竟然是...正文:中华美食博大精深,八大菜系各具特色,但你知道哪些才是真正的“顶流”吗?今天,我们就来揭秘中国美食排行榜前十名,看看你吃过几种!第十名:北京烤鸭外皮 ... 食品饮料03-13

  • 安徽小吃排名前十名,徽州毛豆腐排在第一名

    安徽小吃排名前十名,徽州毛豆腐排在第一名 安徽小吃以其独特的地方风味和丰富的文化底蕴而闻名,融合了徽州、皖南、皖北等地的饮食特色。那你知道安徽小吃特色有哪些?现在世界之最网小编为大家介绍安徽小吃排名前十名,徽州毛豆腐排在第一名,每一道都承载着 ... 食品饮料03-11

  • 正宗鲁菜十大经典菜,九转大肠和糖醋鲤鱼双双上榜

    正宗鲁菜十大经典菜,九转大肠和糖醋鲤鱼双双上榜 鲁菜是中国八大菜系之一,起源于山东,以其历史悠久、技法精湛、口味纯正而闻名。现在世界之最网小编为大家介绍鲁菜的十大经典菜品,九转大肠和糖醋鲤鱼双双上榜,这些菜品不仅代表了鲁菜的精髓,也在中国餐饮文化中 ... 食品饮料03-11

  • 江苏十大经典名菜:盐水鸭上榜,松鼠桂鱼居首

    江苏十大经典名菜:盐水鸭上榜,松鼠桂鱼居首 江苏菜(苏菜)是中国八大菜系之一,以其精致、鲜美、注重原汁原味而闻名。苏菜分为淮扬菜、金陵菜、苏锡菜和徐海菜四大分支,其中淮扬菜是苏菜的代表。现在世界之最网小编为大家介绍江苏十大经典名菜:盐水鸭上榜, ... 食品饮料03-11