含硒高的食物有哪些，补硒有什么好处？

 下面我们要说的是一个微量元素硒，相信大多数人都不陌生，对于人体来说，它的好处多多，首先具有抗癌防癌的效果，可以增加人体的免疫能力，促进蛋白质的合成，适合各类体质虚弱人群食用，而日常生活中我们也可以补充它，那么含硒高的食物有哪些，下面来看看含硒高的食物。

含硒高的食物有哪些：鸡蛋、猪肉、大蒜、海虾、银耳、苜蓿、红菜苔、胡萝卜、红茶、腰果

 含硒高的食物有哪些

1、鸡蛋

　说到含硒的食物，自然少不了鸡蛋，而鸡蛋是蛋类食物中最有代表的一类食物，它里面含有丰富的硒，在所有蛋类食物中鸡蛋的含硒量是最多的，100克能够达到33.6微克，这对人体来说是足够的，但是吃鸡蛋有一个是需要注意的，那就是对于一些具有高血脂高胆固醇的人来说是不适合的，如果要是需要去掉蛋黄。

2、猪肉

含硒高的食物有哪些，虽然猪肉里面的含硒量是非常多的，他100克能够有10.6微克的硒元素在里面，但和鸡蛋相比，它的质量要稍微低一点，为什么要这么说呢？因为猪肉里面含有大量的脂肪，这些脂肪作为饱和的脂肪酸能够被人体所囤积，而且不容易分解，如果大量食用会有发胖的危险，对于一些肥胖或高血脂的人群来说，猪肉也是不适合食用的。

3、大蒜

虽然到处大蒜作为一种调味品，它的味道辛辣是很多人都接受不了的，只能当作调味品，更不用说生吃它了，但事实上大蒜也是一个含硒量非常丰富的一类食物，而且它里面的硒能够提高你人体的免疫能力，帮助延缓衰老，能够清除皮肤表面的氧化基，即使你忍受不了它的味道，但是它神奇的作用一定会让你去尝试的。

4、海虾

海虾是海鲜里面最为经典也是最美味的，它的肉质较为松软，对于不同年龄段的人来说都是非常适合的，因为容易消化被人体吸收，对于老人或身体虚弱的人也是极度合适的，它里面含有丰富的硒元素，硒元素可以调节你的心脏，很好的保护你的心脑血管，长期食用对于一些皮肤上痘痘的人来说也是特别合适的。

5、银耳

下面要说的银耳他也是一个硒元素含量非常高的食物，它每100克的硒元素含量达到了1.95微克，这些元素可以有效的保护肝脏提高人体的免疫能力，促进人体发育，对青少年来说也是特别适合的，除此之外，还含有其他微量元素，这些微量元素包括人正常活动需要的氨基酸，能够帮助人的健康。

6、苜蓿

下面要说的这个植物，它也含有非常丰富的硒元素，可以帮助人体健康，在以前缺少食物的时候，人就会把它当作，主要的救命食物，这足以见它的珍贵之处，里面含有丰富的蛋白质，碳水化合物以及较为丰富的维生素，能为人体补充热量以及营养，它里面的硒元素也能够清除人体表面残留的自由基，抗衰老，帮助血管，清理堵塞。

7、红菜苔

下面要说的红菜苔，是我们国家的一种特殊植物，主要来自我们国家的湖北以及四川，它作为一种不知名的菜，却含有非常丰富的维生素，它里面的硒元素含量每100克有8.43微克，是非常丰富的，除此之外还含有镁元素体元素以及丰富的碳水化合物，对人体的健康是大有裨益的。

8、胡萝卜

　含硒高的食物有哪些，下面要说的胡萝卜是一个很经典的健康植物，它对人体有非常多的功效，并且含有丰富的硒元素，它对于人体来说，里面的抑肿瘤细胞是其他植物的10倍，能够有利于人体的健康。还有槲皮素，能够降低血脂，促进心脑血管的健康，减少冠心病的发病几率，它的维生素a以及元素能够增强人体的免疫能力。

9、红茶

下面要说到红茶它里面含有非常丰富的硒元素，它每100克的红茶中奇元素的含量达到了56微克，这是其他任何食物中都无法带来的，具有非常大的功效，它能够帮助肠胃健康，促进肠胃消化，有利于通便，含有硒元素以及黄酮类的化合物，能够延缓衰老，帮助血管健康对于老年人来说也特别合适。

10、腰果

下面要说的腰果，它里面也含有硒元素，但同时腰果是热量最高的坚果之一，对于一些热性体质或肥胖的人来说要尽量少吃，因为它的热量主要来源于它内部的不饱和脂肪酸，含有丰富的碳水化合物以及蛋白质是日常能量的主要来源，在疲劳时吃它能够有效的恢复体力，消除疲劳，有强身健体的效果。