降低胆固醇的食物有哪些，它的效用最为明显。

不得不说我们和过去的人民相比，我们真的幸福了太多太多了，我们很少能够体会到那时候我们的长辈所吃过的苦，但是我们也有着一些不大不小的问题。生活水平上来了，我们的饮食方面就容易出问题，容易肥胖，甚至胆固醇偏高。接下来我就来介绍一下降低胆固醇的食物有哪些。

降低胆固醇的食物有哪些：

1、橄榄油

2、麸

3、亚麻籽

4、大蒜

5、杏仁

6、西红柿

7、核桃和开心果

8、全谷物

9、黑巧克力

10、绿茶

降低胆固醇的食物有哪些

1、橄榄油

橄榄油一直被人们视作是保健的物品，经常使用橄榄油代替花生油可以明显的改善自己身体的肥胖状态，除了可以改善人们的肥胖问题之外，它还是降低人体胆固醇的一种有效的食物，每天食用的话可以降低人体差不多18%的胆固醇，可以说是降低胆固醇最有效的一种食用物品了。

2、麸

麸听上去可能感到一丝丝的恶心，而且看上去也是如此，那么它究竟是什么呢，其实它是谷物的外皮，在以前缺乏粮食的时候，麸常常被做成了窝窝头来食用，非常的难吃，但是现在烹调技术越来越高超了，也能把麸做的非常的好吃，而且它的降低胆固醇的功效有7-14%。

3、亚麻籽

亚麻籽可能平时我们对它非常的陌生，但是在某些国家这是一种非常常见的食物，它的降低胆固醇的功效特别的显著，每天只需要50g，就可以降低人们的胆固醇的百分之8-14。现在交通运输这么发达，我们要是想用的话也不是很难。亚麻籽在降低胆固醇的食物中算非常的有效的。

4、大蒜

大蒜众所周知是一种可以消毒的食物，其实我们生活中，它更多的是作为食物的佐料而使用的，很少有着直接去吃这个，因为它的味道不是令人非常的愉快。现在有研究表明，每天仅仅半瓣蒜就可以降低人体百分之9-12的胆固醇，可以说十分的具有成效，而且十分的卓著。

5、杏仁

杏仁是一种富含脂肪的坚果了，正是因为这个特点，从而避免了糖类向胆固醇的转化，而且它对降低人体胆固醇的功效特别的显著，只需小小的半杯，它就可以降低人体百分之9-12的固醇。但是多吃还是没有什么好处的，因为它含有很高的热量，可能造成肥胖的效果。

6、西红柿

西红柿是我们平时的海陆空三军蔬菜，为什么这么形容她呢，因为我看来，西红柿可以煮汤喝，可以炒菜吃，也可以当作水果来生着吃，可以说各种各样的吃法都有，而且对大部分的人来说还是十分美味可口的。据有些报告研究，西红柿可以降低人体百分之10-17的胆固醇。

7、核桃和开心果

核桃和开心果是我平时最爱吃的两种坚果了，但是不开心的是开心果的价格也不是非常的便宜，这令我不能很爽的吃。核桃和开心果对降低人体内胆固醇有着很高的作用，她可以避免糖类向固醇的转化，从而降低人体的胆固醇。核桃和开心果在降低胆固醇的食物之中可以说很不错了，可以降低百分之十。

8、全谷物

全谷物也是一种对于降低人体胆固醇的非常有效的食物，而且和我们的日常生活息息相关，我们的日常生活中的主食里面，就有不少全谷物食品，这对于平时胆固醇偏高的人来说可以说是一种福音了，它可以降低人体百分之7-10的胆固醇，非常的有效。

9、黑巧克力

黑巧克力可能是我们万万没想到的一种降低胆固醇的一种食物，通常，在我们的眼里，黑巧克力常常是高热量、肥胖的象征，但是我们不可否认黑巧克力的降胆固醇的作用，因为其中有一种物质可以抑制胆固醇的吸收，从而达到降低我们身体胆固醇的作用，它可以降低人体百分之2-5的胆固醇。

10、绿茶

绿茶可以降低胆固醇真的是一件再好不过的一件事情了，为什么这么说呢，因为绿茶喝起来十分的方便，平时就可以泡在保温杯里，而且绿茶比起白开水，它有着净化水源的作用，令我们喝下去的水更加的纯净。绿茶可以降低我们身体百分之2-5的胆固醇，效果还算明显。