越吃越胖的十大水果排行榜,椰子竟然排在第一位
春天不减肥,夏天徒伤悲。现在很多人都开始了减肥,很多人为了减肥都不吃饭,选择吃水果,但是水果吃了不少,也没见瘦,这是为什么呢?原来和它们所含的热量有关。今天世界之最网小编为你们带来了越吃越胖的十大水果排行榜,椰子竟然排在第一位,可别再天真了,看到它们记得绕道!
越吃越胖的十大水果排行榜
1、椰子
椰子是一种蛋白质含量丰富的水果,是热带水果的象征。但是要注意,椰肉里的油脂含量高达35%,且大部分都是不饱和脂肪酸,是体内转化为脂肪的“利器”,毫不夸张地说,吃一个椰子肉的能量,就等于一天的饭量了。
另一方面,不仅椰肉要少吃,大家喜欢喝的椰汁里的糖分也很高。因此,为了大家的身材着想,还是少吃椰肉,少喝椰汁,偶尔满足口舌之欲即可。
2、牛油果
牛油果是最近几年兴起的一种水果,吃起来有肉质的口感和油脂,所以它受到了很多运动爱好者的青睐,并逐渐走进了人们的视野,用它制作的饮品也深受人们的欢迎。
牛油果吃上去并没有太大的甜味,因此大部分人都认为它是一种糖分很低的水果,但事实却并非如此,因为牛油果的油脂含量非常高,就和它的名字一样有个“油”字,所以一天的摄入量最好不要超过半个。
3、榴莲
榴莲很神奇,喜欢它的人恨不得天天吃,讨厌它的人却经常避而远之。不可否认,榴莲很好吃,也很有营养,但它的糖含量高达27%,脂肪含量高达4%,相比白米饭可以说是有过之而无不及。
此外,榴莲还被用来制作各种甜品,比如榴莲饼、榴莲酥,为了增加口感,一般会在制作过程中会加入奶油、糖精等糖分高的添加物,因此不仅榴莲要少吃,榴莲的周边更要少吃。
4、冬枣
冬枣是一种非常受欢迎的水果,因为它富含丰富的食物纤维,可以帮助肠胃的消化。虽然冬枣吃起来味道很淡,但100克的冬枣所含的卡路里和100克的大米差不多,也就是说一般五六颗冬枣下肚等于就是吃了一碗米饭。而且这种小个头的水果很容易被大家当成零食,经常吃了就停不下来,尤其是对于那些抱着一盒冬枣看电视的朋友,可就真的要注意不要多吃了。
5、沙棘
沙棘是一种比较少见的水果,一般人或许都没有听过它的名字,主要是生长在我国西北一带,它的果实富含多种维生素、脂肪酸、微量元素和人体必需的多种维生素,在日本被誉为“长寿果”,可见其营养价值之高。
沙棘中的脂肪酸对身体虽然有一定的好处,但也很容易在体内变成脂肪和热量,所以想要尝鲜吃沙棘,要注意控制摄入量。
6、香蕉
香蕉是很多减肥人士的最爱,也是大家日常最常食用的水果之一。香蕉含有大量的膳食纤维,可以促进肠道的蠕动,清除体内残余的垃圾和废物,对身体非常有益,但也让大家产生了“多吃香蕉一定能减肥”的错觉。
不过,事实上香蕉的热量非常高,其中含有的脂肪和糖分含量较高,吃一根香蕉就可以抵得上一小碗米饭,毕竟在某些热带地方,香蕉甚至作为主要粮食食用,其热量可想而知。
7、菠萝蜜
菠萝蜜和榴莲有类似的外观,也是世界上最大最重的水果之一。菠萝蜜口感甜美,香味浓郁,富含维生素、蛋白质、糖类、脂肪油、矿物质等多种营养元素。但是菠萝蜜所含的热量和糖分远远超过了大部分的水果,尤其是糖尿病患者而言,菠萝蜜更是忌口的食物,普通人也要注意适量地食用菠萝蜜,每周最多吃一次,每次吃两小块就够了。
8、芒果
很多人喜欢吃的一种热带水果,松软可口,味道鲜美,富含大量的维生素和高纤维,可以促进肠道排毒,但是其中的糖分含量也很高,如果大量食用且身体来不及代谢,最终在体内就会转化成脂肪,造成肥胖,最终导致体重的直线上升。所以在减肥期间,要尽量少吃芒果,小芒果吃一个就好,大芒果吃半个就够了。
9、荔枝
夏天,人们最爱食用的水果之一就是荔枝,看上去晶莹剔透,吃起来清甜可口,但荔枝是一种热性水果,吃多了很有可能会导致上火。
而且,荔枝里的糖分很高,两三颗荔枝的含量就相当于一块糖果,听上去是不是有些不可思议。食用过多的糖分,在体内会变成脂肪,所以为了维持身材,最好一次不要食用超过10颗荔枝,过一下嘴瘾就好了,不要沉迷其中,更不要吃了就停不下来。
10、西瓜
随着天气日渐炎热,许多人都爱吃西瓜,减肥人士也经常喜欢在健身后吃西瓜消暑,因为西瓜里面的水分比较多,而且里面的营养也比较丰富。但是,由于西瓜中的糖分和卡路里含量极高,并且其中还含有大量的果糖,这种成分并不能让人产生饱腹感,所以大家经常会下意识地食用大量西瓜,导致体内的卡路里积累,从而导致体重增加。
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