什么食物排便清肠最好?十大清肠排便主食
对于经常便秘的人来说,平时一定要在饮食和运动等生活习惯上多加注意,才能比较好地解决问题,那你知道什么食物排便清肠最好?今天世界之最网小编就给大家推荐十大清肠排便主食,快来了解一下吧。
十大清肠排便主食
1、糙米
糙米和大米来自于同一种食物,但只有糙米有比较好的润肠通便效果,糙米的营养价值要高于精白米,其所含的纤维素、维生素和矿物质等营养物质更加丰富。
2、燕麦
燕麦是一种非常好的杂粮,具有通便、排毒和降低胆固醇等多种功效,每次建议取30-40克燕麦掺杂在大米中一起熬粥,可以起到比较好的缓解便秘效果。
3、玉米
玉米是一种常见的主食,具有润肺、养心和健脾等多种功效,可以有效改善高血压、高血脂、肥胖和便秘等问题,玉米可以蒸煮,也可掺杂在大米中一起熬粥,均能有效缓解便秘。
4、高粱
高粱米在北方比较常见,是一种具有药用价值的粮食。从中医的角度看,高粱米具有健脾和胃、补中益气的功效,每次取50克高粱米直接熬粥食用,可以有效改善消化不良和便秘等问题。
5、荞麦
荞麦具有下气消积和宽肠的功效,荞麦在日常生活中常常是制作成荞麦粉来使用,但想要获得良好的通便效果,建议直接用荞麦来煮粥喝,比如将50克荞麦掺入100克大米中熬粥。
6、小麦
小麦具有养心安神、清热和益气等多种功效,也可以用来改善便秘,但必须是用小麦粒,因为常见的精加工的小麦粉没有通便的效果。建议每次取50克左右的小麦粒掺入梗米中一起熬粥食用,可以改善便秘和消化不良等问题。
7、大麦
大麦是常见的缓解便秘的食材,但不包括大麦粉等精加工的食物。建议每次取适量大麦仁掺入薏米或大米中一起煮粥食用,可以有效改善消化不良和便秘等问题。
8、南瓜
众所周知南瓜是健脾养胃的蔬菜,但南瓜也是一种常见的主食,南瓜对于阳气衰弱所引起的便秘具有很好的调理效果,建议直接将蒸南瓜作为主食,或者将南瓜和小米一起熬粥。
9、地瓜
地瓜具有通便和益气等多种功效,可以很好地缓解大便燥结、胃热口渴等症。建议直接吃蒸地瓜,或者取适量地瓜与大米或糙米等谷物一起熬粥食用,都可以很好地发挥通便效果。
10、山药
山药既是蔬菜,也是杂粮,同时还是一种中药,具有很好的滋补强壮作用。山药可以有效补益五脏,缓解气虚所致的便秘。建议每天取一根山药加入燕麦等谷物中一起熬粥食用,或者直接吃蒸山药。
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