“低脂”蔬菜排行榜,西蓝花未上榜,番茄排倒数第二,建议了解
进入夏天以后,很多人喜欢在这个季节减肥,减肥别再吃西蓝花了。
这6种蔬菜,比西蓝花热量低,高营养、高纤维,减肥人士的小帮手,有谁还不知道的,赶紧看过来,这个夏天减肥全指望它们啦!
第一:冬瓜
在夏天吃冬瓜具有清热解暑的作用,每100克冬瓜含有11大卡,属于低热量高纤维的食物。
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做法:【虾米炒冬瓜】
1.准备小冬瓜一个,把外皮刮干净,从中间破开去除里面的瓜瓤,再把冬瓜切成片,放入清水中洗干净。
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2.准备虾米一小把,用清水泡上,虾米要提前浸泡去除里面的盐分,否则吃起来比较咸。
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3.准备红椒半个,切成丝,主要用来配色;生姜一块,拍扁切成末;大葱一段,破开切成葱花。
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4.锅内烧油,油烧热以后,放入葱花、姜末,再放入几粒干辣椒 一起爆香,倒入冬瓜片,开大火快速翻炒1分钟,冬瓜断生以后,加入一勺食盐,一勺鸡粉,把虾米控干水分倒入锅中,再倒入红椒丝,翻炒几下即可出锅。
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5.好了,一道清淡营养的虾米炒冬瓜就做好了。
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第二:包菜
包菜是一种常见的蔬菜,每100克含有12大卡,是一种典型的低热量食物,营养价值很丰富,夏天减肥不妨吃它。
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做法:【凉拌包菜】
1.首先,准备洗净的包菜半个,把根茎去除切成宽条。
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2.准备洋葱半个,切成片放入清水中,多抓洗一会儿去除洋葱的辛辣味。
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3.泡发的木耳一小把,切成小块,红椒一个切成圈,和木耳放在一起用来配色,大蒜几粒拍散后切成蒜末。
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4.锅内烧水,加入少许食盐和植物油,食盐入底味,植物油可以保持包菜的鲜亮,水烧开以后,把木耳和包菜倒入锅中,焯水2分钟左右,包菜断生后倒出,用清水冲洗冷却控水,清水冲洗包菜口感更脆。
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5.把切好的姜末倒入盆中,加入食盐2克,味精1克,生抽10克,陈醋10克,香油5克,葱油5克搅拌均匀,把控过水的包菜、木耳倒入盆中,放入切好的洋葱,颠盆拌匀后即可装盘。
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6.好了,一道清凉爽口的凉拌包菜就做好了。
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第三:芹菜
芹菜在家常菜中很常见,却是减肥的好帮手,每100克含有13大卡,高纤维,高蛋白,通便利器。
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做法:【爽口芹菜】
1.准备芹菜一把,把宽的芹菜从中间破开,再切成两段放在盆中,用清水浸泡起来。
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2.准备大蒜四粒,切成蒜片;青尖椒两个,切成细长条,小米椒三个,破开也切成长条,放在一起备用。
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3.准备一个小盆,放入蚝油10克、香醋8克搅拌一下,再加入生抽3克,把调料搅匀化开以后放入蒜片、青线椒、小米椒,一起搅拌均匀。
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4.把芹菜控去清水,倒入凉拌汁,一起搅拌均匀以后盖上保鲜膜,腌制10分钟左右,放在冰箱里更好。
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5.10分钟以后取出摆盘,把多余的料汁倒在上面,就可以上桌食用了。
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6.好了,一道简单又清脆的爽口芹菜就做好了。
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第四:生菜
生菜是火锅的最佳选手,清脆爽口、热量低,每100克含有15大卡,非常适合减肥时吃。
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做法:【白灼生菜】
1.准备几颗新鲜的生菜,把叶片掰下来放在清水中,清净上面的泥沙和杂质。
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2.切点葱丝、姜丝、小米椒丝、蒜丝,放在一起全部用清水泡上,去一下辛辣味同时防止水分流失、萎缩。
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3.锅内烧水,加入食盐2克,鸡粉1克,淋入少许植物油锁住水分防止生菜变色,水烧开以后倒入生菜,快速焯烫20秒钟,生菜塌架后立即捞出用凉开水冲凉,快速冲凉能保持脆嫩的口感,把控过水的生菜颈部朝同一方向摆放在盘中,再撒上配菜丝。
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4.把锅烧热,倒入蒸鱼豉油20克,加入一点清水搅拌均匀,放入鸡粉1克化开调料,料汁烧开以后起锅均匀浇在生菜上面。锅内烧油,油烧七成热时,把热油浇在生菜上面激出葱姜丝的香味,美味即成。
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5.好了,一道清香可口的白灼生菜就做好了。
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第五:番茄
番茄在日常中很常见,酸甜可口,汁水充盈,每100克含有19大卡,营养丰富,并且有饱腹感。
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做法:【番茄鸡蛋汤】
1.首先,准备番茄一个,放在开水里面烫一下,破皮以后剥掉番茄的红衣,切成番茄丁。
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2.泡发的木耳一把,切成小块;洗净的大青菜一把,切成段;大葱两根,切成葱花;鸡蛋两个,搅拌打散成鸡蛋液,当然你也可以加一些金针菇、黄花菜等你喜欢的蔬菜。
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3.锅内烧油、油烧热以后倒入番茄丁,加入少许食盐便于番茄快速出汁,多翻炒一会充分炒出番茄的红汁,倒入葱花和木耳继续翻炒出香味,从锅边淋入适量清水,开始调味:加入鸡粉1克,胡椒粉1克,陈醋10克,生抽10克搅拌均匀,开大火把汤汁烧开。
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4.然后放入准备好的大青菜,沿着勺背把鸡蛋液淋入锅中飘成蛋花,再勾入少许水淀粉,让汤汁更加浓郁,翻匀后即可出锅。
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5.把鸡蛋汤盛放在盘中,淋上少许香油,撒上葱花即可食用,一道汤汁红亮、鲜美开胃的番茄鸡蛋汤就做好了。
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第六:菠菜
菠菜不仅营养价值高,还属于低热量的食物,每100克含有22大卡,含有丰富的粗纤维,也是通便的好帮手。
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做法:【菠菜鸡蛋羹】
1.准备一把洗净的菠菜,锅内烧水,放入少许食盐和植物油,食盐入底味、植物油保持菠菜的翠绿、营养不流失,水烧开后放入菠菜快速焯水20秒钟,菠菜变软后倒出,用清水冲凉。焯水主要是为了去除菠菜中的草酸。把菠菜控水、切成段备用。
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2.盆中打入5个鸡蛋,加入适量凉开水和少许淀粉,搅拌打散成蛋液,再加入食盐2克入底味搅拌均匀。
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3.把准备好的蛋液倒入菠菜中,倒的时候把蛋液过一下滤网,筛出气泡和没有打碎的蛋清,这样使蒸出的蛋羹更加平整嫩滑。
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4.锅内烧水,放上篦子,先把水烧开,再把蛋液放入锅中,用盘子或者耐高温的保鲜膜封住,防止水汽进入产生气泡。开中小火蒸10分钟就可以了。
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5.切点蒜蓉、红椒粒、线椒圈放在一起,加入食盐2克,味精1克,生抽10克,陈醋5克,明油5克,香油5克,搅拌均匀即可。
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6.10分钟以后蛋羹已经蒸好了,我们把蛋羹取出倒扣在案板上,切成均匀的方块,再浇上料汁即可,喜欢原滋原味的可以直接食用,非常的清香可口。
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7.好了,一道鲜香嫩滑的菠菜鸡蛋羹就做好了。
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(第一美食编辑:夏天)
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