公认5大“易发胖”食物排行，咸菜倒数第一，炸鸡排第3，建议了解

公认5大“易发胖”食物排行，咸菜倒数第一，炸鸡排第3，建议了解

俗话说“春天不减肥，夏天徒伤悲”，一身的赘肉到了夏天怎么穿漂亮衣服呢？爱美的妹子们要从现在开始行动了。减肥一方面靠运动，另一方面靠饮食，要少吃些高热量的食物。

很多人长胖，就是吃进去的热量比消耗的热量大得多，只有“会吃”才能瘦下来。哪些食物是高热量的呢？下面这5样是公认“易发胖”的美食，咸菜倒数第一，奶茶排第3，很多人都爱吃，难怪总是发胖。

第五名、咸菜（30大卡）

咸菜热量低，本身不会让人发胖，但它含有大量的盐，可以刺激食欲，摄入更多的主食，时间长了就会发胖。

推荐做法：【白灼生菜】

准备生菜、蒜瓣、小米椒、生抽、蚝油、玉米淀粉、食用油。

1、生菜洗干净，锅里加入适量清水，放入适量盐、食用油，大火烧开后放入生菜，煮1分钟后捞出，过凉水后沥干水分，摆入盘中。

2、蒜瓣切末，小米椒切圈。起锅烧油，下入蒜末、小米椒爆香，加入生抽、蚝油，淋入水淀粉，煮至煎至浓稠后浇在生菜上即可。

第四名、奶茶（48大卡）

香甜丝滑的奶茶，无论大人孩子都无法拒绝，奶茶的热量也不高，但一杯奶茶的热量就很多了，相当于吃了2碗米饭。

推荐做法：【红豆牛奶燕麦粥】

准备红豆、燕麦、牛奶、白糖。

1、红豆用水冲洗干净，加水浸泡一个晚上，倒入高压锅里，加入没过豆子的清水，盖上盖子煮20分钟关火。

2、把煮好的红豆连汤倒入砂锅里，加入适量燕麦，燕麦熟透后关火，倒入纯牛奶，根据个人口味加入适量白糖，搅拌均匀后即可食用，其实不加糖也挺好吃的。

第三名、炸鸡（260大卡）

鸡肉本来的热量并不高（130大卡），但炸鸡的做法会吸收很多油脂，热量翻了2倍，一只炸鸡至少300克，你算算会吃掉多少热量，经常吃的话肯定容易胖。

推荐做法：【香菇蒸鸡腿】

准备鸡腿、香菇、蒜瓣、生姜、蚝油、生抽、鸡精、食盐、香葱、食用油。

1、香菇提前用水泡发，洗干净后挤干水分。鸡腿剁成小块，用清水泡出血水，洗干净后放入大碗中，姜蒜切片，香葱切葱花。

2、姜蒜放入鸡腿中，加入适量生抽、蚝油、鸡精、食盐、食用油，再放入一勺淀粉，用手抓拌均匀后腌制半小时，放入香菇拌匀，上蒸锅蒸20分钟，出锅撒上葱花即可。

第二名、薯片（548大卡）

酥脆咸香的薯片，是追剧、出游的绝佳零食，吃起来卡兹卡兹的，那种口感太好了。但薯片也是油炸出来的，热量非常高，一包40克的薯片就有220大卡，尽量少吃。

推荐做法：【无油红薯片】

准备红薯

1、红薯去皮洗干净，切成1毫米厚的薄片，可以用刨子来刨成片。把红薯片放进空气炸锅里，180℃烤8分钟，不用油也不放糖和盐。4分钟时翻动一次，再烤一会儿，时间到了就好了，又薄又脆，自带甜味。

第一名、烧烤（600大卡）

很多人都爱吃烧烤，太香了，但烧烤是高油高盐高热量的食物，平时要少吃，一顿烧烤下来，能摄入2000大卡左右的热量，比一天需要的热量还多，是最容易长胖的。

推荐做法：【玉米莲藕排骨汤】

准备排骨、玉米、莲藕、生姜、大葱、料酒、食盐。

1、排骨剁成块，用清水浸泡1小时。莲藕去皮洗净，切成滚刀块，玉米洗净后切段。锅里加冷水，放入排骨块，加葱段、姜片、料酒，大火煮5分钟，撇掉浮沫，捞出冲洗干净。

2、把焯过水的排骨块放入砂锅中，加入葱段、姜片，倒入适量清水，大火煮开后小火煮20分钟，放入莲藕、玉米，加适量盐，盖上盖子继续炖20分钟，即可出锅。

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