“十大高钾零食”排行榜,别忘了经常换着吃,腿脚更有劲,别不懂

发布者:闲云悠雨 2023-3-29 18:32

一年之计在于春,但很多人却似乎辜负了大好春光,打不起精神,腿脚没力气,总想躺着、坐着,没做什么疲乏感还是油然而生。如果您也有同感,提醒您该补钾了。

钾是我们不可缺少的营养元素,如果身体缺钾,恐怕上面说的那些烦恼都不会缺席。哪些食物富含钾元素呢?除了一日三餐,很多零食也是含钾大户,别忽视。经评选,在众多高钾零食中,有10种零食上榜,它们的钾含量远远高过香蕉。

接下来,就和大家说说“十大高钾零食”排行榜,记得经常换着吃,腿脚更有劲,别不懂!

第十名:蓝莓干

蓝莓干在“十大高钾零食”排行中榜上有名。蓝莓是一种营养价值非常高的水果,它有“水果皇后”和“浆果之王”的美誉,但蓝莓的赏味期很短暂,且不易保存,于是人们把它烘干成蓝莓干,这样就可以长时间品尝到蓝莓的美味了。

蓝莓干保留了新鲜蓝莓的大部分营养。加之蓝莓干是经过脱水处理的,所以果香味比新鲜蓝莓更加浓郁!每百克蓝莓干中含钾322毫克,适量食用蓝莓干可以消除疲劳,还能保护眼睛。

第九名:芝麻饼

每百克芝麻中含有358毫克的钾,芝麻可以做成很多好吃的零食,芝麻丸、芝麻糖,记得经常换着吃。还有一种用芝麻做成的小零食不能不知,它就是薄脆芝麻饼。芝麻饼成为高钾零食排行榜中的一员,也是当之无愧的。

芝麻饼是山东一带的传统小吃,口感有“酥、香、薄、脆”四大特点。其颜色金黄,形如满月,薄如柳叶。正面沾满了芝麻,背面有很多酥孔。轻轻一咬即碎,若是不小心掉在地上,则会成为碎片,酥脆程度可见一斑。

第八名:椰子脆

椰子脆上榜“十大高钾零食”可谓实至名归。每百克椰子果肉中含钾475毫克。椰肉可加工制作成各种糖果和糕点类的小零食,比如椰子饼、椰子糕、椰子糖等等,小饿小累时吃点儿零食,不开心时吃点零食,压力大的时候也要吃点零食,既然离不开零食,那就吃些椰子脆吧,这种吃起来脆脆的零食不仅可以让我们恢复活力,还特别解压呢。

第七名:牛肉干

如果您喜欢吃肉类小零食,那记得要吃些牛肉干。牛肉除了富含蛋白质,还含有丰富的矿物质。每百克牛肉干中含钾元素高达510毫克,故牛肉干成为高钾零食的成员也是名正言顺。值得一提的是,女性朋友如果能经常吃一些牛肉,有很好的补益血气、增强体质的好处。

市面上很多牛肉干的配料表中都有大豆蛋白,那说明不是真材实料,别不懂!比起别的零食,牛肉干相对贵一些,但劝您别心疼钱了,有个好体格和好状态,比啥都强!

第六名:薯条

薯条,外酥内香,脆脆的带一点沙沙感,难怪很多人每次吃薯条都停不下来。薯条登上十大高钾零食榜,有些人会有点意外,因为他们把薯条与不健康的零食划等号,殊不知薯条的营养比较丰富,每百克薯条的钾就有620毫克,适量吃薯条不仅无害,还益处多多。

第五名:青团

“一颗青团,藏味春天。”青团又叫青团子、清明果,因其湛青碧绿的颜色而得名。青团是应令尝新和出游踏青都少不了的特色小吃零食。青团是用艾草搅打成青汁后揉面制作而成的,而每百克艾草中含钾677毫克,可见青团也是妥妥的高钾零食,上榜当之无愧。俗话说:清明前后吃艾草,一年四季不生病。潮湿多雨的春季,人的抵抗力普遍偏低,此时适量吃些青团可谓应季而食,腿脚有劲儿精神好。

第四名:无花果干

“味道甜甜营养多,谁说无花只结果,其实花开密又小,切莫被名所迷惑。”聪明如你,我说的就是无花果。无花果被很多人误以为无花而果,其实无花果开的花很小,而且是开在果实里面。

无花果的味道十分的鲜美,带着芝麻和香蕉的混合香味,干制后的无花果,钾含量则达到了898毫克,因此轻松成为了十大高钾零食榜单中的佼佼者

第三名:坚果

经常吃坚果,有助于降低身体能量消耗速度,使我们保持活力,这归功于坚果中含有丰富的矿物质。坚果不局限于花生、瓜子,很多美味又有营养的坚果,比如巴旦木、腰果、榛子、夏威夷果、开心果……有很多坚果每百克的钾含量都在1000毫克以上所以坚果当之无愧地成为十大高钾零食榜中的成员,且名列前茅。

吃坚果有讲究,尽量挑选没有处理过的自然状态的坚果,或者只是经过轻微烘烤加工的坚果。

第二名:蘑菇干

杏鲍菇是个营养丰富又美味的食材,就拿含钾量来说,每百克杏鲍菇含钾1225毫克,将杏鲍菇切成条或切片,通过脱水锁鲜工艺,将其变成好吃又方便携带的杏鲍菇零食。因为是迅速脱干水分而非油炸的处理方式,所以杏鲍菇中含有的氨基酸、矿物质等营养成分都被保留住,并且是以浓缩的形式保留了下来,这足以让杏鲍菇干成为“高钾零食榜”的榜眼,令众多零食望尘莫及。

杏鲍菇脆片因为加工的工艺不同,营养也会有所不同,不经过破碎、浓缩等工艺,直接进行烘干制成的品种营养更高。

第一名:海苔

海苔中含有15%左右的矿物质,其中人体所必需的钾含量更是丰富,每百克的海苔,钾含量就在1776毫克。海苔肉松卷,作为很多人喜欢吃的小零食,荣登“十大高钾零食”排行榜第一名顺理成章。海苔肉松卷口感层次丰富,紫菜烤熟之后质地脆嫩,入口即化,加上鲜香可口的肉松,真的是太香了!

海苔肉松卷在家怎么做呢?咱们可以将吐司去边,再把它擀成薄片后从中间切开,撒上芝麻肉松,再将其卷起来,表面裹上鸡蛋液,放在海苔片上继续卷起。两端断面处蘸上花生酱和肉松,放入烤箱低温烘烤。

别只知道吃香蕉补钾了,高钾零食还有青团、蓝莓干、芝麻饼、坚果、海苔肉松卷、蘑菇干、椰子脆、薯条、无花果干和牛肉干,记得经常换着吃,腿脚更有劲,整个人的状态都会好很多,别不懂!

关于“高钾零食排行榜”,就分享到这里了,吃什么食物可以补钾?大家还有哪些需要补充的呢?不妨在评论区留言分享,让更多的朋友受益!喜欢的话记得收藏、分享给身边的朋友。关注“会吃的荷包”享受美食不迷路!

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