首页 › 排行榜› 食品饮料

最适合老年人吃的食物排行，鸡蛋倒数第一，木耳排第2，建议了解

发布者：火狐媚影 2023-4-15 23:19

最适合老年人吃的食物排行，鸡蛋倒数第一，木耳排第2，建议了解

上了年纪后，身体机能下降，尤其是腿脚变得不那么利索，上两三层楼就开始腰酸腿疼，直喘大气。衰老是不可避免的，但我们可以及时调养身体，延缓衰老。中老年人想要身体健康，一方面要加强运动，另一方面要补充营养。

很多中老年人在饮食上都吃得非常清淡，每天只吃青菜、萝卜等素食，对身体是没有好处的。营养要全面均衡，饮食上必须荤素搭配，口味上要少吃辛辣、油腻，还要少糖、少盐。

建议中老年人，平时多摄入蛋白质、维生素、矿物质、纤维素，营养又健康，对身体好。今天给大家分享几种最适合中老年人吃的食物，鸡蛋倒数第一，木耳排第二，建议了解。

一、牛奶

牛奶含有丰富的钙，可以给身体补钙，保护牙齿、骨骼，让腿脚变得更利索、有劲。建议每天喝2杯牛奶，早上喝一杯滋润皮肤、提高免疫力；晚上喝一杯安神助眠，促进发育。

二、木耳

木耳含有丰富的维生素、矿物质、纤维素，有清热排毒、润肠通便的作用。

推荐菜谱：【山药鸡蛋炒木耳】

准备木耳、黄瓜、鸡蛋、香葱、食盐、食用油。

1、黄瓜洗干净，切成薄片。木耳用清水泡发，洗干净后去根。鸡蛋打入碗中，加入食盐搅拌均匀。起锅烧油，六成热时倒入鸡蛋液，大火煎至定型后炒出大块，盛出备用。

2、香葱切葱花，锅里留底油，放入葱花爆香，倒入木耳快速翻炒1分钟，断生后倒入黄瓜片，继续翻炒1分钟，木耳炒熟后加入适量食盐调味，倒入鸡蛋块翻炒均匀即可出锅。

三、鸡肉

鸡肉含有丰富的蛋白质、维C、维E、钙、铁、钾、磷等，可以增强体力，强壮身体。

推荐菜谱：【宫保鸡丁】

准备鸡腿、胡萝卜、黄瓜、黄彩椒、生抽、老抽、蚝油、鸡精、食用油、料酒。

1、鸡腿去骨，洗干净后切成小丁。黄瓜、胡萝卜洗干净，切成小丁。黄彩椒去蒂去籽，洗干净后切小块。鸡丁加入食盐、生抽、料酒、蚝油、食用油拌匀，腌制10分钟。

2、起锅烧油，放入腌好的鸡丁，中火翻炒至变色，盛出备用。锅里留底油，倒入胡萝卜丁、黄彩椒块，大火翻炒2分钟，断生后倒入黄瓜丁，加入食盐、生抽、蚝油、鸡精调味。

3、倒入炒好的鸡丁，淋入料酒翻炒均匀，淋入水淀粉勾芡，翻炒均匀后即可出锅，这道菜色泽鲜亮、咸鲜微甜，特别下饭。

四、鱼肉

鱼肉含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、维生素A等，可以健脾开胃，补肝益，增强免疫。

推荐菜谱：【清蒸鱼】

准备鱼一条、香葱、生姜、食盐、生抽、料酒、食用油。

1、鱼处理干净，在两边打花刀，更容易入味，在表面抹上食盐、料酒，抹均匀后腌制10分钟去腥。切几片姜，再切一些姜丝，香葱切段。

2、把姜片铺在盘子里，腌好的鱼肉放在姜片上，蒸锅加水烧开，放入鱼肉蒸10分钟，蒸熟后取出，倒掉盘子里的汁水，扔掉姜片。

3、把葱段、姜丝放在鱼身上，淋入一些生抽，锅里倒入适量食用油烧热，趁热泼在葱段、姜丝上炝出香味，清蒸鱼就做好了。

五、鸡蛋

鸡蛋的营养丰富且全面，是非常好的食材，但胆固醇较高，一天吃2个鸡蛋即可。

推荐菜谱：【韭菜炒鸡蛋】

准备韭菜、鸡蛋、食盐、食用油。

1、韭菜摘洗干净，沥干水分后切成长段。鸡蛋打入碗中，加入适量食盐搅拌均匀。起锅烧油，倒入鸡蛋液煎至定型，炒成大块后盛出。

2、锅里留底油，烧热后倒入韭菜段，大火翻炒1分钟，断生后加入适量盐调味，加入炒好的鸡蛋块翻炒均匀即可出锅。

觉得我的文章不错，请给我点赞、评论、转发、收藏、关注，下次见。

木耳鸡蛋料酒生抽黄瓜胡萝卜

上一篇：2023排名前五的网红零食第一名你绝对没有吃过#嘎嘎好吃

下一篇：被扒出来的“糖分刺客”饮料，每个月有多少人为它们买单？

大家都在看

明天最后一天！网友推荐的“TOP100”是谁？ 11月21日，“好客山东好品山东”4×100美食接力活动排行榜持续更新，截至11月21日12:00，全网推荐的经典鲁菜、网红小吃、美食街区点赞量合计181.5万，101.6万人次参与活动。可以说，为了“TOP100”，网友也是很拼的 ... 食品饮料11-21
中国最好吃的十大垃圾食品在众多美食中，垃圾食品以其独特的魅力占据了一席之地。它们或许不是最健康的饮食选择，但却以其诱人的口感和便捷的特性赢得了无数人的喜爱。今天带来一期中国十大垃圾食品分享，喜欢的姐妹可以关注一下，谢谢啦！一 ... 食品饮料11-19
2024年上半年中国休闲食品行业上市公司业绩排行榜中商情报网讯：2024年上半年，休闲食品行业22家上市公司合计实现营收377.17亿元，同比增加166.58%；合计净利润26.30亿元，同比减少136.24%。其中，营收前十的公司分别为三只松鼠、良品铺子、绝味食品、桃李面包、洽 ... 食品饮料11-19
中国最著名的十大面食，你家乡的面食有没有上榜？中国的饮食文化历史悠久，各地的面食更是其中的精彩篇章。面条，作为中国传统的主食之一，在各地发展出了不同的风味和特色。今天世界之最网小编为大家列出中国最著名的十大面食，一起来看看你家乡的面食有没有上榜？ ... 食品饮料11-18
优质“蛋白质”排行榜！大豆排倒数第1，鸡肉才排第3，建议了解 1.糖醋里脊二、牛肉：丝瓜牛肉三、鸡肉：紫菜鸡肉汤四、鱼肉：香辣鱼五、毛豆：毛豆蘑菇青菜 食品饮料11-17
十道热销菜，吃货们的最爱！一走进那家繁华的饭店，哎呦，那香味儿就扑面而来，看得人眼花缭乱的各种好吃的。今儿咱就聊聊那十道卖得飞起的佳肴，看看这些让吃货们欲罢不能的美食，到底有啥魔力！首先要说的，就是那道鱼香狮子头。你知道吗，传 ... 食品饮料11-17
唐山小吃有哪些？唐山十大特色名小吃在中国的美食版图上，唐山犹如一颗璀璨的明珠，每道美食都承载着深厚文化底蕴，以其独特的饮食文化吸引着无数食客的目光。那你知道唐山小吃有哪些？今天世界之最网小编为大家列出唐山十大特色名小吃，让我们一起来详 ... 食品饮料11-17
无锡有什么小吃出名？无锡十大特色名小吃无锡，这座历史悠久、人文荟萃的城市，不仅以其秀丽的自然风光和深厚的文化底蕴吸引着八方来客，更以其独特的美食让人流连忘返。那你知道无锡有什么小吃出名？今天世界之最网小编为大家列出无锡十大特色名小吃，让我 ... 食品饮料11-17
厦门名小吃有哪些？厦门十大特色名小吃厦门，这座美丽的海滨城市，不仅以其独特的自然风光和人文气息吸引着无数游客，更以其丰富多样的美食让人流连忘返。那么，你知道厦门名小吃有哪些？今天世界之最网小编为大家列出厦门十大特色名小吃，让我们一起来详 ... 食品饮料11-17
芜湖有什么特色的小吃？芜湖十大特色名小吃芜湖，位于中国安徽省东南部，是一个历史悠久、文化底蕴深厚的城市。芜湖除了有丰富多样的历史遗迹和文化景观外，还有着当地独具特色的特色美食。那你知道芜湖有什么特色的小吃？今天世界之最网小编为大家列出芜湖十 ... 食品饮料11-17

相关文章

热门阅读

精选文章