常用健身器材推荐

发布者:泰山顶上 2023-3-28 05:45

■ 海南日报记者 李豌

高性价比的最好选择之一

划船机

如果你想花更少的钱买一台更实用的高性价比家用健身器材,那划船机无疑是最好的选择之一。根据使用方法的不同,划船机自带的抗阻力训练能锻炼一个人84%的全身肌肉。

同时水平滑动的训练方式能在减脂的同时有效降低对身体的伤害。虽然有伸膝的动作,但由于坐姿的横向移动方式,对膝盖的压力其实比动感单车、椭圆机还小。因此,无论是老人、女生、一般人日用锻炼还是健身爱好者,练划船机都能找到适合自己的运动强度。

对膝关节更友好的健身器材

椭圆机

椭圆机又称为太空漫步机,是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器材。它的新奇之处在于活动式踏板的设计,使人在健身时,健身动作刚好与人的自然跨步相吻合,并且运动姿势较为固定、双脚不会离开脚踏板,对膝关节的冲击力和膝关节软骨的磨损都会变小,对于膝盖关节有隐患的人群十分友好。

最有效的有氧运动练习器

跑步机

跑步机是最有效的有氧运动练习器,适合各类人员。其速度调节功能可以匹配不同强度锻炼需求,1~6km/h时速为散步快走,6~12km/h时速为日常锻炼、燃脂塑形,12~18km/h则可满足高强度运动、锻炼心肺的需求。同时可以通过调节坡度,模拟公路、爬坡、登山等模式,进一步丰富锻炼形式。

体质较弱人群的友好选择

动感单车

动感单车作为有氧健身器材,具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥骑行速度。利用它进行锻炼,不仅能有效地提高心肺功能,还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质,对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

动感单车有三种:一种为固定手柄,只适合蹬车运动;另一种为活动手柄,臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车,其靠背式机身设计,能有效地锻炼大腿肌肉,并可增加运动时的舒适感,该机所附设的扶手练习杆,既能平衡锻炼者的身体,又有增强双臂肌力的功效。

家庭空间有限者的选择

多功能训练器

多功能训练器是大型器械力量训练套装的组合,如:龙门架、飞鸟架、史密斯架、深蹲架等。一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。力度、高度、角度等自由调节属性能锻炼到人体不同的部位和肌肉群,满足用户康复运动、有氧运动、力量训练等多样化的运动需求。在家庭空间有限的情况下,多功能训练器占用最小的空间,能发挥最大的价值。

更便携、价格更低廉的选择

小型器械

瑜伽垫、弹力带、哑铃、泡沫轴等常见的健身器材,体积小巧,价格低廉,可用于全身锻炼,是众多健身爱好者的小型体能训练工具。对于家庭空间小、喜爱瑜伽或健身操等运动方式的群体来说,更为合适。

居家运动安全贴士

●清理空间,检查环境是否适合

●准备合适的着装,穿上运动鞋

●了解身体,采取个性化锻炼方式

●做好运动前后的准备和放松

●避免重复性运动,使运动更多元

●关注身体的任何疼痛

(侯赛 辑)

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