运动抗癌“实锤”了!《柳叶刀》证实:这3种运动性价比最高
“很疑惑,明明我舍友的饮食模式和生活模式和我差不多,为啥我得肠癌了,他却没事?”
小刘今年25岁,大学毕业后找到了一份不错的工作,在工作之余经常会犒劳自己。本身是烧烤重度爱好者的他,几乎每天晚上的夜宵都是吃烧烤,不爱吃蔬菜,就这样连续吃了大概2年时间。
近期,他发现经常会腹痛腹胀,还会频繁闹肚子,一天有时候能拉上近10回。本以为是吃坏了肚子,没想到去医院检查后被确诊为肠癌,且病程已经发展到了晚期。
这个结果令小刘难以接受,自己还这么年轻,怎么会是肠癌晚期?在了解过往史后,医生认为小刘长期摄入烧烤类食物,或与他罹患肠癌之间有直接关系。
但小刘觉得特别疑惑,明明室友也和自己一样天天这么吃,为什么他却好好的?
![](https://www.shijiezz.com/data/attachment/portal/202306/22/jqifryzc5jw.jpg)
一、为什么有些人一辈子也不会患癌?
癌细胞其实在每个人身上都有,健康的细胞在经过漫长的生活后会受到自身代谢产物、外部环境影响等,让部分细胞获得生长优势,不受控制地大肆生长,这些细胞就变成了所谓的癌细胞。
但有癌细胞不等于患癌——人体内有强大的免疫系统,可清除掉99.99%的突变癌细胞。偶尔有一些“漏网之鱼”逃脱了免疫系统的追杀,这些癌细胞才可能会演变成癌。
为什么会有“漏网之鱼”呢?主要有两个原因:
一是癌细胞进化出了可以躲避免疫打击的本领,之后在体内不断壮大队伍,生成癌症;
二是人体免疫系统出现了问题,如不良的生活习惯、不良情绪等多种不利于健康的因素叠加,都会影响免疫能力,导致无法及时对癌细胞进行杀灭,让其在体内肆意生长。
![](https://www.shijiezz.com/data/attachment/portal/202306/22/dtda0fzwsf2.jpg)
此外,研究发现,一些人之所以不会患癌,还与基因有关。
中国医学科学院基础医学研究所的研究人员在《科学转化医学》上发表了一项研究,研究揭示了早期肿瘤肝细胞躲避免疫监视的谜团。
该研究从源头上解释了一些人抽烟喝酒却没有患癌、但还有些人不抽烟饮酒却依旧患上了癌症。研究人员分析,这两类人体内都会不可避免地出现肿瘤细胞,但他们体内存在不同的基因差异表现。
简单来说,不患癌的人很可能是因为先天性的基因优势所致,这是普通人无法效仿的。
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二、不容易得癌的人,一般都有3种“特质”
柳叶刀上的研究指出,2019年全球范围约有445万例癌症死亡病例是由吸烟、饮酒、肥胖等因素引起,占所有癌症死亡人数的44.4%。不容易患癌的人,身上或有3个特质。
特质一:坚持每天运动、锻炼《体育运动医学与科学》上曾发表过一项研究,研究发现运动后的血液对于癌细胞的生长可起到明显抑制作用,坚持进行运动可让体内形成抑癌环境。
那什么运动最好?中国工程院院士汤钊猷认为,最好的抗癌运动就是游泳——坚持进行游泳可帮助调节内分泌、提高免疫力。
另外,《柳叶刀》刊发的一项涉及120万人的研究也发现了最具性价比的运动,前三名分别为团体运动、骑单车以及有氧体操。
但这并不是说明其他运动不好,只要是进行了运动,就能给健康带来益处,注意运动要长期坚持。
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一辈子不抽烟不喝酒的人,能活多久?《浙江省百岁老人长寿因素调研》曾对浙江地区255位百岁老人进行了为期4年的调研,结果发现:
百岁老人中不吸烟的占比为83%、不饮酒的占比为73%。除了不吸烟饮酒外,长寿老人还有不赌博、爱吃水果以及睡眠充足等特点。
烟酒对身体的伤害到底有多大?它们都是明确的一类致癌物,其中吸烟会增加肺癌、喉癌、口腔癌以及胰腺癌等癌症的发生风险。即便是被迫吸食二手烟,也会增加癌症的发生风险。
而饮酒会给肝脏带来较大的伤害,且伤害会逐步累加,随着饮酒量的增加,会诱发酒精肝、肝硬化、肝癌发生。
![](https://www.shijiezz.com/data/attachment/portal/202306/22/jxyfxqh4myd.jpg)
我国江苏启东、河南林县等地区,存在同一地区患癌率较高的问题,有研究人员分析主要与这些地区群众的饮食习惯相关。
如林县当地人喜欢吃腌制、高盐、热烫的食物,所以罹患食管癌的风险较高;江苏启东等沿海地区乙肝感染率较高,且口粮内黄曲霉素污染的比例较高,最终导致了肝癌高发。
而管住嘴可给健康带来不少的好处,包括:
①改善肥胖和代谢疾病的发生,让身体衰老的速度延缓,延长预期寿命;
②限制热量摄入可以帮助降低脑卒中的发生风险;
③帮助控制身材,降低冠心病、高血脂等的发生风险。
胡吃乱吃则是导致疾病死亡的重要因素之一。《柳叶刀》杂志上发表过一项对195个国家地区饮食结构引起的死亡率和疾病负担数据,结果发现:我国因为饮食结构问题而引起的癌症死亡率、心血管疾病死亡率是世界人口前20大国中的第一名。
因此在日常要注意保持膳食均衡,多吃新鲜的水果蔬菜、杂粮,减少饮食内的盐分摄入。
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三、身体若有4个异样,警惕癌症的可能
当癌症来袭时,身体会有一些异常的症状表现,这几个症状很常见,一旦发现要及时就医。
1、异常出血
在身体没有外伤的情况下,出现异常的出血,如便血、呕血等,需要警惕可能是肠癌、胃癌引起。
如果是咳嗽带血,则可能是肺癌引起;非经期阴道出血,则可能是卵巢癌、子宫内膜癌等妇科肿瘤引起。
![](https://www.shijiezz.com/data/attachment/portal/202306/22/wqyr3br0mtn.jpg)
2、身上出现结节、肿块
正常情况下,我们的身体应该是光滑无肿块的,出现异常的肿块、结节需要高度警惕。尤其是质地坚硬、发展速度快、体积较大、边界不清、活动度差的肿块,恶性程度更高。
3、消瘦乏力
癌症是一个消耗性的疾病,会在短时间内让身体大范围的消瘦,同时会有厌食、乏力、易疲劳的症状。
4、无缘由的持续发烧
发烧原因不明且持续存在,服用退烧药后无法缓解或是很快会继续发烧,需要警惕是癌症引起。
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癌细胞在体内出现并不奇怪,我们能做的是提高自己的免疫功能,让其可及时杀灭癌细胞。
参考资料:
[1]《每个人体内都可能有癌细胞!做好这5件事,让癌症都“怕你”!》.科普中国 2023-04-24
[2]《运动真能抗癌!坚持锻炼的人,体内有“抑癌环境”》.生命时报 2021-12-16
[3]《癌症多是自找的!6个日常小习惯,是在亲手把自己推向癌症深渊,太多人傻傻不知》.家庭医生 2023-02-18
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