一点“摸鱼”时间都不给?小心大脑变笨……
大脑是人类最神奇的器官之一
它控制着我们的思维、
情感、行为等各个方面
然而,大脑并非永不停歇的机器
它同样需要休息和恢复
有时候,我们在工作或学习中
思绪不知不觉放飞
想到一些与任务无关的事
这种看似不专注、低效率的“摸鱼”状态
其实是大脑的一种自我调节
审核专家
湖北省中医院(湖北中医药大学附属医院)神经外科主任 主任医师蔡明俊
1
我们的大脑
为什么需要“摸鱼”时间?
适当“摸鱼”可以看作是大脑的一种自我保护机制,因为人的大脑需要适当的休息和放松,以维护其功能和健康——
保护神经元
大脑中的神经元需要定期进行修复和再生。研究发现,睡眠过程中,大脑会释放一种名为“神经生长因子”的物质,有助于神经元的生长和修复。因此,适当的休息时间对于保护神经元至关重要。
提高认知能力
研究显示,短暂的休息时间可以提高人的注意力和记忆力甚至创造力。有时候,当我们放松警惕,让思维自由游荡时,反而能激发出更多的灵感和创意。这种无意识的状态有利于大脑进行自由的联想和组合,从而产生新的想法。许多艺术家和作家都曾表示,他们在“摸鱼”时获得了不少灵感。
适当的“摸鱼”时间还可以帮助大脑巩固记忆。在“摸鱼”过程中,我们会不自觉地回忆过去的事情,这有助于加强大脑神经元的连接,提高记忆力。
减轻压力
长时间的工作和学习会导致大脑处于持续紧张状态,适当的休息时间可以有效降低压力荷尔蒙的水平,从而减轻压力,使我们的身心得到放松,减少焦虑和抑郁的发生。
2
注意!
这样“摸鱼”是无效的
在工作或学习中,偶尔看看窗外、伸伸懒腰、听听音乐等,这些都可以帮助大脑放松和恢复精力。
然而,如果“摸鱼”时间过长或者过于频繁,则会适得其反。例如,如果总是在工作或学习中玩手机、刷社交媒体、看视频等,不仅起不到放松大脑的效果,反而浪费时间,加剧大脑疲劳和注意力不集中。
因此,合理把握“摸鱼”的界限非常重要:
3
爱护脑健康
正确“摸鱼”四步走
保证充足的睡眠
成年人每天应保证7小时左右的睡眠时间,以确保大脑得到充分的休息。此外,保持良好的作息习惯,避免熬夜和过度劳累,也是保护大脑的关键。
利用碎片时间
在日常生活中,我们可以利用碎片时间进行短暂的休息。例如,每隔一小时站起来活动一下,或者闭目养神5分钟,都有助于缓解大脑疲劳。
增加户外活动
适当增加户外活动,如散步、跑步、骑自行车等,有助于大脑的放松和恢复。
培养兴趣爱好
拥有兴趣爱好可以让大脑在工作和学习之余得到放松。例如,学习绘画、摄影、烹饪等技能,不仅可以丰富生活,还能帮助大脑保持活力。
记者:费吟梅赵怡然 设计:马晶晶
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