肺活量怎么锻炼 肺活量大的好处是什么
肺活量是我们呼吸以及生活中都必须要用到的点,肺是我们身体中气体的转换站,我们把气体吸进体内,在排出没用的其他气体,那么肺活量有什么作用呢?其实它可以给我们带来很大的好处,如果你的肺活量很大,那么就可以看出你的身体有多健康,平时工作学习都不会出现头晕胸闷等等的症状,下面小编就来给大家介绍一下肺活量以及怎样练习扩大肺活量。
肺活量
肺活量(vital capacity,VC)是指一次尽力吸气后,再尽力呼出的气体总量。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。补吸气量又叫吸气储备量,指平静吸气末,再尽力吸气所能吸入的气体量。补呼气量又叫呼气储备量,指平静呼气末,再尽力呼气所能呼出的气体量。肺活量是一次呼吸的最大通气量,在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。成年男子肺活量约为3500毫升,女子约为2500毫升。
壮年人的肺活量最大,幼年和老年人较小。健康状况愈好的人肺活量愈大,肺组织损害如肺结核、肺纤维化、肺不张或肺叶切除达一定程度时都可能使肺活量减小;脊柱后凸,胸膜增厚,渗出性胸膜炎或气胸等,也可使肺扩张受限,肺活量减小。因此,肺活量明显减小是限制性通气障碍的表现。由于肺活量的测定方法简单,重复性较好,故是健康检查常用的指标。测定肺活量因不限呼气的速度,而测不出呼吸道通气不畅的疾病。
因此采用时间肺活量测定法,作为肺功能的动态指标较为理想。时间肺活量就是最大吸气后用力作最快速度呼气,直至呼完为止。同时分别记录第1、2、3秒末呼出的气量。正常人应分别呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5~6秒或更多时间才能呼出全部肺活量;呼吸运动受限的许多病理状态下,第1秒时间肺活量增加,并可提前呼完全部肺活量。所以,时间肺活量可作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考。
年轻人怎么锻炼肺活量?
1、耐久跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。跑步简单方便,不受季节影响,四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑,然后可以进阶为变速跑,当然运行要适量。
2、经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降,每天可以分早晚两次做,每次可以做五十个左右,相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。
3、练习潜水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,是锻炼提高肺活量的好方法。游泳时人的胸部要承受很大的压力,再加上冷水刺激肌肉紧缩,会使人觉得呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。
4、要保持正确的坐姿,因为如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
5、跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的种类很多,可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身,且不可大量饮水。
肺活量大的好处有哪些
生理学的研究表明:人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得,在呼吸过程中,肺不仅要摄入氧气,还要将体内代谢出的二氧化碳排出。可以这样认为:肺是肌体气体交换的中转站。这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量,是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。
肺活量检测数值低(与正常数值相比),可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力差,人体内部的氧供应就不充裕,机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况(如长时间学习、工作、剧烈运动时)就会出现氧供应的严重不足,从而导致诸如:头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映,这不仅仅只是影响了工作与学习,而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。
大家都在看
-
世界上营业额最高的十个航空公司,达美航空 随着全球化的不断深入和人们出行需求的日益增长,航空公司之间的竞争也变得愈发激烈。有些航空公司以其卓越的经营策略、高效的运营管理和创新的服务模式,成为了行业的佼佼者,它们在 人类之最09-21
-
资源枯竭型城市有哪些?中国十大资源枯竭型 资源枯竭型城市是指矿产资源开发进入后期、晚期或末期阶段,其累计采出储量已达到可采储量的70%以上的城市。那你知道中国资源枯竭型城市有哪些?今天世界之最网小编为大家列出中国十 人类之最09-18
-
地球的“超级巨星”:揭秘自然界的“世界之 Hello!我是【Wesee文案】,点击右上方“关注”, 每天为你分享[有趣冷知识、个人精进、优质文案]干货。如果你的朋友圈里有珠穆朗玛峰、马里亚纳海沟、亚马逊雨林这些“超级巨星”, 人类之最09-17
-
蔬菜之王:对人类最补的蔬菜是哪个? 在浩瀚的蔬菜王国中,各式各样的绿色生灵纷纷展现着它们的光彩图谱。然而,如果要评选出一位“蔬菜之王”,那这位王者毫无疑问就是——菠菜!对,没错,就是那个看起来有些软绵绵的小 人类之最09-16
-
轰动一时的“臭氧层空洞”,现在到底怎么样 很多人或许对“臭氧层空洞”这个词还有很深的印象。不过最近这些年里,这个名词已经很少出现了。联合国设立每年的9月16日为保护臭氧层国际日,但得到的关注也不多。前些日子外网还就 人类之最09-16
-
最致命的天花病毒有多恐怖? #人体 天花——人类历史上最致命的病毒,又称痘疮,是一种由天花病毒引发的传染性疾病。尽管如今我们对这种疾病的记忆已经逐渐淡去,但它在历史上的影响至今依然深刻。天花的肆虐是一场空前 人类之最09-16
-
差点酿成大祸!10个人类历史上惊心动魄的时 差点酿成大祸!10个人类历史上惊心动魄的时刻,危险的边缘从历史的长河中窥探人类命运的攸关时刻当历史翻开沧桑的篇章,我们总是能看到一些关键时刻,它们看似偶然,却往往决定了整个时 人类之最09-15
-
不黑不吹,历史上最接近于神的10个人 不黑不吹,历史上最接近于神的10个人从凡人到传奇:我们为什么如此渴望“神”的存在?“人定胜天”,“天生我材必有用”,从古至今,我们歌颂英雄,赞美传奇,似乎总在追求一种超越自 人类之最09-14
-
朱毛见面,看似波澜不惊,他俩却为人类留下 老军官、新史记 在历史的长河中,有许多伟大的人物和关系值得我们铭记与传颂。而“朱毛”关系,无疑是其中璀璨夺目的一颗明珠。然而,这一关系却并非是众人特别聚焦。老军观最近一心 人类之最09-14
-
太阳系八大行星中都有哪些太阳系之最?你都 人类是地球上最有智慧的生命,从诞生以后就开始不断的研究和探索世界的奥秘,现在我们已经能够走出地球探索宇宙,这说明人类科技发展的速度是非常快的,当人类走出地球之后,人类看到 人类之最09-14
相关文章
- 太阳系八大行星中都有哪些太阳系之最?你都
- 人体最脏的部位,很多人都舔过,你知道是哪
- 人类身上到底有多少洞?七窍九孔又是哪里?
- 9年了,南水北调改变了什么?为何被称为人
- 人体最危险的五大生命极限,一定要记住,能
- 世界上九大炸弹的发明国家——人类一直走在
- 蚊子可利用红外线定位人类 成为最致命的捕
- 人体各个之最知多少?
- 从医20年,她温柔守护人体最坚硬的部位
- 当今社会的 24条之最: 1.第一最:最贵的
- 深度解析:爱情与婚姻的纽带——人类情感之
- 思想自由仍是奢侈品?唐晓敏教授称孔子为人
- 人体“最脏”的部位,我们都舔过,你知道是
- 盘点十大适合去上大学的城市,你的城市有没
- 人体“最脏”的部位是什么?储尿的膀胱最干
- 那些令人惊叹的世界之最,你知道几个?
- 世界上最不值钱的10种货币,世界十大最不值
- 世界大城市排名前十名,世界十大中心城市
- 中国十大中心城市,北上广霸榜前三甲
- 中国历史气温最低的十大城市:根河市排第一
热门阅读
-
包头空难堪称国内最惨案件 五名遇难空姐照 07-13
-
人体器官分布图介绍 五脏六腑的位置都在哪 07-13
-
关于男人的15个世界之最,最长阴茎达56厘米 07-13
-
木马刑是对出轨女性的惩罚 曾是满清十大酷 07-13
-
2022中国最新百家姓排名,你的姓氏排第几? 03-26
-
东方女性最标准的乳头(图片),看看自己达标 07-13
-
好玩的绅士手游有哪些?2022十大绅士游戏排 10-18
-
熙陵幸小周后图掩盖性暴力 至今保存于台湾 07-13