含胸是什么意思 怎么改善不良含胸驼背习惯
含胸在青少年当中十分普遍,因为现在的孩子们学习压力大,大部分时间都坐着学习,造成了弯腰驼背含胸的状况,这种类型我们甚至称呼为含胸族。含胸族真的一点也不美观,在视觉上造成了一种驼背,没有气质的感觉,尤其是对正在发育的青少年来说,因此一旦发现孩子有含胸的情况,我们应当及时制止,注意多加训练,让孩子早点改过来,为了孩子的未来。
如何改善含胸驼背
现代人从小开始就“坐家”:工作,一坐就是几个小时;看电视、上网,也是一坐半天,而且很多人的坐姿并不正确,含胸、驼背不仅会造成腰背劳损,还会影响体态。那该如何避免呢?云山骨伤科门诊部负责人吕锋认为,只要在工作(伏案工作、上网)、开车中注意脊椎的姿态,同时按照以下计划训练即可。
含胸、驼背主要有两点致痛原因:一是关节的变形导致关节承受巨大压力;二是肌肉出现不平衡现象,即一部分肌肉紧缩影响血液循环,另一部分肌肉松弛,不能很好地保护关节。含胸时,肩部向前(内旋),双臂垂直时可见掌心向后。颈椎牵引(脖子前伸)则会导致胸部肌肉、肩颈肌肉紧缩。出现疼痛、酸麻;颈椎前侧的肌肉、上背部中下斜方肌和菱形肌出现松弛。驼背的情况有点不同于含胸。驼背涉及到脊柱,尤其是胸椎过于后突,这种状态是由于脊柱竖脊肌(胸椎段)松弛导致的,这跟平时习惯性驼背有很大关系。
含胸问题的解决办法是:拉伸紧缩的胸肌、上斜方肌和斜角肌;加强颈椎的深层颈屈肌、中下斜方肌和菱形肌的力量。驼背问题则须加强胸椎段的竖脊肌。以下动作,读者在办公室或家中都可进行。拉伸胸小肌、胸大肌:侧立于墙边,抬高手臂,肘关节屈曲成90度,把前臂贴于墙面,同侧脚往前跨大半步,身体向前倾,感觉胸肌拉开即可。注意:感觉到一点点拉伸的痛感即可,要保持30至60秒,把头反方向旋转效果更佳。
含胸族是什么
我们在发育的过程中,由于看书的姿势不正确,不仅导致了我们视力下降,而且还让我们的脊柱变形,导致“含胸驼背”。这一类人群我们称之为“含胸族”。首先,寒暑假期间,父母为子女安排过多的运动项目或培训课程,导致他们无法休息,从而增加了脊柱压力;第二,家长普遍忽略了子女脊柱健康,出现问题也不予纠正;第三,儿童的坐姿和睡姿不正确、背着过重的书包等,导致10—15岁成为脊柱错位病发的高峰期。 [1]第四,长时间的使用电脑。
“含胸”是一种涉及脊柱正常生理弯曲的偏离,其最明显的外观特征是头部常常不自觉地向前倾,背部胸椎的位置弯曲,从身体的侧面看,脊椎呈“C”型。因此,这样的人群我们称之为“含胸族”。[1]背部是人体的重要部位,背部的挺拔与否,直接决定了一个人整个形体的优美程度。一个结实健美的背部,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得高很多。
作为一个需要肩负起事业和家庭重担的男人,不仅需要广阔的胸襟,更需要坚实的腰板。因此,由于小时候姿势的不正确,长大之后开始注意自身形象,于是就想提拨起来,尤其是男生,含胸驼背让自己看起来一点也不精神。
含胸定义
武功的“功”其实就来自于“躬”,含胸拔背就是为了这个形状。就像普普通通的棍一样,一“弓”就会有力量。多指女性由于长期不良坐姿或站姿引起的不挺拔的姿势,也指练武姿式之一种,即含"含胸拔背"。
实际上它属于一种肌肉不平衡;胸大肌过紧及缩短,相对的肌肉——菱形肌和斜方肌中下束则被拉长及软弱。含胸进行例平举锻炼时,会直接增加肩关节的压力。如果长期这样进行锻炼,肩关节上的二头肌长头肌健及同上肌肌位很容易被磨损,造成“肩关节肌腱炎”。另外,含胸还影响脊椎正常生理弯曲;使胸椎向后弯曲更多,这样很容易造成下背痛。
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