什么是有氧运动?其实他是我们减肥的最佳运动方式
经常听说做有氧运动好,那么什么事有氧运动呢。游泳,慢跑,跳绳,骑自行车,登山,乒乓球,滑冰,快走,瑜伽,太极拳等这种都是有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,是一种耐久性的运动。下面就让我们了解一下什么是有氧运动吧
1:什么是有氧运动什么是无氧运动
许多人都会问什么是有氧运动?其实有氧运动就是指我们在超足的氧气当中进行的运动。因为我们身体运动的主要能量就是来自于自身产生的脂肪,还有糖类氧化。一般有氧运动都是强度非常低的,但是持续的时间相对来说比较长。非常常见的有氧运动就是爬山,慢跑,骑自行车,游泳,健身操,瑜伽,还有步行等。有氧运动会消耗我们体内的脂肪,非常有助于减肥,瘦身。
有有氧运动,那么肯定就会有无氧运动了。无氧运动就是指的我们在缺氧的条件下非常高速的剧烈运动,因为他的爆发力非常的萌,还有速度过快,人们的糖类还有纸坊来不及氧化分解,就只能通过无氧供能,导致体内产生非常多的乳酸,导致肌肉非常的酸痛。就比如举证跳高,拔河,肌力训练,还有投掷等。这些都是无氧运动通过无氧运动,们可以提高自身的抵抗力,还有适应能力,从而增加肌肉。
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总而言之,如果节食后做有氧运动,有氧运动后节食,这样的减肥才能有效果。而且有氧运动可以非常提高自己机体的摄入量,还有增强心肺功能的功能。是健康减肥的最佳方式。有氧运动包括了爬山,骑自行车,太极拳,打球,慢跑。健身操等,这些项目都是非常好训练的,而且他们的强度比较低,非常的有节奏感,不断的,不能中段,还有持续时间要非常的长。
2:爬楼梯也是有氧运动住高楼的人可以试着不坐电梯
慢跑/散步,如果是要在室外进行有氧运动,慢跑或散步都是不错的选择,这两项运动简单易行,也有益于心脏和血液循环,每天坚持慢跑或者散步半个小时以上就能达到减肥瘦身的目的,如果想要增强运动效果,可以两者结合进行。骑自行车,作为健身与减肥最有效的有氧运动,无论是室外骑车还是健身单车,都受到了健身爱好者的热捧,骑自行车时,运动幅度比较大,可以自己自由调节,如果是慢慢的骑车,能消耗210大卡的热量,加大强度的话,卡路里消耗可以达到420卡,腿部关节和大腿肌肉得到锻炼了,松弛的腿部赘肉可以变得紧实,自行车作为代步工具,还可以随时进行运动。
什么是有氧运动?踏步机,踏步机是现在最流行的室内有氧健身运动,用踏步机锻炼,运动量虽然不是很大,但每个小时却能消耗325大卡的热量,能够起到极好的健身减肥效果。没有踏步机的情况下,用一个木制箱子,或者将杂志堆起来,上下踩踏也可以起到锻炼效果。地板运动,这里的地板运动主要是治仰卧起坐和俯卧撑,这也是随时可以进行的两种有氧运动,做俯卧撑能够锻炼胸部,腹部和臀部肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部肌肉。
什么是有氧运动?爬楼梯,沿着楼梯进行慢跑也是一种简单易行的有氧运动。具体做法:以最快的速度爬6到12级阶梯,每次爬完后休息两到三分钟,不断重复运动,还可以试试一次跳过一个台阶来锻炼腿部,这样减肥效果更明显。滑冰,滑冰也是一种很适合减肥的有氧运动,既可以锻炼协调能力,还能塑造身形,锻炼出结实的腿部肌肉,还可以增强人的肺活量,是冬天最适合进行的室内有氧运动,也是减肥最快的有氧运动。压椅子,保持挺直的姿势坐在椅子上,双手放在扶手上,脚放平,将身体缓缓向上拉,数到十之后再恢复坐姿,反复做这个动作能够锻炼后背肌肉。
3:有氧运动的好处
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。
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