世界公认的10大长寿习惯!第一名很容易,很多人却做不到
人类的寿命与生活方式密切相关。通过养成一些健康的习惯,我们可以延缓衰老、提高生命质量。以下是世界公认的10大长寿习惯,让我们一起来了解并实践吧!
第10名:享受阳光
晒晒太阳,伸伸懒腰,呼吸新鲜空气,感觉美好。建议大家在上午10时前和下午3时后,每天晒太阳30~60分钟。
第9名:多与他人交流
聊天看似简单,实际上对体力和脑力都是一种锻炼。与他人交流是一种动脑过程,对老年人来说,这也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
此外,积极的交流可以改善心情,消除忧愁,解除烦闷,对健康十分重要。
第8名:将坚果作为零食
相比不经常食用坚果(或根本不食用坚果)的人,每周食用几次坚果的人死亡风险较低。坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,有助于降低患心脏病的风险。
第7名:多做家务
你可能没有想到,多做家务对健康也有好处!一项来自香港中文大学的研究指出,多做家务可以降低死亡风险。
此外,做家务需要良好的规划和统筹能力,将东西整理归位,这也有助于减缓记忆力的衰退。因此,做家务既能放松,又能锻炼大脑。
第6名:挑战记忆力游戏
脑力活动有助于保持大脑的灵活性。经常参与挑战记忆力的游戏和活动可以延缓大脑衰老。例如,你可以尝试解字谜游戏、偶尔打麻将、学习一门外语、跳一种新的舞蹈,甚至嚼口香糖的动作。
这些活动有助于提高脑部的血液供应和营养,可能会增强记忆能力,延缓大脑的衰老进程。
第5名:减少红肉摄入
根据英国医学杂志的一项新研究,红肉摄入量越大,8种疾病的死亡风险就越高,包括癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病和肝病。
记住,每天的肉类摄入量应为80~150克(烹调前的重量),最好切丝或片,多采用炖和蒸的方式烹饪。
第4名:每周吃一条鱼
鱼肉富含Omega-3脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力。对于65岁以上的老年人,吃鱼还可以降低患老年痴呆的风险。选择清蒸而非油炸的鱼。
第3名:每周至少走7小时
根据美国《自然》杂志的报道,60岁以上的人,每周步行3天,每次45分钟以上,可预防老年痴呆。每周步行7小时以上,还能降低20%的乳腺癌风险。穿上轻便的运动鞋,每天早晚出门走几圈,对心血管和全身健康都有益处。
第2名:坚持午睡
哈佛公共健康学院的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的风险降低了40%。除了晚上,白天也需要适当的睡眠。日间午睡约15分钟为宜,不要超过半小时。
第1名:每天摄入绿色蔬菜
虽然看似容易,但很多人并未做到。吃水果和蔬菜不仅能补充维生素、矿物质和其他必需的营养素,还有助于预防肠癌等疾病,改善心理状态。
大家都在看
-
世界十大引人瞩目的群体代表:阿拉伯人、斯拉夫人、印度人 各个民族都有其独特的外貌魅力,但遗憾的是,一些单一的审美标准让人感到无奈。比如,所谓的“全球最美的女性面孔排名前十的国家”这类说法,实在过于片面。阿拉伯人的魅力阿拉伯女性的头巾与长袍,增添了一份神秘与 ... 世界十大11-07
-
很难撼动的全球10大知名品牌,认识几个? 1、LV奢侈品牌logoLV 的 logo 由交织的字母 “L” 和 “V” 组成,配以四瓣花图案和钻石形状。这种设计简洁而富有辨识度,代表着品牌的奢华与品质。经典的棕色与金色搭配,营造出高贵、典雅的氛围,与品牌的高端定位 ... 世界十大11-07
-
世界上十大最古老的动物!都堪称为活化石! 地球已经存在了数十亿年,而在这一漫长的时间里,许多生物一直顽强地生存着。本文将介绍世界十大现存最古老的动物,这些生物不仅活过了无数个季节,而且有的甚至比人类的历史还要古老。让我们一探究竟,这些令人惊叹 ... 世界十大11-06
-
全球十大手机,小米OPPOvivo进前五,华为位居第十,联想在列! 全球数据调研机构TechInsights近日公布了2024年第三季度全球智能手机排名,这个榜单直接是前十名,之前各种榜单都是前五名,这次前十名更加直观,国产手机品牌表现不错,占据前十名的大多数。前十名中除了三星苹果, ... 世界十大11-06
-
屹立不倒的全球十大运动品牌,盘点下! 疫情给零售行业带来了深远影响,这在许多运动品牌的关店决策中体现得淋漓尽致。众多品牌不得不重新审视自身业务模式,因为消费者行为发生了显著变化,尤其是向线上购物的大规模转移,使得传统零售商面临巨大生存压力 ... 世界十大11-06
-
世界十大最好的轮胎品牌1.法国米其林2.日本普利司通3.美国 话说这汽车啊,就好比一匹脱缰的野马,没四只靠谱的“铁蹄”还真不行,这轮胎,可不就是汽车的“脚”嘛!今儿个,咱就来唠唠这些个轮胎界的“扛把子”,从老洋牌子到咱中国货,看看谁更能抓住你的心话说1889年,法国 ... 世界十大11-04
-
世界上真正的十大奢侈品:你拥有几件? 在这个物欲横流的时代,我们总被各种标签化的奢侈品所包围:名牌包包、豪华跑车、天价手表……然而,这些真的是人生中最重要的奢侈品吗?当你站在人生的十字路口,回望过去,展望未来,是否曾问过自己:真正的奢侈品 ... 世界十大11-04
-
世界十大未解之谜(一) 墨缘文房四宝。世界十大未解之谜,最后一个是实在让人无法想象。·一、亚特兰蒂斯。柏拉图认为这座岛屿可以追溯到公元前370年,而且它非常的美丽,拥有着先进的技术。不过关于它的具体位置还没有准确的理论和说法, ... 世界十大11-02
-
世界10大精神疾病,精神分裂上榜,第一最恐怕! 精神健康已成为我们不可忽视的问题。精神疾病的成因十分复杂,一旦出现,就要及时治疗,否则越来越严重。今天列举10个,最严重的精神疾病,告诫大家,日常一定要注意心理健康!1、社交恐惧症社交恐惧症患者对社交 ... 世界十大10-30
-
盘点世界十大奇异自然现象 盘点世界十大奇异的自然现象。1. 极光:地球磁极附近的彩色光芒。2. 火山喷发:地壳活动引发的熔岩、火山灰喷涌。3. 间歇泉:地热活动导致的水柱喷发。4. 大瀑布:高处水流急速跌落形成景观。5. 冰川:极地或高海拔 ... 世界十大10-22
相关文章
- 世界十大名言
- 世界10大精神疾病,精神分裂上榜,第一最恐怕!
- 世界上的十大未解之谜,你知道哪几个?
- 盘点世界十大奇异自然现象
- 世界十大著名军校,最后两个值得我们骄傲!
- 世界十大沙漠,你去过几个?
- 2024年全球十大最有价值独角兽公司:字节、SpaceX和OpenAI位列前三
- 大家知道。世界十大强国的顶级企业有哪些吗
- 世界足坛史上十大巨星TOP10,大罗梅西挑战球王
- 世界十大名表,你认识几个?
- 世界十大奇闻异事件揭秘
- 【肖春玲】世界十大精神疾病
- 世界十大名校是哪十个
- 全球十大超级工程排名榜:美国有2个,印度有1个,中国竟然落选
- 全球十大超级工程排名曝光:美国2个,印度1个,中国未上榜
- 全球十大超级工程排名公布:美国有2个,印度都能上榜,中国呢?
- 世界公认的“十大伟人”,中国2人入围,排名远比你想象的还要高
- 德国公布全球10大超级工程,美国2个,印度1个,中国连1个都没
- 全球10大经典logo,凭啥备受欢迎!
- 全球10大备受瞩目logo,每个都是设计标杆
热门阅读
-
世界十大最大的机场,北京大兴国际机场排第三 05-10
-
十大最污日本动漫,看了会上瘾的日本动漫大片 07-11
-
世界十大污动漫,丑陋的美国人污得让人要喷血 07-11
-
十大著名俄罗斯女优,泷泽萝拉竟然是日俄混血女优 07-11
-
日本最漂亮的女优前十名 狂野身材等着你蹂躏 07-11
-
十大日本变态整人节目,偶像的穴真的“狠”刺激 07-11
-
十大极品韩国禁片之快乐到死,死也要亲密无间 07-11
-
盘点世界十大天体浴场,满眼望去全是肉肉(图片) 07-11