最佳睡眠时间表出炉:睡多久、怎么睡,0岁~65岁都说得很清楚
不知道大家有没有这样的经历?明明睡了很长时间,但醒来依然觉得很困很累,甚至还有头晕、头痛等不适……
关于长时间的睡眠不足或熬夜,会对健康造成不良影响,相信大家或多或少都是知道的。但是,可能很多人不知道,经常睡太多同样可能产生健康问题。
睡太少不行,睡太多也不可以?那人应该睡多长时间才最利于健康呢?今天,和家医君一起来了解关于睡觉的奥秘吧。
睡太多or睡太少,都可增加死亡风险
关于睡眠时间的长短与寿命、疾病风险等的关联,国内外科研人员都进行了很多实验研究。
较早的时间,有美国癌症学会和加州大学圣地亚哥药学院的联合研究,通过跟踪调查100万名研究对象6年,分析相关数据发现,一个成年人的睡眠时间长短与死亡发生风险呈“U”型关联,睡眠时间在6.5-7.4小时的区间,死亡发生率最低,而如果长期睡眠超过9.4小时或少于4.5小时,死亡风险会显著提升。
而在2021年,《睡眠医学》期刊也发布了一项相关的前瞻性研究。该研究根据研究对象的作息时间,将112918名参与者分为3组:1-早睡者(晚上6-10点)、2-正常者(晚上10-12点)、3-晚睡者(凌晨12点之后)。
结果发现,跟2-正常者相比较,1-早睡者与3-晚睡者的重大心血管发生事件风险与死亡发生风险都有所上升,3-晚睡者增加近11%,1-早睡者增加约29%。
另外,这一关联性在50岁以上的中老年人群更为显著。
睡多久才算“最佳睡眠时间”?
睡太多、睡太少都对健康不利,那睡多久才更有益身心呢?
如果是午睡而言,睡个十到二十分钟就好了,这个时间是最利于大脑功能恢复的,能够帮助大脑在工作之后进行“重启”。
至于晚上睡觉的话。世界卫生组织公布的数据是,每天平均睡6~7.25个小时的人平均寿命更长一些。
但当然,最佳睡眠时间不能“一视同仁”,针对不同年龄层的人对于睡眠的需求是有差异的。对此,美国国家睡眠基金会给出的参考睡眠时间如下:
0-3个月的初生儿:14-17小时;
4-11月龄的婴儿:12-15小时;
1-2岁的幼儿:11-14小时;
3-5岁的学龄儿童:10-13小时;
6-13岁的小学生:9-11小时;
青少年时期:8-10小时;
中青年时期:7-9小时;
65周岁以上的老年人群:7-8小时。
适当多运动,可以缓解不健康睡眠的伤害
说到这里,部分人可能会说,工作生活中难免出现各种原因导致睡眠不足或睡眠时间过长,当无法保证最佳睡眠时间时,有没有什么方法可以缓解不健康睡眠带来的危害呢?
有方法!《英国医学杂志》子刊曾经有相关的科研报告提出过一种有效的补救方案——运动抵消法。
该报告通过数据分析发现,与高运动水平+高睡眠质量的受试者对比,不运动+睡眠质量差的受试者,全因死亡风险上升57%,因癌症肿瘤死亡风险上升45%,心血管相关疾病死亡风险上升67%。而睡眠质量不佳+高运动水平的受试者,因癌症肿瘤死亡的风险几乎没有因睡眠不佳而上升。
换句话说,对于睡眠质量较差的人群而言,假若能保持适当的运动量,是能够抵消不健康睡眠带来的部分消极影响。
另外,曾发布在《欧洲预防心脏病学杂志》的一项研究也指出,人们增加身体活动量,是能够帮助降低睡眠时间多长或过短带来的各种死亡风险的。
综合上述研究,维持适当多的运动量,确实能在一定程度缓解不健康睡眠的危害。
大家都在看
-
世界最伟大的5个工程奇迹!三峡工程仅排第四,最后一个无法超越 注:为提升文章可读性,细节可能存在润色,请理智阅读,仅供参考!《——【·前言·】——》《——【·结语·】——》 世界之最11-21
-
全世界最恐怖的5大家族,秘密控制着世界,他们都是谁? 百年的王朝,千年的世家。放眼全世界,有一些富裕了几百年的长盛家族,他们不仅拥有可以控制全世界的神秘力量,同时也是一些国家背后的巨大财力支撑和政治推手。他们一代更比一代富,轻轻挥手的一个小小举动,就能影 ... 世界之最11-20
-
世界上最荒谬的五件事 ,句句说透人性,发人深思! 在这个光怪陆离的世界上,存在着一些令人啼笑皆非的荒谬之事,它们就像隐匿在生活画卷暗处的刺,时不时地刺痛我们的良知,让我们对人性与行为产生深深的反思。【1】砍了树做成纸,在纸上面写着爱护森林。砍树造纸本 ... 世界之最11-19
-
我国重要能源大通道全线完工 其中世界之最有多少?一起来看 央视网消息:国家管网集团11月18日发布消息,我国重要的能源大通道——中俄东线天然气管道工程全线完工,进入投产前最后的准备阶段。记者来到江苏省南通市中俄东线天然气管道施工现场。随着两根直径近1.5米的管道焊 ... 世界之最11-18
-
中俄东线天然气管道为何多项堪称世界之最?一组数据带你了解 国家管网集团今天(18日)发布消息,我国重要的能源大通道——中俄东线天然气管道工程全线完工,进入投产前最后的准备阶段。总台央视记者 张伟:这里是江苏省南通市中俄东线天然气管道施工现场,随着两根直径近1.5米 ... 世界之最11-18
-
中俄东线为何多项堪称世界之最?一组数据带你了解 国家管网集团今天(18日)发布消息,我国重要的能源大通道——中俄东线天然气管道工程全线完工,进入投产前最后的准备阶段。总台央视记者 张伟:这里是江苏省南通市中俄东线天然气管道施工现场,随着两根直径近1.5米 ... 世界之最11-18
-
当“最轻量级的战士”要打一场生死之仗 11月17日是世界早产儿日。数据显示,2023年,我国每年早产儿出生率约为10%。早产儿出生胎龄越小、体重越低、发育越不成熟,出生后所面临的风险越大,尤其是胎龄小于32周或出生体重小于1500克的早产儿。广州市妇女儿 ... 世界之最11-17
-
尼克松为什么说,毛主席是当今世界最伟大的人? 尼克松眼中的伟大领袖尼克松,这位美国历史上颇具争议的总统,在1972年访问中国时,对中国领导人毛泽东给予了极高的评价,称其为“当今世界最伟大的人”。这一评价出自一位西方国家的领导者之口,不仅令人惊讶,也引 ... 世界之最11-17
-
“世界之最”填空 世界之最填空。1. 世界最大的沙漠是撒哈拉沙漠。2. 世界最高的山峰是珠穆朗玛峰。3. 世界最低的洼地是死海。4. 世界最大的平原是亚马孙平原。《世界之最》填空(1)。感谢观看。 ... 世界之最11-17
-
世界上什么样的付出是最无私的 在这个纷繁复杂的世界上,有无数种付出在我们的生活中上演,但有一种付出,它纯粹而高尚,宛如黑暗中的璀璨星辰,那就是最无私的付出。父母对子女的付出,是最无私付出的典型。从孩子呱呱坠地的那一刻起,父母就开启 ... 世界之最11-17
相关文章
- 世界上最愚蠢的事就是: 1. 世界上最愚蠢的事就是
- 世界上什么样的付出是最无私的
- 世界上最赞的20位医生: 1、第一个
- 世界上最赞的15位医生: 1. **失眠了就睡前泡脚
- 鲁德:辛纳是今年世界最强球员,准备迎接今年最艰难的比赛
- 盘点中国十大世界之最!这是我们人民引以为傲的荣誉!
- 日本男人整日醉酒,为啥还能寿命世界第一?这3点一般人未必做到
- 世界乐坛之十大最
- 不可思议的世界之最:揭开那些惊人纪录背后的秘密
- 摩纳哥驻华大使马思颂:“中国是世界上最重要的市场之一”
- 世界上最痛苦的死法有哪几种?掉进钢水的人,是先疼还是先融化?
- 世界首条时速350公里智能高铁——百年京张 见证铁路发展国力飞跃
- “世界上最性感的女人”,官宣怀孕!
- 歼35A首秀,日媒:歼35A是世界最先进五代隐形战机 日网友评论炸锅
- 不服不行!当今世界上最厉害的5位七旬老人: 第一
- 世界最精明的国家:400万卖掉国内88%领土,却换来法国当自己保镖
- 世界上最美好的事物,你的脸蛋占99%
- “最水世界第一”质疑声四起,王楚钦要靠自己医好心病
- 世界上最先进的战斗机排行,歼-35位居榜首应该当之无愧吧?
- 世界公认最伟大的6部顶级电影,每部都是至今无法超越的经典神作
热门阅读
-
世界最恐怖的3个地方,第一名位于中国,你去过吗? 01-04
-
世界上最长寿的人前10排行榜,中国占6个! 02-14
-
盘点一下世界之最,最长丁丁竟然有60㎝!! 04-26
-
全球最值钱的五大货币,竟然没有人民币和美元 05-10