好“汉”归来之马拉松的运动建议~#健康科普

发布者:华南佬头 2023-4-22 19:34

"汉"归来之马拉松的运动建议。武汉市中西医结合医院,武汉市第一医院。

好"汉"归来之马拉松的运动建议:阔别三年好"汉"归来。今年武汉马拉松将于4月16日开跑。今天我们来聊一聊马拉松的运动建议,最后一条最重要我~一、要让运动员停止活动,然后扶到旁边位置,打电话等待医务人员的急救。如果身边有冰矿泉水,可以用冰矿泉水敷在患处,切忌按摩揉搓患处。小腿抽筋的时候,要让运动员采取仰卧位,抬起运动员患肢到垂直位,并使膝关节伸直。牵拉时不要使用暴力,以免造成肌肉损伤。同时我们可以轻轻按摩抽筋部位的肌肉,帮助缓解肌肉痉挛。

二、如何避免疲劳性骨折?疲劳性骨折是长期运动或过度训练后发生的一种运动损伤。为了避免疲劳性骨折的发生,我们需要合理安排运动员的训练量和强度,避免过度训练,并在训练后及时休息和恢复。

三、提前祝贺到达终点的运动员们,但切记到达终点后不要马上停下来,建议来回走动,逐渐降速。

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