学会了哑铃飞鸟,你将成为下一个美女追捧的彭于晏
俗话说,一白遮百丑,一胖毁所有。胖可真是当今人们的共同问题,大家都想尽办法想拥有一个好身材,那么,你想有效健康的减肥吗,你想拥有一个令人羡慕的好身材吗?那请听好小编的话,学会了哑铃飞鸟,你将成为下一个美女追捧的彭于晏。
有哪些动作
哑铃飞鸟是一项简单的运动项目,它的动作也很简单,借助的道具也非常容易获得,就是家中常见的窄板凳,首先,我们平躺在窄板凳上,身体保持放松的状态,两条腿自由的放在地板上,小腿直立状态,两个手臂自由想两侧展开。
然后两只手拿着重量适当的哑铃,缓慢而有节奏的举起双臂,双臂适当弯曲,接下来张开双臂并缓慢的下滑,使肘部和肩部高度相同,反复重复这个动作,并且在运动过程中始终保持着均匀呼吸的状态。每天定时定量的完成哑铃飞鸟,在适当的时候加大力度,坚持一段时间之后就会发现不一样的效果。
需要注意些什么
虽然哑铃飞鸟动作看似简单,但其实还是有很多讲究的,如果稍不注意可能就没有我们想要的效果了,而且可能会适得其反,所以,练习哑铃飞鸟一定要注意这些事项。首先,哑铃不能太重或是太轻,一定要选择适合自己的,而且,哑铃的重量必须两侧等重量。
否则,就有可能造成两边肌肉不对称的后果。除此之外,我们举哑铃的时候胸部也一定要用力,而且,整个过程必须平稳有规律,呼吸要均匀,最关键的一点就是每天不要过度练习,练习过度,超过自己的承受能力可能会给身体带来不必要的伤害,最严重可能会影响一生。
如何健康锻炼
哑铃飞鸟和其它锻炼项目一样,不能过度练习,或者三天打鱼两天晒网,如果你一天突然练个几百个,一下超过了自己的承受力,可能接下来的一周你都不能练习哑铃飞鸟了,严重的话可能你拿水都嫌累,提的会有些费力。
所以,我们应该每天适量的选择练两组到三组,每组也有自己的体质自由选择,可以是15到30下之间,然后每天坚持,在自己的承受能力变大的时候,可以适当增加每组哑铃飞鸟的运动数量,或是增加组数,每组之间一定要有休息时间,不宜太多或太少,视情况而定,根据自己的体质适当选择。
效果如何
假如你真的每天都定时定量的完成,一定会有很好的效果,不是很多人都觉得彭于晏的身材很好吗,他有胸肌有腹肌,一看就很有男友力,你如果坚持不懈,你就是下一个彭于晏,可能你的身材会比彭于晏还要好得多。
有女朋友的你们可能会更加抓住女友的心,假如你没有女朋友,可能会有大把的小女生投入你们的怀抱,除此之外,更重要的就是你更加强壮了,身体更健康了,能更好的保护你想保护的人了,再也不用担心被人欺负了,再也不用担心找不到女朋友了。
大家都在看
-
国羽男单四大之最,他们在干什么吃呢? 丹麦羽毛球公开赛已在昨日收官,国羽在女单、男双两个项目上当仁不让的斩获了冠军,混双更是霸气地包揽了冠亚军,女双方面也不遑多让,稍显遗憾屈居亚军,而唯有男单,却连四强的影子都不见,他们是干什么吃的呢?且 ... 体育之最10-23
-
世界十大运动排行榜,足球和游泳双双入榜 体育运动是大家日常生活中不可缺少的存在,不仅可以锻炼身体,而且很多运动更是成为了国际赛事,历来广受关注,在全球,也有很多热门且受欢迎的运动项目,每个运动爱好者都想知道,在全球范围内,哪些运动最受欢迎? ... 体育之最08-16
-
十大最受欢迎桌游排行榜,《优诺纸牌》位居第一名 随着人们生活水平的提高,桌游游戏越来越受到大家的喜爱。桌游不仅是一种娱乐方式,还能锻炼智力、增强团队协作能力。现在世界之最网小编为大家介绍十大最受欢迎桌游排行榜,看看哪个游戏能够吸引你的目光,让你欲罢 ... 体育之最08-12
-
无愧梦之队!中国跳水首次大包大揽,已获55枚奥运金牌为各项目之最 北京时间8月10日晚,随着曹缘夺得男子10米跳台冠军,为中国跳水队拿下巴黎奥运会的第八金,“梦之队”首次实现了在一届奥运会上包揽全部金牌的壮举,为中国体育代表团做出了巨大贡献。至此,中国跳水队在历届奥运会 ... 体育之最08-11
-
巴黎奥运会 截止目前,关于中国体育代表团五个之最[玫瑰]: 巴黎奥运会的五个璀璨瞬间在这场举世瞩目的体育盛会中,中国体育代表团用实力和汗水铸就了一个个令人惊叹的时刻。其中,最引人注目的莫过于潘展乐在游泳赛场上的卓越表现。这位年轻的泳将不仅摘得两枚金牌,更在单人 ... 体育之最08-09
-
巴黎奥运会:中国体育代表团的六个之最,陈梦成最悲情金牌获得者 随着巴黎奥运会的精彩落幕,中国体育代表团在赛场上的表现令人瞩目。在这次赛事中,我们不仅收获了金牌,更有诸多感人至深的故事和振奋人心的时刻。以下就让我们一起粗略总结一下,这次奥运会中国代表团的六个“之最 ... 体育之最08-07
-
截止目前,粗略总结了一下!巴黎奥运会:中国体育代表团六个之最 在全世界都把目光投向巴黎的璀璨灯火下时,奥林匹克的圣火,不仅只是点燃了赛场的激情,还更照亮了无数,中国体育健儿的逐梦之路。今天就跟随小编的目光,让我们一起回顾一下,那些令人热血沸腾、难以忘怀的瞬间—— ... 体育之最08-06
-
十大运动员之最,格林获选最危险,邓肯最被低估,勒布朗最重要。 美国媒体《USA Today》选出了今年十大运动员之最奖项,有三位NBA球员获得当中三个奖项。最重要运动员:LeBron James获奖原因:带领Cavaliers拿下52年来首个NBA总冠军,在社会及政治议题上敢于发声,并花了四千万美金 ... 体育之最07-28
-
中国游泳队又一全球之最!巴黎奥运前每人接受21次兴奋剂检测! 你听说了吗?在即将到来的巴黎奥运会前夕,一个令人瞩目的消息引起了全球体育界的关注。世界泳联公布的最新数据显示,中国游泳队成为了兴奋剂检测次数最多的国家队。这一消息不仅展示了中国体育界对于公平竞技的坚持 ... 体育之最07-24
-
体育场地之最 亚瑟·阿什球场(Arthur Ashe Stadium)位于美国纽约法拉盛草原可乐娜公园内,也是美国公开赛的主球场,于1997年开幕,也是目前世界上最大的室外网球场。为了纪念著名的网球员亚瑟·阿什,所以命名为亚瑟·阿什球场 ... 体育之最07-10
相关文章
- 奥运会历届之最有哪些!104岁对决, 46岁萨哈基安战胜58岁曾志英
- 冬天刚到,昆明这几家温泉就火了!来看看哪家才是昆明温泉之最
- 十大运动员之最,格林获选最危险,邓肯最被低估,勒布朗最重要。
- 中国游泳队又一全球之最!巴黎奥运前每人接受21次兴奋剂检测!
- 体育场地之最
- 全球十大顶级俱乐部排行榜:国际米兰居第五,皇马排第一位
- (巴黎奥运会)奥运男篮资格赛球员之最
- 盘点NBA赛场上的五大之最,伊巴卡最让人意外!
- NBA总决赛G5,其票价创波士顿体育史上之最(含各大体育联盟)
- 中国1-3日本,中国女排八个之最
- 朱婷恩师晋升,3位奥运冠军也在列,4人均创造过河南体育一项之最
- 山东省情省况之卫生体育之最
- 十堰马拉松超2万人参赛,创下该市体育赛事之最
- 办赛规模最大 参加人数最多 “堰马”创下十堰市体育赛事之最
- 一夜摘2冠,孙龙林孝埈填补8年空白,短道速滑国手连创4项之最
- 独家!23年11连冠,创球类团体项目世界之最,中国男乒不可思议!
- 3个月两次被提拔,恭喜这位奥运冠军!他运动生涯创造三项之最
- 直击世界纪录!体育史上最令人瞠目结舌的壮举震撼亮相!
- (体育·专题)(8)男足世界杯之最
- 王宗源创两之最!一项是世锦赛首例,另一项力压莎莎婵宝乐乐大头
热门阅读
-
NBA75大球星官方完整名单 02-15
-
世界十大顶级体育赛事:奥运会居第二,世界杯局魁首 08-23
-
2022热门网游排行榜前十,英雄联盟位居第一宝座 09-02
-
steam免费游戏排行榜前十名,不用花钱又好玩 09-03