每日高强度运动8分钟,足矣!欧洲心脏杂志研究

发布者:笑对凡尘 2023-1-8 13:12

很多人会把缺乏运动的理由归为没时间,而近日一项发表在《欧洲心脏杂志》的研究称,每天只需8分钟就能让你运动量达标。

不过这个8分钟运动不是指闲庭信步,而是指高强度运动。

研究显示,每周只需54分钟的高强度运动,就可降低36%的过早死亡风险,35%的心脏病风险。

此外,虽然运动时间越长健康状况越好,但运动水平达到一定程度后其保护作用也趋于稳定。

而短时间高强度运动有助于改善血压、缩小动脉斑块,提升整体健康水平。

研究者指出,高强度运动比中等强度的运动更有助于机体适应环境,带来更为显著的益处。

研究者表示,没有时间是很多人缺乏运动的主要原因之一,高强度运动并不意味者必须要跑步、骑车或举重,一项体育活动大于静息代谢率的6倍,就可归类于“剧烈运动”,这可以包括跳舞或把杂物搬上楼。

如果有智能手表等可佩戴装备,如果心跳达到最大心率的77%及以上,就是高强度运动了。

没有这些智能装备的话,研究者表示,一个人判断自己是否在做剧烈运动的最简单方法是,做运动时是否呼吸急促,并很难交谈或说出完整句子,简而言之,就是运动到气喘吁吁,上气不接下气,就是剧烈运动了。

此外,研究者建议这8分钟剧烈运动,可以在一天分散进行,以达到最短时间获益最大的目的,一解没时间之推脱。

这项研究通过分析7.1万人的可穿戴式装备的数据,考量了一下未来数年的健康状况。

来源:Ahmadi MN, Clare PJ, Katzmarzyk PT, et al. Vigorous physical activity, incident heart disease, and cancer: how little is enough? Eur Heart J. 2022 Oct 27:ehac572.

转载:请标明“中国循环杂志”

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