试试这些运动吧!不仅可以强身健体,也能帮您减少焦虑
试试这些运动
增氧运动对减少焦虑是最有效的。一般的增氧运动包括慢跑、自由泳、快骑自行车、跳绳、有氧操训练、快速步行等。
慢 跑
慢跑是增氧运动之首选。作为一项轻松的健身运动,男女老少都可以选择,是一种全民性的健康运动。细数慢跑的诸多好处:
1.消耗热量 若体重约 54 千克,一小时内所消耗的热量在轻松运动的状况下,大约为 420 卡(1 卡=4.184 焦);若体重约 68 千克,则为 588 卡。
2.释放肌肉的紧张 消耗多余的肾上腺素,从而降低焦虑。
3.增进心肺功能持之以恒的慢跑将会使心脏收缩时血液输出量增加,降低安静时的心率,降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体能力。
4.代谢排毒 规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体功能老化的速度,并可将体内的毒素等多余物质随汗液及尿液排出体外。
5.减轻心理压力 提高了大脑 5‐羟色胺的水平和内啡肽,进而抵制抑郁侵袭。
注意事项:
1. 购置一双好鞋,可以把关节受到的冲击降到最小。
2. 避免在坚硬的地面上跑步,最好是草地、泥地、泥道或结实的海滩。
3. 运动贵在坚持,这样效果才会明显。
4. 因为天气,道路不够柔软或空气污染而无法在户外运动的话,自动跑步机也是可以的。
游 泳
游泳也是一项特别好的运动,它有许多好处,例如:
1.增强心肌功能人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。
2.适合肌肉或骨骼有问题、受过伤或有关节炎的人 游泳对这些人群骨骼的冲击最小,相对于其他运动来说是比较适合的。
3.使体型匀称健美 经常游泳的人,体型会更匀称健美,给人有活力的感觉。当然,运动时间不同,健身的效果也不同。有氧健身的话,20~30分钟,每周4~5次。仅仅是放松的话,蛙泳是最好的选择。既强健了身体,又放松了心情。
注意事项:
1. 有的游泳池用氯消毒的浓度过高,这会刺激人的眼睛、皮肤或头发,过紧的硅胶泳帽会损伤头发。另外水里有很多病菌,所以一定要注意游泳后及时洗澡、漱口,有条件的最好滴点眼药水。
2. 下水前要做好准备工作,热身运动不可少,防止运动损伤的发生。
3. 对于患有下列疾病之一的人群尽量不要游泳:①严重心脏病;②血压特别高;③癫痫;④肝炎;⑤中耳炎;⑥妇科炎症;⑦皮肤破损(有伤口);⑧传染性疾病;⑨哮喘发作期;⑩感冒、发烧、咳嗽等。
骑 自 行 车
骑自行车好处也很多,近年来骑自行车成了一项比较流行的运动。它和跑步、游泳一样,也是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。
1.预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性,具有减压醒脑的功能现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。
2.提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。这项运动不仅调动了全身肌肉,而且锻炼了关节和韧带。
注意事项:
1. 选择一辆合适的自行车,当然正确的骑车姿势也是要注意的。
2. 为了达到增氧运动放松心情、减少焦虑的效果,车速的要求还是比较高的,大约每小时24公里左右,也就是两分半钟就要骑1公里。当然路况好,车辆少最好,安全是首位。
3. 骑车要戴头盔,避免晚上骑车。在平坦的道路上可以快些。天气好的时候,骑自行车更是一件愉悦的事,最好是环境很美、车辆较少、有专用的自行车道。条件不允许的话,一辆室内固定的自行车也是可以的。
跳 绳
有句俗话叫做“跳一跳,十年少”。一些健身专家格外推崇跳绳运动。
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”:初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”,例如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。同时它也具备众多优点:
1.简单易行 跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2.锻炼多种脏器 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康,对于焦虑症患者也大有裨益。
3.跳绳运动最健脑 中医学认为,脚是人体之根。跳绳可促进循环,使人精神舒适,行走有力,可起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用。
注意事项:
1. 跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2. 绳子一般应比身高长60~70 厘米,最好软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3. 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4. 跳绳时,双手拇指和示指轻握,其他指头只是顺势轻松地放在摇柄上,不要发力。另外要挺胸抬头,目视前方 5~6 米处,感觉膝关节和踝关节的运动。脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5. 胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
(人卫健康)
大家都在看
-
国羽男单四大之最,他们在干什么吃呢? 丹麦羽毛球公开赛已在昨日收官,国羽在女单、男双两个项目上当仁不让的斩获了冠军,混双更是霸气地包揽了冠亚军,女双方面也不遑多让,稍显遗憾屈居亚军,而唯有男单,却连四强的影子都不见,他们是干什么吃的呢?且 ... 体育之最10-23
-
世界十大运动排行榜,足球和游泳双双入榜 体育运动是大家日常生活中不可缺少的存在,不仅可以锻炼身体,而且很多运动更是成为了国际赛事,历来广受关注,在全球,也有很多热门且受欢迎的运动项目,每个运动爱好者都想知道,在全球范围内,哪些运动最受欢迎? ... 体育之最08-16
-
十大最受欢迎桌游排行榜,《优诺纸牌》位居第一名 随着人们生活水平的提高,桌游游戏越来越受到大家的喜爱。桌游不仅是一种娱乐方式,还能锻炼智力、增强团队协作能力。现在世界之最网小编为大家介绍十大最受欢迎桌游排行榜,看看哪个游戏能够吸引你的目光,让你欲罢 ... 体育之最08-12
-
无愧梦之队!中国跳水首次大包大揽,已获55枚奥运金牌为各项目之最 北京时间8月10日晚,随着曹缘夺得男子10米跳台冠军,为中国跳水队拿下巴黎奥运会的第八金,“梦之队”首次实现了在一届奥运会上包揽全部金牌的壮举,为中国体育代表团做出了巨大贡献。至此,中国跳水队在历届奥运会 ... 体育之最08-11
-
巴黎奥运会 截止目前,关于中国体育代表团五个之最[玫瑰]: 巴黎奥运会的五个璀璨瞬间在这场举世瞩目的体育盛会中,中国体育代表团用实力和汗水铸就了一个个令人惊叹的时刻。其中,最引人注目的莫过于潘展乐在游泳赛场上的卓越表现。这位年轻的泳将不仅摘得两枚金牌,更在单人 ... 体育之最08-09
-
巴黎奥运会:中国体育代表团的六个之最,陈梦成最悲情金牌获得者 随着巴黎奥运会的精彩落幕,中国体育代表团在赛场上的表现令人瞩目。在这次赛事中,我们不仅收获了金牌,更有诸多感人至深的故事和振奋人心的时刻。以下就让我们一起粗略总结一下,这次奥运会中国代表团的六个“之最 ... 体育之最08-07
-
截止目前,粗略总结了一下!巴黎奥运会:中国体育代表团六个之最 在全世界都把目光投向巴黎的璀璨灯火下时,奥林匹克的圣火,不仅只是点燃了赛场的激情,还更照亮了无数,中国体育健儿的逐梦之路。今天就跟随小编的目光,让我们一起回顾一下,那些令人热血沸腾、难以忘怀的瞬间—— ... 体育之最08-06
-
十大运动员之最,格林获选最危险,邓肯最被低估,勒布朗最重要。 美国媒体《USA Today》选出了今年十大运动员之最奖项,有三位NBA球员获得当中三个奖项。最重要运动员:LeBron James获奖原因:带领Cavaliers拿下52年来首个NBA总冠军,在社会及政治议题上敢于发声,并花了四千万美金 ... 体育之最07-28
-
中国游泳队又一全球之最!巴黎奥运前每人接受21次兴奋剂检测! 你听说了吗?在即将到来的巴黎奥运会前夕,一个令人瞩目的消息引起了全球体育界的关注。世界泳联公布的最新数据显示,中国游泳队成为了兴奋剂检测次数最多的国家队。这一消息不仅展示了中国体育界对于公平竞技的坚持 ... 体育之最07-24
-
体育场地之最 亚瑟·阿什球场(Arthur Ashe Stadium)位于美国纽约法拉盛草原可乐娜公园内,也是美国公开赛的主球场,于1997年开幕,也是目前世界上最大的室外网球场。为了纪念著名的网球员亚瑟·阿什,所以命名为亚瑟·阿什球场 ... 体育之最07-10
相关文章
- 奥运会历届之最有哪些!104岁对决, 46岁萨哈基安战胜58岁曾志英
- 冬天刚到,昆明这几家温泉就火了!来看看哪家才是昆明温泉之最
- 十大运动员之最,格林获选最危险,邓肯最被低估,勒布朗最重要。
- 中国游泳队又一全球之最!巴黎奥运前每人接受21次兴奋剂检测!
- 体育场地之最
- 全球十大顶级俱乐部排行榜:国际米兰居第五,皇马排第一位
- (巴黎奥运会)奥运男篮资格赛球员之最
- 盘点NBA赛场上的五大之最,伊巴卡最让人意外!
- NBA总决赛G5,其票价创波士顿体育史上之最(含各大体育联盟)
- 中国1-3日本,中国女排八个之最
- 朱婷恩师晋升,3位奥运冠军也在列,4人均创造过河南体育一项之最
- 山东省情省况之卫生体育之最
- 十堰马拉松超2万人参赛,创下该市体育赛事之最
- 办赛规模最大 参加人数最多 “堰马”创下十堰市体育赛事之最
- 一夜摘2冠,孙龙林孝埈填补8年空白,短道速滑国手连创4项之最
- 独家!23年11连冠,创球类团体项目世界之最,中国男乒不可思议!
- 3个月两次被提拔,恭喜这位奥运冠军!他运动生涯创造三项之最
- 直击世界纪录!体育史上最令人瞠目结舌的壮举震撼亮相!
- (体育·专题)(8)男足世界杯之最
- 王宗源创两之最!一项是世锦赛首例,另一项力压莎莎婵宝乐乐大头
热门阅读
-
NBA75大球星官方完整名单 02-15
-
2022热门网游排行榜前十,英雄联盟位居第一宝座 09-02
-
世界十大顶级体育赛事:奥运会居第二,世界杯局魁首 08-23
-
steam免费游戏排行榜前十名,不用花钱又好玩 09-03