练功的吸气、呼气、屏气、提气、沉气和息气。
武术运动的呼吸与正常呼吸有所不同,具有自身的规律和特点,它根据动作的快慢、高低、起伏、跳跃、刚柔、发力等,与之相配合的呼吸方式方法也有所不同。
呼吸的主要方法有:吸气、呼气、屏气、提气、沉气、息气等。其中,行拳过程中一般是深吸气、浅呼气、总的是吸气多呼气少。而提气、沉气、屏气等都是在呼与吸的基础上演变的。
吸气
武术中的吸气可分为两种,即:深吸气、浅吸气。深吸气是深而长的吸气,用最大限度,使肺胞中充气,配合意念,气往小腹中聚集,同时膈肌收缩,吸气以鼻腔为主,可口鼻并用。如果深吸气运用的好,可使行拳中呼吸不乱,从而使拳法流畅,快慢相间、动静相宜、节凑清晰。
浅吸气是在单位时间内快速吸气,因为这种吸气短促不可能深而长,所以称之为浅吸气。浅吸气是以鼻腔为主,也可口鼻并用,浅吸气可按照套路的节凑进行。
呼气
武术是攻防意识为主体的形体运行,它的招式必须由力量来体现。为了达到发力顺达协调,一般采用呼气的方法来配合。
呼气配合发力像弹踢冲拳、弓步冲拳、踹脚等动作尤为突出。除发力时用呼气来配合外,在行拳过程中作为换气时的呼气也有它的规律,一般用短促的呼气方法。不论是发力还是换气所采用的呼气,必须用鼻腔进行,而不同之处,配合发力的呼气是由鼻腔喷出,气流大而短促,而且可以发出响声,而换气时的呼气则是短促平稳。
提气
提气,是指瞬间吸气后屏息,使胸腔固定,与躯干相对地成为一体。所谓“提气”,不是把气提到胸室,而是在“紧腹”的同时,把气提到胸室与腹室之间,通过鼻孔进行呼吸,它不因气之下沉而放松了对腹部的收紧,更不因气吸满而憋气,并使全身发僵,从而起到提高身体重心的目的。
吸气后使气流自下往上升,同时配合意念,将意气聚集在膻中穴部位的胸腔深处。通过吸气和意念配合,可使膈肌收缩,气流向上冲腾和蹬地跳跃的发力方向一致,从而有助于“内外合一”、“意气合一”的协调发力,有肋于凌空而起,提高跳跃高度。
沉气
沉气是武术运动中最重要的用气方法,在下盘动作时沉气还能降低重心,俗话说“气沉则根基稳,气定神不乱”,同时它还能有效地克服或减轻气喘,并能增强体能提高人的抗击打能力。
沉气是一种腹式呼吸,在深吸气的同时,意念从督脉(后背正中)往下腹部丹田处聚,膈肌水平向前扩张,使腹部迅速充实,然后屏气,沿脊椎内侧,胸腹腔后部向下压迫膈,意气聚集命门与丹田的区域内,随着行拳运动,逐渐呼气,换气时短促吸气,而后继续下压膈肌,使膈肌始终处于下压状态。
沉气的关键是沿督脉向下丹田聚气(这与小周天气功运气方向相反),然后下压膈肌,这样能使膈肌上下起伏蠕动,使意和力激荡丹田真气,既能产生能量(力量、速度)又能定神稳气(反映机敏、呼吸顺畅)。
武术中的术语“气沉丹田”,应属这个道理。
屏气
屏气是在吸气后短暂地停止呼气(一吸一呼之间谓之“屏”),屏气的长短根据行拳时具体要求而定。
屏气在武术运动中也是较为常用的。比如在跳跃动作中,为了在空中控制住身体的平衡和延长腾空时间,在提气(吸气)后迅速屏气。另外,在行拳中表现动作间歇停顿或断开一个节奏时,一般也采用屏气,如套路中的定势。
息气
息气是在呼气后短暂地停止吸气(一呼一吸之间谓之“息”),息气的长短根据行拳的具体要求和个人的肺活量而定。很多练内功的隐密之术就是运用“息”来实现的。
息气在武术运动当中,多用于身体放松,尤其在套路的起式必须用息气来放松全身、调整呼吸以定神明慧。息气是以呼气为基础,随着呼气意念下行列足底涌泉穴,然后停止吸气,这样全身能迅速放松。放松在武术当中是非常重要的,它是去除拙力僵劲,实现松、活、弹、抖的关键。另外,息气在武术基本功训练方面也非适用,内家拳法对息气的运用很重视,息气运用得法可促进内功的增长。
总之,武术运动有着自己独特的呼吸规律,而这种呼吸就是武术运动的一部分所以,在提高武术技能增长功夫的进程中,正确地掌握和运用武术的呼吸方法,是一个不可忽视的重要环节。
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