习惯早起锻炼?那空腹运动的优缺点你需要了解一下
俗话说,一天之计在于晨。很多人都喜欢一早起来就进行锻炼,特别是天气转暖,天亮时间提前,加入早起锻炼的大军越来越多。
但当你上好闹钟,信心满满地迎着朝阳奔跑,你真的清楚早起空腹锻炼的优缺点了吗?
早起空腹锻炼好处多
很多人之所以喜欢早起锻炼,是因为更有规律,更容易坚持。而且有研究显示,晨练人群的睡眠质量比晚上锻炼的人要更好。
《英国营养学杂志》的一篇文章则介绍了这样一项研究报告,这项研究邀请了12位喜欢运动的男性进行分析,研究人员将受试者分为研究组和对照组,研究组空腹进行平板测试,对照组则在吃完早餐后进行,测试完毕后,分别补充一杯营养奶昔,中午则为受试者提供数量充足的意大利面作为午餐。
在经过一段时间的测试后,研究结果显示,与吃完早饭运动相比,早晨空腹运动可以多消耗20%的身体脂肪,早晨运动不会增加日间的饥饿感和食欲。人们也不会因为早晨运动了而吃得更多。
早起锻炼禁忌事项应知道
早晨刚从睡眠中醒来,体能还没有达到高峰,所以不建议早晨选择激烈的运动,减肥处方中要求的中等强度的有氧运动是晨练的最佳选择,另外晨练前建议喝一杯水,以改善身体的缺水状态。
很多人晨练时会出现眩晕等症状,这往往是空腹运动后低血糖造成的,容易出现这种症状的朋友,如果坚持要晨练,在运动前最好吃一两片全麦吐司再进行运动。
另外,有心律不齐、冠心病等心血管疾病;有哮喘、支气管炎、阵发性呼吸困难等呼吸系统疾病,有糖尿病等代谢性疾病,以及孕妇、中老年群体,也不推荐早晨空腹锻炼。
早晨空腹运动虽然消耗脂肪更多,但对大多数人来说,安全有效,能够长时间坚持的运动方案才是最好的。
常言说人是铁,饭是钢。就如同你在开车前要加满油箱一样,锻炼前要保证你的身体有足够的能量提供动力。合理营养是在运动中保持强度与耐力的关键,也有助于身体获得更多收益。
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