春天忙减肥：四种运动最有效

■劳动报记者 王卫朋

春天不减肥，夏天徒伤悲。伴随着天气转暖，身上的赘肉没了“藏身之处”，不少人开始将“减肥计划”提上议事日程，只为在火热夏天到来之前，能够穿上美美的衣服，展示火辣的身材。

那么，春天是减肥的最佳时期吗？减肥最有效的运动方式有哪些？根据记者和减肥人士提出的相关问题，上海巅峰健康科技股份有限公司联合创始人冯磊给出了专业指导。

春天是减肥减脂黄金期

《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》2021年发表的中国肥胖专辑显示，目前中国成年人中已有超过1/2的人超重或肥胖，成年居民（≥18岁）超重率为34.3%、肥胖率为16.4%。

冯磊表示，春季气温回暖，温度适宜，人体的基础代谢率会有很大提升，体内各种酶的活性处于最佳状态，是减肥减脂的黄金期。

上海巅峰健康科技股份有限公司是国家体育产业示范单位，是一家专注于运动减肥的公司，冯磊结合多年来工作经验，给想要减肥的人士，介绍一个简单易记的小口诀：

管住嘴，迈开腿，一滴一滴流汗水；减得快，减得慢，减后控制是关键；做有氧，加力量，减脂增肌靓衣裳；穿得美，穿得靓，身体有型才有样；练一天是一天，长期坚持留心间。

四种减肥方式最有效

减肥的关键是运动，项目的选择也是五花八门。冯磊介绍，从当前来看，跳绳、游泳、快走、骑行是相对比较容易操作，也比较有效的运动方式。

跳绳，是一项最经济实惠而且不受场地限制、有减肥效果的运动。每天跳绳30分钟大约可以消耗440千卡的热量，是一项很好的减脂运动。但冯磊同时介绍，跳绳是典型的跳跃运动，体重偏重的人，跳绳时膝盖承受的压力也会比普通人大，容易伤到膝盖。建议BMI（身体质量指数）超过25的超重人士，先把体重降下来再考虑跳绳。

游泳可以使全身的肌肉得到良好锻炼，身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。比如每20分钟蝶式游泳就可以消耗470千卡的热量。

快走是最大众化的运动，不需要太大的投入，对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天坚持30分钟以上的快走锻炼，会更有利于减肥。

骑行是一项非常适合在春天进行的运动，可以一边在郊游的时候骑车欣赏美景，一边锻炼身体。骑自行车可以有效地改善人体肌肉耐力和心肺耐力，每骑行半小时即可燃烧240千卡的热量。

上班族或可步行上下班

对于上班族来说，早晨时间匆忙，工作一天之后，晚上到家又比较劳累，通过什么方式运动比较好呢？冯磊介绍了3种简单易行的方法。

一是步行上下班。步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤地铁、挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。

当然了，如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会让通勤时间变长，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。

第二，“坐”操工作锻炼两不误。对于大部分上班族来说，白天长时间伏案工作，但手在敲打键盘的同时，双脚是闲着的，可以一边工作，一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。这样也有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。

同时，坐着工作或开会时，可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。写字时，可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。

第三，飞镖是“懒人”的最佳运动。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。