常熬夜的你,一定要知道这几件事!
熬夜之后没精神,为了应对第二天的生活工作,很多人会喝一杯咖啡,这对心脏来说,无异于雪上加霜,甚至可以说是双重打击,因为熬夜时心脏就没休息,喝了咖啡之后,让没休息的心脏又开始了“加班”......
工作日熬夜,可能增加心梗发生率
西安交通大学第一附属医院研究人员,利用美国睡眠心脏健康研究数据进行分析后,进一步证实:对于中年人来说,周一到周五的工作日,晚上12:00以后睡觉的人,心梗发生的风险会增加62.8%,但如果是休息的周末,晚睡与心梗发生的风险就没有明显关联了。
为什么一周七天,晚睡对身体的影响却有如此不同?因为在工作日,大家会高度用脑,而大脑是耗能大户,它需要的能量占全身能量的25%,只要你没休息,在用脑,心脏就得拼命给大脑供血。
上班族在工作时,心脏一般都很累,如果晚上不好好休息,继续加班熬夜,心脏的工作量和白天一样,等于是“白加黑”连轴转,所以说心脏出问题的风险自然就高了。
工作日之余,到了周末,大家白天不用上班,做做家务或者出去玩,看似体力不轻松,但大脑这个耗能大户属于放假了。心脏的供血任务减少了大半,这样一来,有了这个缓冲的机会,发病的风险自然也就降低了。
失眠、熬夜后喝咖啡,对心脏损伤会很大
从上面提到的调查中,我们不难看出,心脏很怕熬夜!因为熬夜就是另一种形式的用脑过度,而用脑过度多半就会连带着用心过度,到了早上,心脏就算属于带病、带伤上岗。
如果这时候为了提精神,喝一杯咖啡,那么咖啡就会让已经很累的心脏,再强打精神,为了保证大脑的供血,已经没力气的心脏,只能通过加快心率的方式维持血供。
这也是为什么很多人在这个时候喝咖啡会出现心慌的情况,甚至有胸闷、胸痛感觉的原因。如果此前冠状动脉就有问题,而你毫无知晓,很可能一次熬夜就容易诱发心绞痛,甚至心梗。
护心、养心很关键的一点,就是不熬夜,特别是白天很紧张的情况下,更不能熬夜,如果实在躲不过去,第二天起来尽量用点入心经、能养心的中药,尽快恢复心脏供能。
总的来说,不管从中医还是西医的角度,想要活得健康一些,有活力一些, 尽量不要熬夜。当然,如果工作真的很繁忙,活儿还是得照干,但是,要懂得用一些方法,安慰一下疲劳的身体,做一些挽救措施。
1
第一个方法,梳头
不需要梳子,就用十指微分,从额际向后梳理。如果昨天晚上熬夜了,或者感冒了,觉得昏沉沉的,但是今天早上又有很重要的事情要办,那么用这个方法,就能短暂缓解疲劳,会感觉大脑放松了一些。
这是因为神庭、百会、风府等重要的穴位都在头上和发尾处分布,这几个穴位,也都是督脉上的要穴,对它们的按摩,也相当于梳理了头部的阳气。
另外,在两眉中间,是印堂穴,在这个位置上稍用力按10次左右,再左右方向揉上几分钟,也是能快速醒脑的好方法。
2
第二个方法,艾灸足三里
最重要的是,熬夜的人,一定要经常地用艾条灸足三里,或者灸胃脘。
因为我前面说过,熬夜聚湿伤阳,湿气最常聚集在脾胃,足三里和胃脘,都是祛除脾胃湿气的有效穴位。
当然,如果条件允许的话,定期做一次督灸,对日常的保健、防病是最有益的。
把艾绒放在掌心,搓成小麦粒大的灸柱;
用棉签蘸着酒精、水或者凡士林涂在足三里穴位上,把灸柱放在穴位上;
点燃线香,然后用线香把小灸柱点着,燃烧到有痛感了赶紧把它按压。连做5次,做完一条腿再同样方法换另一条;
如果用来治病,一天操作一次,一次也不过5分钟左右;如果是用来保健,一周操作两三次即可。
足三里:调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪。
提示:不会麦粒灸的朋友,可以手持艾条温和灸足三里穴,每次每穴10分钟左右。
熬夜多的人,记得补充这类维生素
B族维生素能够营养神经,使人的神经肌肉维持正常功能,提高人体兴奋度。
熬夜会引起疲劳,这时身体就需要调动更多的B族维生素来对抗疲劳。
而我国居民本就因为饮食过于精细化,容易出现B族维生素缺乏的问题。
如果经常熬夜,还会加速体内B族维生素的丢失。
一旦人体缺乏B族维生素(尤其B1、B2、B12),可能会出现胃肠疾病、皮肤病、贫血等多系统疾病,还更容易长胖。
B族维生素怎么补?
答:食补。
那么,哪些食物中富含B族维生素呢?
维生素B1:小麦胚芽、葵花籽仁、瘦猪肉,其次为粗粮;
维生素B2:猪肝、猪肾、牛奶、杏仁、小麦胚芽、粗粮;
维生素B3:动物性肝脏以及酵母、鱼等食物中;
维生素B5:动物肝脏、酵母、蛋黄、豆类中含量最为丰富;
维生素B6:肉类、肝、蛋黄、全谷类食物、蔬菜和坚果中;
维生素B7:干酪、肝、大豆粉中含量最丰富,其次是蛋类,再次是粗粮;
维生素B9:各种动植物性食品中,但加热和加酸叶酸的损失率很高,可通过膳食补充剂补叶酸;
维生素B12:动物性食物中,特别是肉蛋类和乳制品。
当然,如果您认为记住这些食物有些困难,记住下列4条饮食原则,也能获取到充足的B族维生素——
多吃全谷物:占主食1/3左右。
适量坚果:10克/天。
少量瘦肉:≤75克/天。
适量蛋奶:牛奶300克/天,蛋≤1个/天。
小贴士:
食补B族维生素,有一些细节需注意。
如:B族维生素怕碱怕热,所以熬粥时不要加碱,各种主食和菜尽量不要煎炸。
此外,维生素B2怕紫外线,如果家里订的奶,瓶子是透明的玻璃瓶,一定要尽快饮用。
如果饮食实在无法改善营养素缺乏的问题,必要时可以到营养科面诊评估,遵医嘱服用适合自己的营养补充剂。
需要大家注意的是,B族维生素补充剂不要擅自服用。
此前《临床肿瘤学期刊》的一项研究发现:服用高剂量维生素B6和B12补充剂的男性罹患肺癌的风险更高,并且这种关联在当前吸烟者中最高。
所以说,营养素适量才是真的好。
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